喝汤养人，产后喝什么汤下奶？

对于母乳喂养的宝妈来说，产后坐月子喝补汤是少不了的。就算是自己本身不想喝，但是为了宝宝能够奶水充足不饿肚子，也只能是咬着牙喝下去。

而产后催乳的补汤，一般来说又都很油腻，比如排骨汤、猪蹄汤之类的，产妇喝得多了，也是很容易发胖的，还不利于产后身体的恢复。

而且，这些补汤不仅油腻还少调料，喝得少了很美味，喝得多了就很难受了。但是其实产后催乳，还能喝清淡又营养“蔬菜汤”，效果好还有利于产后恢复，你都知道吗？

这3种“蔬菜汤”很适合产妇，不仅催乳效果好，还有利于排出恶露

1. 丝瓜汤

丝瓜是一种很常见的食材，营养丰富，丝瓜含有的丰富的维生素，还具有提高免疫力的作用，产妇吃丝瓜，会更加不容易生病。而且，丝瓜汤不仅仅具有通络催乳的效果，还具有一定的补养气血的作用，更加有利于排出恶露，所以有益于子宫的恢复，所以产妇坐月子喝补汤，丝瓜汤是一种很适合的汤品。

不过，丝瓜有一定的寒性，所以产后前7天不适合喝丝瓜汤，而且煮丝瓜汤的时候，可以稍微放一点的姜，这样会更加适合产妇。

2. 茭白汤

茭白是一种口感非常鲜美的食材，富含蛋白质和矿物元素以及多种维生素，尤其是B族维生素很丰富。产妇食用茭白汤，可以恢复体力，提高免疫力，茭白具有利水通乳的作用，可以用来煮汤，也更加有利于产后身体的恢复。

而且，茭白催乳可以和多种食材搭配，比如有名的茭白通草汤，还有茭白香菇汤以及茭白排骨汤，一种茭白，可以煮出多款清淡而且有营养的汤品。产后多吃一些富含维生素的食物，更有利于子宫的恢复。

3. 莲藕汤

莲藕汤同样非常适合产妇，尤其是那些母乳喂养的宝妈。莲藕具有补养气血以及清热解毒的作用，产妇吃莲藕，更加有利于体内恶露的排出，有利于子宫的恢复。而且，莲藕富含丰富的营养和蛋白质，更有利于产妇体力的恢复，产妇喝莲藕汤，身体会恢复得更快。

产妇吃莲藕，有利于乳腺健康，更有利于催乳，还能提高母乳的质量，对宝宝的健康发育更有好处。而且，产后喝莲藕汤也有很多种搭配，可以和红枣等一起煮的绵软，不用加糖就是一道甜汤。还可以加花生，花生也具有催乳的功效，只是花生难消化容易胀气，要少吃。也可以加少量的盐煮成咸口儿的汤。

对于产妇来说，产后便秘是一件非常痛苦的事情，不利于子宫恢复，还会影响到母乳的质量。而喝这几种清淡的蔬菜汤，都具有缓解和预防产后便秘的作用，对于产后恢复来说，又多一种保障。

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有游戏巩固。

每个产后新妈妈都希望把月子坐好，这样身体恢复好了才有更多的精力去照顾新生儿。但是坐月子是一个漫长的过程，期间需要摄入足够的营养来支撑身体各方面的恢复，这时候新妈妈又会开始担心营养过剩而导致脂肪堆积，发胖。

一万块的月子餐，3种汤喝完奶水超多，还能排恶露，又不发胖，是哪3种？

产后新妈妈自身的生理功能还待恢复中，肠胃功能又有所减弱，同时还要承担哺乳的工作，所以在饮食上要非常的用心，这样才能全方位的让身体各方面都能达到最好的恢复。

汤，是月子期间新妈妈最常接触到的，喝汤既能补充营养，帮助身体恢复，又能促进乳汁分泌，保证新生儿的健康发育。汤里面含有容易被人体吸收的蛋白质、维生素和矿物质，对乳汁营养有很大的作用。但是催乳汤不要着急喝，要等新妈妈乳腺畅通了再来喝，一般是在产后1周左右。

