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怀孕期间睡姿对胎儿的发育和孕妈自己的身体健康息息相关，特别是在怀孕3个月之后。

大家都知道医学上把孕期十个月时间分为孕早期、孕中期和孕晚期，很多孕妈在怀孕期一直在纠结睡姿，人的睡姿不外乎这四种：左侧卧、右侧卧、平躺（面向下）、平仰（面朝上）。但怀孕期间的睡姿不可任意妄为，因为错误的睡姿可能会影响到胎儿的发育和影响孕妈的身体健康。

那么孕早、中、晚期我们要怎样“睡”呢？

孕早期：怀孕前三个月

这个时候是胚胎发育期，这期间应该注意的是防止流产。关于睡姿的话，以上四种睡姿都行。

孕中期：4-7个月

孕中期，胎儿正在飞速发育，这个时期要保证营养供给。关于睡姿，我们应该保持左侧卧或仰卧，保护腹部为主。

孕妈如果羊水过多、双胞胎或者多胞胎，建议左侧卧；如果孕妈感觉下肢沉重、就要采取仰卧，可以把枕头垫到小腿位置以抬高下肢。

孕晚期：8-10月

到了孕晚期，准妈们一般都会出样身体浮肿，腰酸腿痛等症状，这都是由于胎宝宝已经到了瓜熟蒂落的时候，造成准妈妈们身体的不适。此时的睡姿还是主要以左侧卧为主。

中期和后期都提到左侧卧为主，可能很多人认为：左边是心脏，左侧卧会给心脏增加压力和带来负担。

但事情刚好相反，孕后期左侧卧可以：减轻四肢的浮肿、保证更好的供给胎儿营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生、能纠正增大子宫的右旋程度，在孕中后期时胎位不正，可以通过“左侧卧”改善、有助于血液循环，增加对宝宝的供血量，更利于宝宝的身体发育、有助于肾脏有效的将废物和废液排除体外。

总结

怀孕期主要以左侧卧睡姿为主。平仰为辅。另外，怀孕期间不仅要有正确的睡姿，还要养成良好的作息，睡的更有质量。

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准妈妈怀孕后，任何小事都变成大事，特别是睡姿。准妈妈的睡姿是否得当，也会影响到胎儿的健康发育。下面，我们一起看看孕期，准妈妈应该采用什么睡姿：

一、孕早期

孕早期时，胎儿还是一枚小小的胚胎，准妈妈的肚子也尚未显怀。因此，准妈妈在这个时期可以采用除了俯卧以外的所有睡姿，准妈妈怎样睡得舒服就哪样睡。俯卧是最危险的睡姿，这样相当于是压着胎宝宝睡觉，不利于胎宝宝的健康发育，甚至有可能导致胎儿畸形或是流产。

二、孕中期

孕中期，准妈妈的肚子开始显怀，可以怎样舒服怎么睡，如果肚子不发胀、胎动不异常，准妈妈也可以仰躺睡，毕竟到了孕晚期，准妈妈就会腰酸背痛或是失眠，趁机会好好休息。平躺时，准妈妈可在大腿处垫大枕头，也可以防止腿部和脸部水肿情况。

三、孕晚期

孕晚期，胎儿已经发育得很好，子宫也被慢慢撑得更大，为了准妈妈和胎宝宝的身体健康，尽量避免仰躺和俯卧的睡姿。

①仰躺的危害

准妈妈仰躺时，羊水会向两边流去，胎儿就会暴露在中间，导致胎儿氧气供应不足。仰躺还会导致子宫压迫血管，导致脐带血氧供应不足、胎盆早剥和静脉回流受阻，准妈妈下肢水肿更严重。另外，仰躺也会加重子宫对膀胱的压迫，尿频尿急现象频发。

②采用左侧躺和右侧躺交替的方式

孕晚期，准妈妈最适宜的睡姿是左侧躺和右侧躺交替的方式。准妈妈长时间保持同样的睡姿，很容易腰酸背疼，胎宝宝也可能被压到，活动空间受阻。

并且，如果准妈妈孕晚期长期强迫自己保持同样睡姿，胎宝宝头部就长期偏向一个方向，出生后很容易斜颈。因此，准妈妈孕晚期最好是采用左侧躺和右侧躺交替的睡姿。为了缓解侧躺不适，准妈妈可购买孕妇枕头或是在大腿处和背后夹大枕头调整睡姿。

