上台演讲过度紧张会使自己语无伦次，全身颤抖，发挥失常，使场面变得尴尬起来。如果保持适度的紧张那是好的，有利于让自己保持良好的状态，发挥最大的潜能。

一、如何克服上台演讲时的紧张情绪？

• 1.多加练习。对于自己要演讲的内容是熟悉的就没有必要紧张，只要多加的练习。就像我之前学车时，一模到方向盘内心就感到的紧张，练习久了就不紧张。
• 2.深呼吸。演讲时先做几次深呼吸，然后告诉自己：我是最棒的，我相信自己行。

• 3.先熟悉演讲的环境。站在演讲台上感受一下四周围的环境，台上台下走一圈，站在演讲台上可先训练一下。
• 4.放慢说话速度。如果你说得太快时听众会听得没那么清楚，语速放慢的也可以缓解紧张的情绪。

• 5.手势.为了避免演讲时说话语无伦次，可以用手势去协助表达你的观点，这样可减缓紧张感，使身体没有那么僵硬。
• 6.准备一杯水。演讲感到的紧张时，不知道要说什么话，可以停下来先喝一杯水，想着等等要说什么。

• 7.把手放在桌子上。把手放在桌子上或者演讲台两边，可缓解过于紧张的状态。
• 8.转移目光。眼睛不要聚集在观众上，可以看着某个同学的桌子或看着后面的黑板，等演讲完再和观众进行眼神的交流。

结语：上台演讲感到紧张时可以多训练几次，背熟深刻记忆。

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上台演讲紧张是一种心理障碍，有的人把紧张看成是口才不好，特意去训练口才，结果还是紧张。实际上，演讲紧张跟口才关系不大，克服上台演讲紧张的情绪，需要从心理方面入手。

我们先了解一下紧张是怎样产生的。

一、上台演讲紧张是怯场的表现

演讲面临的是未知状态，上台演讲的人面对未知会产生很多的设想，比如：我的演练能不能顺利完成？卡稿怎么办？听众会不会喜欢我？……

想象着一大堆即将可能面对的不知道结果会如何的问题，而人类对未知会本能的产生紧张和恐惧，会把结果往坏处想，越想越紧张，甚至产生逃跑，退缩的冲动，这些反应是怯场的表现。

演讲怯场的原因主要有以下五个：

1.太过在意别人的评价。担心听到负面的评价，想要讨好所有的听众，听众一个低头私语的动作都可能被他解读成不满意，造成自己更紧张的情绪。这是演讲者最大的心理负担，别人评价的好坏决定了演讲的好坏。

2.演讲的重要程度。如果演讲的成功与否，会对演讲者的未来造成重要的影响，比如，升职加薪，获得一份心仪已久的工作。

那么演讲者将会非常重视这场演讲，抱着必胜的决心，但往往越重视，越容易紧张，越会出错。就比如高考，因为太过重视而发挥失常的人，数不胜数。

3.听众的人数。听众的人数也会影响演讲者的紧张程度，可能演讲者面对几十，几百个人，不会很紧张，可是如果面对的是千千万万的听众，紧张的程度肯定会被拔高。

4.听众的熟悉程度。人在面对熟悉的事物会比较有安全感，面对陌生则比较容易失控。一个人如果面对的全身陌生的听众，即使他面对熟悉的人能够凯凯而谈，也会很紧张。

5.自己对演讲的准备。如果演讲者上台前准备的很充分，那他的紧张程度会比较低，反之，他的心理压力会很大，愈发的紧张。

二、越紧张越容易出错

心理学有个现象叫“自我实现预言”，即自己的预言会成真。比如，上台演讲前，总担心会出错，结果担心变成了事实，真的出错了。

有个叫瓦伦达的高空走钢丝表演者，进行了一场非常重要的表演，好几个电视台对他的表演进行了现场直播，可是这名从不失手的表演者，不幸失足身亡了。

据瓦伦达的妻子和助手回忆，瓦伦达在表演前总在担心说：“这次的表演太重要了，绝对不能失败”，结果偏偏失败了。

从心理学上来看，当人非常在意某件事情，大脑就会按照心里的想象不断刺激人的神经。当人不断提醒自己会失足，那么失足的影像就会在脑海里呈现，从而影响人对其他事情的关注力。

一个人过度关注心里的不安的声音，就会控制不住自己的心绪，导致注意力分散，进而导致事情往不好的方向发展，心理学把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态称为“瓦伦达效应”。