既能帮助排恶露、又能促进乳汁分泌还不发胖的3种汤

1.银耳木瓜鲫鱼汤

做法: 鲫鱼买回来养上2个小时，然后去鱼鳞、内脏；热锅烧油，把鲫鱼放进去两面煎一下，把鱼拿出；汤锅内烧适量开水，放入泡好的银耳用小火煮半小时，然后再加点清水烧开，放入鲫鱼和木瓜，用小火再煲20分钟左右即可。

作用: 鲫鱼有排恶露、促进伤口愈合、增加乳汁分泌的作用；木瓜有催奶、消食作用；银耳含有胶质，对乳汁分泌也有很大帮助。而这三种食材放一起煲汤，既不会油腻发胖，又可以舒经活络，增加乳汁分泌，非常适合产后新妈妈食用。

2.花生炖鸡爪

做法: 鸡爪去尖用清水洗干净；花生提前用温水泡30分钟；锅内加入食量清水烧开，放入鸡爪、花生、姜片，用小火炖2个小时左右，最后放少许盐即可。

作用: 鸡爪的营养价值高，含有丰富的钙质和胶原蛋白，而花生的矿物质含量也很高，特别是含有人体必须的氨基酸，两者同食可以提高乳汁的质和量，对产后第一周的排恶露也是有帮助的。

3.黄花菜猪腰汤

做法: 猪腰处理干净后切片用开水烫一下；黄花菜用水泡开，切断备用；锅内用麻油炒一下猪腰，然后加入开水，再加入黄花菜，水开后转小火炖30分钟左右，或者倒入砂锅中慢煲30分钟也可以。

作用: 黄花菜是最好的月子菜，有清热利尿、养血平肝、增乳的作用，而猪腰含有丰富蛋白质、维生素和矿物质，两者搭配在整个月子期间都是可以食用的，既能促进恶露排出，也能增加乳汁的质量，非常适合产后怕营养过剩的母乳妈妈食用。

其实，不管是月子中心的月子餐还是家里的月子菜，只有合理的饮食才能够满足新妈妈身体各方面的营养所需，喝汤也是如此。

新妈妈喝汤应该注意喝汤的时间，如果乳汁分泌充足，就迟一些喝，以免乳汁分泌过多造成乳腺堵塞；如果乳汁分泌不足，就可以早些喝，但是喝汤不是越浓越油腻就越好，有些汤含有高脂肪，比如鸡汤、猪蹄汤等就不适合在排恶露期间喝，排恶露期间想要催乳又不怕发胖，就要以清淡、容易消化的食物为材料，也就是上面我介绍的3种汤。

我的妈呀，典型标题党，多么哗众取宠的问题，我以多年妇产科和营养师工作经验以及亲身经历告诉大家，靠食物催乳兼排恶露的汤，没有；传统催乳汤如鲫鱼汤、羊肉汤、鸡蛋汤可能有用，肥腻鸡爪汤、姜醋猪脚汤除了让宝妈长胖，催乳没啥用；适量喝不容易发胖的汤可以有，原则就是低脂低糖高蛋白。人体优质蛋白质来源是鱼禽肉，蛋奶豆，从这些食材中组合，何止三种汤，多多都有。举例说明一下吧。

1.鲫鱼汤。

以鲫鱼为主，鲫鱼高蛋白低脂肪，传统催乳食材。可以加入木瓜，豆腐、黄豆、牛奶等食材。具体做法：鲫鱼两面稍煎一下，倒出剩油，加入清水，根据喜好可以放入豆腐或浸泡好的黄豆或木瓜，快煮好时加入半瓶纯牛奶，补钙，去腥，汤色雪白，味道鲜美。

2.羊肉汤。

羊肉高蛋白低脂肪，性温补，传统催奶食材，常加入萝卜调和热性。具体做法：羊肉焯水后，加萝卜炖，也可加入黄豆。不加黄豆汤色清亮，加入黄豆汤色较浑，都很鲜美。

3.鸡蛋香菇蔬菜汤。

鸡蛋营养丰富，最优质蛋白质来源之一，是传统催乳食物，香菇富含香菇多糖，对产后恢复有益，可加入蕃茄或菠菜等蔬菜。具体做法：香菇切片或切丝，以新鲜为佳，加入蔬菜，快煮好时打入鸡蛋，汤味鲜美，富含蛋白质及维生素。