不同的孕期，准妈妈采用的睡姿是不同的。为了保证胎儿的健康发育，准妈妈在孕期一定要保证饮食结构均衡，不要挑食或是过度节食，孕晚期后一定要坚持数胎动和产检哦。

划重点，孕晚期七个月开始以左侧卧姿势为主，但是也别太轴，偶尔可以变换姿势改右侧卧，因为经常睡一边，很容易压迫到血管导致血液循环不畅，一边身体变的更肿，不过右侧卧的时间不宜太久，半个小时就可以了。

那么七个月之前建议使用什么睡姿呢？除了趴着睡，其它姿势您随意，意思就是怎么睡觉舒服，就用什么姿势，当然如果双胞胎或者胎宝宝过大，尽量以左侧卧姿势为主，其它姿势为辅。

孕期睡觉没有这么多的教条主义，不能这样，也不能那样，最终导致孕妈妈一个好觉都没有，有些孕妈一听说孕期左侧卧睡觉最好，于是夸张到整日里都在左侧卧，最终左边胳膊发麻酸痛，甚至提前腱鞘炎，仔细发现连左脸都会偏肿一点。

其实睡觉姿势对胎儿的影响有多深我不知道，但是睡眠质量是肯定会影响胎儿健康的：

1、睡眠不足会诱发人体的压力反应，分泌大量肾上腺素，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长腺素，让孩子长不高。

2、要知道胎宝宝大部分的休息时间是与准妈妈保持一致的，所以妈妈睡不好，宝宝也会感觉到疲倦，人其实很奇怪，越疲倦，情绪反而越亢奋，血压、呼吸、心跳也会加速，要知道长时间的精神亢奋，容易引起心血管疾病哦。

所以，妈妈的睡眠质量变差，连带着胎宝宝的身体也会受到影响，因此，孕妈尽量选择舒适的睡觉姿势来帮助睡眠，或者选择一些合适的道具，例如：备多一点枕头、孕妇抱枕等，夜晚起床也可以寻求丈夫的帮助。

怀孕期间孕妇如何选择睡姿？

孕期的不同阶段，需要用不同的睡姿，这样才不会压迫到胎儿。

孕早期适合卧位或侧卧位，忌趴睡

怀孕早期，因为胎儿还在子宫内部发育，而且因为月份小，体重轻，不会被外力所挤压。所以孕早期，妈妈可以选择舒适的睡姿，卧位或侧卧位都可以。

但是要避免趴着睡，这样容易压到腹部，时间长了会对胎儿造成伤害。

孕中晚期适合左卧，忌右卧

孕中晚期为什么不能右卧呢？

因为孕中晚期，妈妈的子宫不断增大，挤满了整个腹腔。

如果妈妈用右侧卧的睡姿，会挤压到附近的组织器官，使得子宫不同程度地向右旋转，韧带和系膜处被牵制，这样会产生供氧不足，导致胎儿发生窒息的危险。

左卧的好处

1.右旋子宫会转向直位，这样就减轻了子宫对主动脉的压迫，从而最大程度地避免胎位异常。

2.左卧可以避免下肢水肿和静脉曲张的出现。同时还可以减少早产和胎儿发育不良。

让胎儿可以顺利地发育和成长。

孕期怎么睡比较舒服？

1.选择合适的睡姿。

随着孕妈月份的增大，孕妈会觉得肚子越来越沉重。卧位是最难受的睡姿，因为肚子的重量会全部压到孕妈的腰部，长时间会让腰部受到损害。

怀小宝的时候，不管我是左睡还是右睡，宝宝都是在肚子里面踢我。只有仰卧他才会安静，我只能是在左侧和卧位中变换。

但是孕妈最适合的还是左卧。

2.选择适合的孕妇枕。

因为肚子越来越大，孕妈的睡眠也会受到影响。最好的方法就是选择适合的孕妇枕，这样可以托住沉重的孕肚，减少对腰部和腿部的受力，缓解疼痛。

怀孕是一件比较辛苦的事情，所以睡眠方面，一定要根据不同阶段，选择适合的睡姿。这样孕期睡眠才会更有质量。

记得每次产检后医生都会叮嘱自己，尽量用左侧卧位睡觉，但具体为什么用左侧卧位睡觉就没有多说，我其实也是尽量按医生要求做的，只不过固定姿势躺久了，对任何人来说都是有难度的，也是会不舒服的。所以，在整个孕期的睡觉姿势，我是怎么方便就怎么睡，但多数还是左侧卧睡觉。