当一个演讲者演讲前总是很紧张，担心着各种根本就没有发生的事情，结果往往会导致事情的发生。

我一个同事，参加街道举办的歌唱比赛，她唱的是《当爱再靠近》，这首歌她平时去KTV就唱就没走过调，她有一定的歌唱功底，再加上她比赛前的刻意练习，这首歌被她唱出了原唱的味道。

比赛那天我们在台下为她加油打气，期待她的再次完美演唱，没想到，她在关键时候掉链子——走调了，一大段跟不上节奏。

后来她说，她在上台前就一直担心会发挥失常，想到了可能会跑调。

事实上，每个人上台前都会紧张，即使是上台演讲过999次，经验丰富的人，在第1000次演讲时，依然会感到紧张，只是他们能够控制紧张的情绪，让自己在台上不被看出破绽。港星曾志伟，他主持过那么多的节目，可他依然说上台主持会紧张。

我们该如何克服紧张的情绪呢？

三、克服紧张情绪

克服紧张情绪我认为可以尝试以下三个方法：

1.上台演讲前做好充分的准备

一般的演讲都不是临时的演讲，而是提前知道，有准备的演讲，既然有时间做准备，那就考虑好各方面的问题。

首先，演讲稿最好背熟，在演讲时可以做到脱稿演讲，这样可以增强自信心，减少紧张。

其次，了解演讲时会到场的听众都有哪些人，所谓“知己知彼，百战百胜”，提前对听众有个大致的了解，不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。

再次，提前去演讲现场踩点，观察地形，最好站上演讲台感受一下演讲的氛围。

最后，做好心理建设。给自己加油打气，暗示自己不要害怕，不要紧张，驱赶心里的恐惧。

2.不强求结果

结果是不可控的，不可以强求。很喜欢那句话“得之我幸，失之我命”，自己为演讲付出了全部的努力，演讲可以圆满成功是自己的幸运，失败了也没有后悔。

演讲的过程会发生什么，其实是不可预知的，心理要有最好的结果和最坏的结果的打算，演讲后既能淡定地接受掌声，也能从容地面对失败。

法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”

当你可以看淡结局，演讲时的压力会减少许多，更容易发挥出正常水平，反而可以得到圆满。

3.复盘，为下次演讲积累经验

演讲过后，最主要的是对演讲进行复盘。

第一复盘自己演讲前的准备工作有哪些问题疏忽了，把问题的答案写下来。

第二，复盘自己在演讲时做的不够好的地方，以及演讲时的心理变化，什么情况会打击到自己的自信心，什么情况会增加自信心，同样把这些问题的答案记录下来。

第三，复盘自己在哪方面做得比较好，具体怎么做的，也记录在本子上。

当下一次要演讲的时候，可以借鉴这一次演讲复盘的经验教训，展开更为成熟的演讲。

总结：越紧张越容易出错，上台演讲要做好准备，放下心里的杂念，不过于在乎演讲的成败，享受演讲的过程，那么紧张的情绪将不再困扰你。

你好，看到你的问题：如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？报口才班应该有用，但是，过一段时间之后，还是会出现上台演讲时有紧张情绪，也就是说报口才班只是当下那个时刻有些效果。

一个人上台演讲时有紧张情绪，这不是问题，有这个特点的人说明两点：1，你还很年轻或者这样的场面你经历的少，2，是说明你很珍惜这个活动，你希望在大家的面前表现出来自己的优势部分。因为在意，所以紧张。

当一个特别紧张的时候，就会很羡慕不紧张的同学，觉得就自己紧张成这个样子，感觉很丢人，这个感受会激发一个人的自卑感。越嫌弃自己的这个特点，就越感觉紧张和焦虑，越紧张焦虑就越嫌弃自己的这个特点。

我说上台演讲时的紧张情绪是一个人的特点，因此说，它不是一个需要克服的问题，如果把注意力放在克服上面，就会出现怎么克服也不能克服的怪圈，为什么会这样呢，因为，他是一个人的特点，是跟性格有关的存在。

那为什么报口才班会有效果呢？因为口才班是练习，是经历的过程，而且，说不定口才班里的同学都有这个特点，大家在一起没有压力，也容易接纳自己的这个特点。

有上台演讲时的紧张情绪的人的性格特点：喜欢完美的自己，很在意别人的眼光和评价，特别希望被别人赞美，也特别想在别人面前展现自己的好。工作仔细、负责、有责任心，是值得信赖的人。因为有点过于追求完美，所以，显得有些苛刻，对别人和对自己都很苛刻。