产后坐月子主要有三方面的作用，一个是有利于新妈妈身体的恢复，第二个就是有利于宝宝的健康成长，第三个就是新妈妈学会喂养照顾宝宝，适应照顾宝宝的生活节奏。这其中新妈妈身体的恢复主要就是子宫的恢复，子宫恢复的表象就是恶露是否排完，而母乳喂养的宝宝需要有奶水，月子里也是下奶的好时机。所以月子里要排恶露，催奶，对于传统的方法就是从饮食上找喝生化汤，下奶汤。生化汤是需要对症喝的，而通常所做的月子汤是没有什么禁忌的，大部分新妈妈是可以喝的。

每个产妇在分娩后都有恶露，大约在200~500毫升，排出时间长短也不同，有的可能十天就排干净了，有的40天了还淋漓不尽。恶露排不排干净是子宫内膜是否修复标志。一般促进恶露排出就是物理上通过按摩手法压肚子，促进子宫收缩，排出恶露。饮食上一般是煲一些活血化瘀，补血气的汤类。如鲫鱼当归黄芪汤，乌鸡枸杞大枣汤，鳝鱼菠菜汤等。

新妈妈的母乳量与摄取的营养有很大的关系，毕竟巧妇难为五米之炊。如果新妈妈摄取的蛋白质不多或者营养价值不高，消化转化率就低，乳汁的分泌量自然就低。同时乳汁中的营养价值降低。如果缺乏维生素和矿物质，也会造成奶水营养不足。所以下奶汤中一般也是鱼，瘦肉，蛋类，豆制品和乳制品等优质蛋白和矿物质含量丰富的食物。由于动物蛋白的消化吸收率要高于植物蛋白，一般煲汤就用鱼，鸡等食材，不但口感好，吸收转化率的也好。

• 猪蹄花生枸杞汤：

原料：猪蹄1个，花生30克，枸杞20克，葱段姜片各适量，料酒1大匙，白糖2小匙，盐一小匙。

做法：将猪蹄洗净，剁块，用水焯一下捞出洗锅后重新放入，加上葱段，姜片，料酒，白糖，销货炖煮一个小时。然后在放入花生，枸杞，盐在炖15分钟就可以了。

猪蹄和花生中含有丰富的蛋白质，花生和枸杞又有很好的益气补血的功效，可以起到促进恶露排出，通入络，促进乳汁分泌，提高乳汁的产量和量。

• 鲫鱼当归黄芪汤：

原料：鲫鱼1条，当归1枝，黄芪10片、料酒1勺，姜适量，盐适量。

做法：鲫鱼去鳞洗净，把鱼片开几刀备用。把当归，枸杞，洗净。把当归和姜切成丝。然后把当归，姜片，枸杞放入锅中，加适量的水和料酒开始煮沸，水开后放小火再炖15~20分钟放入鱼，然后在炖煮25分钟左右，加入适量的盐调味就可以了。

鲫鱼含有丰富的蛋白质，易于被身体吸收，尤其是身体虚弱的人。当归和枸杞都是补血益气的中药材，对于产后身体恢复有很好的帮助作用，这个汤既可以下奶，也可以补气血，加快身体恢复。

• 乌鸡汤：

原料：乌鸡1只，枸杞子红枣各20克，姜片适量，料酒1大匙，盐适量。

做法：将乌鸡处理干净，切块，焯水备用。将锅中放入适量的水烧开，放入鸡块，红枣，枸杞，姜片，倒入料酒，小火炖煮1小时，加入适量的盐后再炖10分钟即可。

乌鸡历来是女性朋友的很好的补品，且含有丰富的蛋白质和微量元素等，枸杞和大枣都有活血补血的功效。可以促进恶露排出，身体恢复和促进泌乳。

坐月子的时候首要的就是排恶露了，恶露是残留在子宫内的组织，如果不排干净会引起感染和大出血的风险，甚至还会影响哺乳期奶水，导致奶水不足，宝宝也遭罪。

所以通过饮食调理是非常好的，多补充亚麻酸、蛋白质这类物质会让身体加快愈合，促排恶露，身体恢复快，奶水也会多多的。

3种汤非常好喝，恶露不到2周内就基本上完了，随之奶水也自然涨了很多

菠菜猪肝汤

材料：菠菜，猪肝，熟猪油，姜，大葱，盐，豌豆淀粉，火麻仁油。

做法：菠菜择洗干净放入沸水中焯烫片刻，猪肝洗净切成薄片，加入食盐、味精、水淀粉拌匀。锅内放入水煮沸，加入生姜、葱段、熟猪油继续煮。4-5分钟以后，放入拌好的猪肝和菠菜，煮熟即可，发点火麻仁油效果更好。