为什么孕妇要左侧卧位睡觉？

随着胎儿的成长，子宫会越来越重，孕妈的睡姿也就显得越来越重要了，不良的睡姿不仅会压迫子宫，造成子宫移位，还会增加子宫对周围组织器官的破坏，所以医生都提倡孕妇要左侧卧睡觉。

左侧卧的好处

1.可以避免日益增大的子宫压迫孕妇主动脉和骼动脉，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需要的营养物质。

2.可以避免孕妈脑部供血不足，有利于避免妊娠高血压综合征的发生。

3.可以减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，避免胎儿因为供血不足而缺氧，有利于胎儿生长发育。

4.可以减轻子宫对下肢静脉的压迫，加快血液回流，避免孕妈静脉曲张。

当然了，不管是谁，在睡眠中都是会不停的变换睡姿，如果孕妈觉得左侧卧睡觉特别不舒服时，甚至还加重胃酸反流，那么也可以偶尔用右侧卧睡觉。而且在怀孕早期和中期，对于左侧卧睡觉的要求没那么严格，只要不是趴着睡觉就可以了。

总结:

习惯仰睡和一直右侧睡的孕妈，还是要尽可能改变一下睡觉习惯，因为长期保持这两种睡姿会使子宫压迫脊椎右侧的大血管，影响胎盘血液循环。

我是两个宝宝的妈妈，用我的实际经验为您带来专业的孕产和育儿知识。

怀孕期间的睡姿应该是因人而异吧，有的医生说只要自己睡的舒服，什么睡姿都可以。有的医生说左侧卧是最好的，也可以适当右侧卧，平躺是最不好的。但是，实际生活中这些睡姿都会有，采用平躺睡姿的不在少数。

左侧卧睡姿

我在怀孕期间都是左侧卧睡觉的，感觉只有左侧卧，肚子才不会压的难受，我才能睡的踏实。右侧卧的时候，总感觉五脏六腑有下坠感。平躺的时候喘不动气，起身也很困难。我睡觉的时候还会腰疼，就特意准备了一个孕妇枕支撑腰部，当然我也经常用抱枕或枕头来支撑，这样一晚上就能睡的踏实了。

右侧卧睡姿

据研究，孕中后期，因为子宫右旋增大，会压迫下腔静脉，影响下肢血液回流，还会影响子宫供血。如果右侧卧，会影响到胎儿供血，造成缺氧，不利胎儿生长。当然不是长期的右侧卧，偶尔调整一下姿势也是可以的。

平躺睡姿

到孕后期，子宫增大也会压迫心脏，影响血液回流，对胎儿不利。但是，我回答过一个《孕期能平躺着睡吗，有什么危害吗？》这个问题，有10多个朋友纷纷表示喜欢平躺睡，只有平躺睡才能睡着，胎儿各项检查也没有问题。

看来平躺睡姿最不好这个说法也不完全正确，只要觉得舒服，按时产检，胎儿发育良好，也没什么大问题。

总之，理论研究左侧卧最好，其他睡姿根据个人感觉，只要睡的舒服、有利胎儿，都不会太错。

您在孕期是怎么睡的呢？欢迎评论区留言交流。

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孕期有三件非常重要的事情，应该是吃好，睡好，心情好。睡觉是怀孕养胎非常重要的一项注意事项，那么睡觉到底需要注意些什么呢。

孕妇睡觉的注意事项。

1.首先要保证充足的睡眠时间。

孕妇最好在每天晚上10点之前上床休息。因为夜里还要起夜，岁月赋几乎在晚上是没有一个整晚的睡眠的，只能靠时间来弥补。白天如果条件允许，一定要午睡。

2.其次要注意睡觉的姿势。

在还没有显怀的时候，孕妇的睡眠姿势不是很重要，以自己舒服的方式来，但是如果在显怀之后，最好是左侧卧。这样可以缓解子宫右旋。不至于让下肢静脉血管回流受到阻碍，而造成子宫内胎儿缺氧。

3.有的孕妇在孕期睡眠会出现一些奇特的习惯，比如怕光，孕妇可以戴上眼罩，千万不要为自己特殊习惯的出现而有疑惑的心理。

我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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怀孕期间孕妇用什么睡觉姿势有助于胎儿发育？