因此说，大大咧咧的人很少出现有上台演讲时特别紧张的，他们不在乎别人怎么说，自己高兴就好。

如果有上台演讲时紧张的特点，除了报口才班，还可以找心理咨询的专业帮助，也可以经过不断的练习来提升自己，因此，接纳自己有这个特点，是非常重要的。平时要转移你关注的注意力，自己要有排解不良情绪的通道，多多的跟朋友聊天，在跟朋友的交流过程里，不断的说话、不断的练习也会提升的很快。

人最大的消耗，不是来自智力或体力的透支，也不是来自跟别人的争斗，而是来自自己对自己的战争。想起来的时候虽然很痛苦，它只是自己内心的一种感受而已，想通了、释然了，痛苦也就不翼而飞了。所以说，不要害怕什么，一切都是经历。

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我是闫锦稳，一个关注家庭幸福度的心理咨询师

情绪由自主神经控制，不能被主观意志“克服”。

言为心声，目的在于知情达意，而非“情绪平和与否”。

带着不安，做该做的事，做多了就是高手。

充分的准备，意味着成功。*

我是一名讲师，跟每位讲师一样，经历过这个演讲紧张的过程。

首先我们来说为什么会紧张？

因为你在演讲的时候，总在想:我讲的好不好？万一忘词了怎么办？听众会不会不喜欢我？这种负面的暗示，会让自己变得不自信，变得紧张。最重要的一点，因为你在想的是你自己，你关注的是你自己，所以会害怕、会担心很多问题。

一招解决方法:

告诉大家一个秘诀，当你上台演讲的时候，你的心理从关注自己变成专注听众。你心里想的是，我这次演讲是给大家带来贡献的，给大家带来正能量！可以解决大家的问题！ 所以，我是带着贡献的心，满满的爱来演讲的！

当你有了积极的正面暗示，带着满满的爱去演讲，你的情绪就会饱满，你的状态就会打开，你的演讲词变得不再重要，因为就算你忘词了，你是用心在演讲，听众依然给你掌声，为你点赞！?????????????????? 因为，真感情才是好文章！！！

15年亲身的上台经历和演讲经历解答您的问题！（纯手打，希望各位大大能看完，肯定有帮助）

第一，是否报口才班，需要根据您自身的经济实力自行判定！他的好处是能够系统的，短时间内对你进行反复线下练习，但是台上实际表现还是要靠你自己！如果非要我回答这个问题，我认为能省则省！（感觉该回答在砸自己同行的饭碗）个人认为自己的练习和心里调节完全可以应对。

第二，没有人上台演讲不紧张的，首先跟你强调这个事情！只是有些人负面表现很强烈！你肯定会问什么叫做负面表现或者说为什么这么说？

所谓负面表现是指因为紧张会造成的破坏性或者损失性的表现，有些人看着越讲越激动，越讲越亢奋，其实也有紧张的因素在里面，如果什么感觉都没有，是不可能演讲出优秀的作品的。从生理学上说，你所谓的紧张是因为血压心率等因素导致能量短时间大量消耗，大脑充血，对思维产生压迫。

下面说正题，怎么缓解这种情绪或者转化为出正向表现。

我根据自己的经验，总结为四步法。

一：强记忆心理暗示法。也就是说，足够强效的记忆和不断的练习，可以让自己更自信，因为的台词熟，语言丰富，上台后更多表现的将是积极的正向的。

二：肢体链接意识转移法。就是通过自己习惯性的动作记忆内容或者说话，在上台后自己的本能肢体动作会转移自己的注意力，也会让自己表现更加优秀。

三：环境心理疏导法。自己或者周围的人，不断的对自己说，别紧张，我叫不紧张，我肯定能成功，我是最棒的等等，其实是可以在心理和潜意识里疏导自己的情绪的。

四：破釜沉舟破而后立法。厚脸皮，寻找各种机会不断上台尝试，慢慢的你也就习惯这种情绪了，我把它称之为“厚脸皮-破釜沉舟破而后立法”.