功效：预防贫血，产后排恶露伴随大量鲜血，多吃猪肝能补气血，改善血虚，火麻仁油含亚麻酸，润滑子宫排恶露，促修复子宫。

甜酒酿调鸡蛋

材料：米酒200克，蛋液，白糖适量。

做法：取锅，倒米酒，加适量的水煮开。加适量白糖，蛋液倒入锅中，搅匀后煮开即可。

功效：米酒能很好改善血液循环，促排恶露，蛋白质营养丰富。

黄芪鲈鱼汤

材料：鲈鱼1只，黄芪1小把，红枣1小把，枸杞1抓，姜片3片，米酒1小匙，火麻仁油3勺。

做法：先将鲈鱼处理干净，再切段。取锅，倒水烧开，加黄芪、红枣、枸杞、姜片，熬煮20分钟。下鲈鱼，待锅开，改中火再煮5分钟，加米酒和火麻仁油。

功效：补气血，鲈鱼的蛋白质很丰富，月子吃对身体好。火麻仁油对促排恶露，伤口愈合效果很好，这道汤有催乳下奶作用，宝妈可以多喝点鱼汤。

除了饮食补充，也可以按摩手法，恶露排的，加快子宫恢复。

?轻柔按摩子宫

倒一点火麻仁油在手掌心，把手掌贴在小腹上，顺时针向下轻轻按压并且绕圆，用手掌的力量刺激子宫收缩，恶露会随着排出，按摩到发热为止，还能淡化妊娠纹，注意动作轻柔。

?母乳喂养

宝宝的吸吮在刺激催乳素产生的同时，还会促进缩宫素的产生，使子宫收缩，有助于恶露排出。

恶露排干净说明子宫也恢复好了，食疗能补充营养，让身体自发愈合，还会增加奶水，配合按摩效果加倍，宝妈快快煮起来吧！

谢谢邀请。作为过来人，坐月子是妈妈们的人生大事，我那时就是遇到了奶水少的难题，因为听一些朋友说，母乳喂养的话，宝宝也才更健康的。自己也暗暗下决心要坚持的。

但是实际情况不允许，为了下奶，只好请了月嫂，还好做了这个决定，迷茫期总算很短了，废话不多说了，总之在月嫂的帮助下，我才能一直坚持母乳喂养，而且都是热量比较低，口味相对清爽的，很合我的胃口。月嫂也说有些是能帮助产妇排恶露的。

具体是这三种汤：

补血补气：红枣排骨枸.杞.汤

材料：排骨、枸杞、红枣。

做法：把排骨剁好以后，放到开水里面烫一下，把血水去除。再加入红枣、枸杞，加入适量的水，用大火烧开，再改成小火慢慢的炖煮。一直煮到排骨软烂就可以出锅了。

补血、下奶：酒.酿红糖鸡蛋.汤

材料：酒酿、红糖、鸡蛋、

做法：适量水煮开，打鸡蛋进去，煮至蛋白开始凝固，用勺子轻轻翻面，加入酒酿，煮开，加糖，至鸡蛋煮熟即可，有汤圆的也可以放进去一起吃。

下奶、排恶露：火.麻*油+牛奶

材料：火*麻，油、牛奶

做法：把牛奶放入杯子里，加热下，再放入2勺火麻油，搅拌均匀即可喝了。

火·麻’油.也叫月.子.油，它含有丰富.的维.生.素、不饱和脂.肪.酸、亚.麻.酸，能促.进下.奶、分泌奶水，提高母乳的营.养质.量，好的母乳是有助于促进宝.宝智.力发.育的。还能促进排.恶.露，帮助身体快速恢复。月嫂平常煮上面的汤的时候也会给我放点进去，后面身体恢复得不错