因为每个孕妇的情况都不同，可能喜欢左侧卧位或者右侧卧位以及平躺等姿势，都是可以选择的，只要适合自己的就是最好的姿势。

为什么左侧卧位是最佳姿势？

怀孕后由于子宫会逐渐增大，会一定程度上出现子宫右旋状态，而左侧卧位会改善子宫右旋。
很多孕妇在平躺的时候都会有上不来气的感觉，由于心脏的回心血量减少，会导致孕妇出现呼吸不畅以及胎儿缺氧情况等。
左侧卧位能增大孕妇的心脏供血量，同时增加胎盘的供氧输送等。
左侧卧位可以一定程度上改善胎儿缺氧的情况，所以临床上推荐左侧卧位为最佳睡姿。

孕期如何选择睡姿？

其实还是要根据自己的情况来选择合适自己的体位，虽然临床上最佳睡姿是左侧卧位，但如果自己感觉不舒服，就不要完全在意最佳睡姿了，怎么舒服怎么来就可以了，这样才是对自己和胎儿更好的情况。

孕期不仅要注意自己的睡姿，同时还要注意补充营养，保证营养的供应，才能确定胎儿更好的生长发育。

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从怀孕的那一刻开始，孕妈妈的衣食住行居都格外的小心谨慎，就怕自己稍微的一个不注意影响到胎宝宝。

怀胎十月，一切以胎宝宝的健康发育为重。孕期的睡觉睡姿，对孕妈妈来说是非常重要的。孕妈妈的睡眠质量不仅影响着自身的健康与免疫力，更会影响胎儿的健康发育。

我们睡觉，是觉得怎么舒服怎么来，但是孕妈妈在孕期的每个阶段，睡姿对胎儿的发育是有影响的。那孕妈妈用怎样的睡姿睡觉才有助于胎宝宝的成长呢？

孕早期（前三个月）孕妈妈可以用自己觉得舒服的姿态来睡觉，以保证睡眠质量。

因为孕早期胎儿虽然在逐渐发育，但仍居于孕妈妈的盆腔内，外力的直接压迫和自身压迫都不会很重，也不会有太大的影响。因此孕妈妈的睡姿可以很随意，仰卧、侧卧都可以，只要孕妈妈觉得舒服就可以啦。

不过，孕妈妈可以从这个时候开始调整自己的不良睡姿，如趴着睡觉、抱着东西睡觉等，都需要慢慢去改正啦。不然后面改正睡姿会很辛苦的。

孕中期（孕14—28周）

胎宝宝的逐渐长大，孕妈妈的腹部微微隆起，这个时候孕妈妈不能为所欲为了，要去习惯左侧卧位入睡。左侧卧位有助于右旋的子宫转到正常的位置，缓解逐渐增大的子宫对孕妈妈血液循环的影响，保证血液的全身供给，更加保证对胎儿的血液供应。

如果孕妈妈感觉下肢沉重，也可是当采取仰卧位，用松软的枕头稍微抬高下肢。

孕晚期（最后3个月），左侧卧位睡姿为宜，不能仰卧哦。

胎儿逐渐长大，子宫也随着增大而逐渐占据整个腹腔，子宫出现不同程度的右旋转，这时子宫韧带和系膜处于紧张状态。左侧卧位睡姿，可纠正子宫右旋，减少压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的发育。

孕晚期不能仰卧位睡觉是因为子宫压迫下腔静脉，可能会导致孕妈妈出现呼吸和循环系统不畅、心慌等情况。

左侧卧位正确睡姿：在后背放一个靠枕，向左侧倾斜30—45度即可。

怀孕后，所有的孕妈都会担心不正确的睡姿会影响宝宝的发育，因此正确的睡眠姿势尤为重要。

孕早期：这个时候还是个受精卵，如何睡觉都不会影响。

孕中期：最好不要仰卧，左右侧卧的睡姿都可以。
孕晚期：最好采用左侧睡姿。

孕晚期由于子宫的增大，腹部突出明显，子宫一般呈右旋状态，左侧卧位减少子宫的右旋位置，并能减少对下腔静脉的压迫和对子宫血管的牵拉，缓解子宫供血不足，减轻小腿浮肿的可能。

由于孕晚期发生的抽筋，浮肿，腰酸背痛等各种的身体不适会让孕妈的睡眠质量严重下降，孕妈可以使用一些辅助抱枕促进睡眠。