以上就是我的回答，其实方法还有很多，比如抵墙法，喝水法，上厕所法，呕吐法等，其实这些也都是以上四种方法的演变或者衍生。

如果还是解决不了您的问题可以私信我，免费帮忙解答，未来也会在这个领域发一些视频和文章，如果喜欢欢迎关注，谢谢、

最后祝好运，加油。

上台讲话感觉紧张，会影响自己的公众形象，好的公开讲话能力，是事业发展的翅膀，这的确是一个需要认真重视的问题。

报口才班是提高口头讲话的技能，艺高人胆大，技能提高了，有可能不紧张了，也有可能仍旧紧张。所以报口才班是不是能非常有效地缓解紧张情绪，要根据自己的情况先做一个小测试。

现在假设：需要您上台做简单的自我介绍，说明自己的名字、家乡、最爱吃的、最爱玩的这些基本信息就可以。

听到这个任务，您有没有感到紧张？如果用0——100分，给自己的紧张程度打分，您会打多少分？

如果分数在50分以上，也就是即便讲的内容是您非常熟悉的，您仍旧感觉紧张，那就意味着，您的紧张不是来源于技能、技巧不足。首先需要解决的问题是情绪紧张。

如果分钟低于50分，也就是在讲话的内容您胸有成竹时，上台讲话不足以引发您的紧张情绪，那么您或者上口才班学习，或者在每次讲话前作充分的准备就可以解决现在的问题了。

怎么缓解上台讲话的紧张情绪呢？

第一，想透讲话这件事。

在上台讲话和在私下对着一两个人说话，需要的人体“硬件”设备完全相同。都是：大脑思考、声带振动。

在台上讲话为什么会紧张？因为面对的人多了，私下讲话面对1、2个、几个人，他们的反应自己随时都能知道，而且朋友间私聊，不存在什么好坏的评价。正式场合，台下的人都在评价自己，而自己却根本来不及看明白台下每个人的态度，“他们会怎么看？”、“他们会喜欢我吗？”这些问题的答案都是不确定的，于是就会变紧张。

第二，怎么办？

1、 明确自己的责任。

台下的人怎么看、台下的人会怎么说，哪都是人际自己内心世界的事，不是其他人能左右的。在台上讲话时，只需要对自己讲的内容负责。

这句话可以是“我只对自己的讲话负责”，或者在内容不变的前提下，您变换成自己喜欢的表达方式，需要您反复多说几遍，直到彻底记住。

2、坚持做心理训练。

如果您能承诺：从现在开始每天做三次练习。那么最多两个星期，您上台讲话的紧张情绪就能得到很大缓解。

第一步，先准备一个简单的自我介绍；

第二步，手机静音、免打扰。闭上眼睛想象要讲话的场合，想象自己站在台上，台下有一些人们；

第三步。专注认真地、想象自己逐字逐句，把自我介绍的每一句话讲一遍。

第四步，问问自己刚才讲的过程中，哪些地方讲的好，好的地方多多益善；再问问自己，如果有一个地方需要改进，只许给自己提一个加你，您会建议自己做什么调整？

坚持2周，您会被自己惊艳到！加油！

您好很高兴能回答你的问题

上台演讲出现紧张情绪，因为太注重自我在台上的表现，太多的顾虑。（怕自己演讲不好、怕被嘲笑、怕自己达不到想要的效果等等）越紧张越容易出错，要适当的放下自我，才可以做出更好的表现。

演讲其实并不是一件容易的事情， 在我们演讲前要整理好思路（假如思路比较乱，必然会出现紧张情绪）。

演讲大部分人都会出现紧张情绪，即便是演讲大师也会出现紧张情绪，只要我们在演讲时不断的去克服紧张情绪，时间久了就不会出现紧张情绪，有很多人不会出现紧张情绪，是因为他们在为克服紧张情绪做出了努力，养成了一种习惯，只要开始演讲就不会出现紧张。

不只是 报口才班才有用。 反复的练习，我相信你一定可以克服。

每个人演讲时都会或多或少的紧张，这是正常人的状态，其实没必要抱着克服的心态去面对，唯一有效的方法就是通过量变来改善，演讲的次数多了，适应了站在台上说话的感觉，就会有效的降低紧张情绪，并且每一次的演讲过后都需要找出自己稳定的一面和不足之处，以便于后期的提高，随之而来的就是信心的建立。只要稿子背的熟，就无需紧张，慢慢的适应那种氛围，慢慢的学会控场，自然而然的也许你会离不开那个演讲台。至于口才班的话，如果时间和收入条件允许，可以听听，但没必要把自己整的太忙，因为实践出真知，自己总结出来的问题才是最真实的。

①准备上：上台前不断演练，不打无准备之仗；

②内涵上：不断努力充电，让自己掌握更多干货，拥有强大自信心；

③心态上：将台下的观众都看成小学生。