坐月子是产妇的重要阶段，希望宝妈们都要重视，对自己好才是最重要的，我们好了家才好，希望宝妈们都开开心心，顺利出月子！

对于产后女性来说，身体是十分虚弱的，所以大部分女性在坐月子的时候很注意营养的搭配，可是很多地区认为，女性在坐月子的时候多喝肉汤才有利于产后恢复。

但是经医学研究表明，女性在坐月子的时候尽量少喝油腻的汤，因为此时喝过多油腻的汤，不但容易发胖，还不利于伤口的愈合，特别是女性在坐月子的时候经常有恶露，这时如果吃的不对，很可能会影响恶露的排出。

所以在女性坐月子的时候，喝汤的时候一定要注意营养均衡，日常生活中有些汤不油腻，喝了之后有利于催奶，而且不易长胖，对于恶露排除也有很好的效果。

蛋花丝瓜汤——下奶

?材料：鸡蛋、丝瓜、葱花

?做法：鸡蛋炒熟，丝瓜切薄，葱切碎。葱花炝锅，放入丝瓜翻炒，加水煮开后，把鸡蛋夹碎放进去。出锅放微微盐，尝不出咸淡就可以。

?功效：丝瓜是公认的下奶神器，炒鸡蛋可以让鸡蛋膨胀，煮在汤里更吸收丝瓜的味道，而且喝不完的话可以捞鸡蛋和丝瓜吃，避免甩鸡蛋碎的浪费。这个汤好喝不腻，很爽口~

甜酒酿调鸡蛋——排恶露

?材料：米酒200克，蛋液，白糖适量。

?做法：取锅，倒米酒，加适量的水煮开。加适量白糖，蛋液倒入锅中，搅匀后煮开即可。

?功效：米酒能很好改善血液循环，促排恶露，蛋白质营养丰富。

红豆莲子水——补气血

?材料：红豆100g、莲子100g、冰糖20g(根据个人口味适量增减）、清水800ml

?做法：红豆洗净、莲子用清水泡浸两小时。锅内倒入清水，水煮开后把红豆、莲子放入锅中，大火烧开。待水再次煮开后，转小火煮40分钟。煲至30分钟时放入冰糖继续煮10分钟至冰糖完全融化即可。

?功效：止虚汗，补气补血。

这3种汤水在月子期可以常吃的，利于身体恢复，还不用担心发胖哦~

另外，还有一个就是——野生木山药茶。

?做法：取3~5g野生木山药，倒入一杯开水中，冲泡5分钟即可饮用。

?功效：通乳、下奶！其实野生木山药就是蒲公英根炒制的，有催乳、预防和治疗乳腺炎的功效。

坐月子期间一不留神就会导致乳腺炎，喝这个野生木山药茶可以预防，对治疗也有一定的效果。

除此之外，月子期间还需要注意这些：

• 不要碰冷水。尤其是不要用冷水洗脸洗手洗衣服，在月子里碰冷水，极容易引起关节疼痛，落下关节炎症。需要洗手洗脸时可以先打开水龙头将水放到脸盆里，再在脸盆里倒入适量热水，混合后再洗漱。至于衣服类的就交由婆婆或者老公代劳吧。
  

• 保持好情绪。产妇要学会自我调节、控制情绪，不可忧虑，担心，焦虑，恐惧，这些不良心理都会影响您身体的恢复哦。一定要开开心心的，每天多幻想一些好玩有趣的事情，对着宝宝说说话，逗逗宝宝。
  
• 注意室内环境保持清洁卫生。可以让老公或者婆婆帮自己一把，将室内打扫地整洁干净，这样可以减少细菌的繁衍，保证自己和宝宝的健康。每天开窗通通风，但是不要自己去开窗哦，以免受凉。

• 饮食上，要注意清淡营养。女人坐月子时，不要一味的大补特步，而要注意饮食清淡营养一些，反倒利于身体的康复。多喝一些有营养的汤类，多吃一些新鲜的蔬菜水果，不仅有利于身体恢复，还有利于下奶。
  
• 每天要有适量的运动。坐月子不要总是躺在床上不动，要时不时地下床走走，不仅有利于伤口恢复，而且对心情也好。但是要注意不要长时间的站立或走动，以防子宫下垂，不易复位。
  

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1.多喝有营养的汤汤水水。包括醪糟。

2.睡眠一定要充足。

3.多让宝宝吸，如果宝宝是三个小时吃一次，在中途也可让宝宝吸（不要太多，就当吃零食一样）。要是宝宝不吸也得用吸奶器吸一点出来，多吸才会多分泌。越舍不得吸就越少。