在外和别人说话会感到紧张害怕，说话声音也小，该怎么办？

（二十来岁的女生，性格内向，自我感觉有社恐，人际交往能力差，甚至有点自卑心理，我该如何克服这些？）

你现在对自己的情况非常清楚，你就是患有社交恐惧症了。你也知道这是由于自己的自卑心理导致的。现在的问题是，你想改变自己的现状吗？你是否下了决心还改变自己呢？如果在行动过程中遇到了挫折，你会坚持自己的你法吗？

我问这些问题就是想了解一下的决心坚定不坚定，意志坚强不坚强。不是有句话是这么说的吗？一个人最大的敌人不是别人而是你自己，战胜自己才能改变自己。所以，只有在树立了坚定的信念并且坚决果断地予以执行了，才有希望达到你的最终目的。

如果你有了这样的想法，那我给你提几点建议做为参考：

第一、你可以和自己的同学伙伴面对空旷的大海、或者高山、或者草原，用你最大的声音喊一句：XX，我来了！然后用力抛洒你的帽子、或石子、或泥土、或水珠。

第二、在自己的房间里大声朗诵一段你喜欢的诗文、或英语、或名言警句、或公理定律。

第三、和家人讨论近期发生的社会新闻以及事件，大胆发表你的看法。

第四、和同学朋友探讨近期发生的社会新闻以及事件，大胆发表你的意见。（第四点就是在第三点的基础了有了成熟的想法，有逻辑性表达）

第五、在购物的过程中尝试着与商家讨价还价，并说明你的理由。

第六、如果遇到你的利益受到侵害的时候，学会和别人吵一架。（讲道理不骂人）

这样做的目的就是让你养成一个大胆表达思想的习惯，好的习惯一旦养成，你就不再有自卑心理了。有意识地改变自己，就要从点点滴滴开始做起，当你遇到陌生人不再胆怯的时候，说明你自己改变了自己。

希望这些建议对你能够有所帮助。

你的表述，仿佛让我看到了二十几年前的自己，因为自卑，不爱跟别人说话，只知道埋头读书，受到了父母与亲戚的当面指责，情况越来越糟。后来，出现了高考焦虑症，苦不堪言。

是什么救了我呢？首先应该是环境的改变。上了大学后，新的环境，带来了新的希望与活力。离开了父母，挣脱了压抑的高中生活，新的环境让我自己在内心想要一种新的改变。幸运的是，我入住的宿舍，外向的舍友多，我就跟着她们一起学习，一块儿玩耍。在和她们的交往中，我开始慢慢改变。

人的改变一方面需要外部环境的熏陶，更主要的还在于自己内心的“渴望改变”。因为高考的失利，所上的大学并不是心仪的学校，内心总有一种失落感。于是，我开始反思自己，寻求改变。我不断地去图书馆阅读心理学方面的著作，开始寻找自己失败的原因，开始一点点地去“驱赶自卑”，树立自信。先从自己的穿着打扮开始，然后开始主动与班级里的同学交往，再然后开始锻炼在班级演讲，积极参加社团活动。通过不断地积极活动，我逐渐克服了恐惧，战胜了自己。

要想改变，你必须有强烈的改变欲望。从改变自己的认知开始，接受自己，而不要诋毁自己，给自己贴上不好的标签。内向的性格具有很多的优势，心思缜密，做事认真都是外向的人所做不到的。

为什么你会害怕呢？主要原因在于你太在乎自己了，害怕自己出错，越害怕，就越出错。放松心情，每次紧张的时候，就深呼吸。

要改变就要落实到行动中，制定交往计划，每天写一写交往心得。

主动与邻居、同学打招呼，刚开始，也许你会紧张，也许想逃避，但是告诉自己，你必须坚持下去。

通过21天的交往练习，你会发觉，原来，你的紧张与恐惧都是自己造成的，你的小小失误，并不会引起对方的关注。

通过接纳自己，来投入到实际的交往行动中，在行动中，又改变自己以往错误的交往认知。这个过程实际上就是心理咨询中的认知行为疗法。有决心，有行动，你是一定能够克服这个社交恐惧的。

一定要鼓起勇气，坚定信心！你认为别人都在注意你，你觉得不好意思！你是独一无二的！因为世界上只有一个你！其实不必多虑别人的看法与眼光！

有几点建议供您参考。平时在家对着镜子大声朗读，注意表情与动作的配合。多参与家庭聚会并参与其中，买个菜洗菜慢慢学会做点凉菜再学些简单的炒菜，争取家人意见。席间主动敬酒说些敬酒的话，慢慢练！多与朋友聚会，脸上保持微笑，多参与讨论，平时与朋友去KTⅤ唱唱歌，都是朋友，都是唱着玩没有人笑话你的。多去效游，自己去或与家人朋友去，多看看大自然的青山绿水，多看看大海的水天一色，多交流，改变自己的性格，放下面子，别把自己当回事时，一切就没那么多事了！有时我们就需要逼自己一把，你没问题的。记住你是独一无二的！

这是内向不够自信带点自卑吧，得加以调整心态锻炼练习，敢于多挑战外交多面对慢慢就好了。

孩子，你给自己贴了太多负面的标签。没有理由自卑的！正直青春，该是阳光灿烂的年龄，抛弃之前对自己的认知，多给自己正面的，积极的暗示，你会发现你是难得的人才！把我老师当年送我的毕业寄语转送给你，希望你能理解，然后做到。伟人之所以伟大，是因为你一直跪着，站起来吧！

学习，先让知识丰富起来，內心强大起来，腹有诗书气自华，试着在朋友圈内发表自己的看法，慢慢会好点的。其实大家都喜欢温柔女孩，有自己主见，说话少，也不太算是多大缺点。

自信心不够，多提升自己的自信心，平时多出去与人交流，多鼓励自己，

找一个人跟着他做事干活，时间长了就好了。你所说的是正常现象，我也有。但你要战胜你心中的恐惧，其实有什么害怕的呢？你怕什么呢？你怕他们坑你？时间长了会好起来的。

那是因为你想的太多，把说话想得太复杂，想得越多就会越紧张，我们一定要正视这种紧张感，当你说话的时候，不要怕自己说错，不用担心自己会不会让人讨厌，也不用害怕得罪了谁，内心想要去克服。

心理研究表明，自我心理暗示是一种非常优秀的自我鼓励方式，当你说话紧张的时候，一定要告诉自己，我行，我可以的，要强迫自己在公众场合说话，纸上谈兵没有用，要勇于突破自己，当你突破了，就会发现紧张感全都消失。

希望以上能帮助到您，还有什么不懂的，可关注我（媛夕说）私信，让我们一起成长，一起做一个经济独立灵魂挺拔的人。

性格内向，感觉有社恐，人际关系交往能力差，有自卑心理。

题主这些问题直接指向的就是社交恐怖症症状状态。

题主现在需要自己感觉问题的严重程度，如果自己的症状状态不影响工作生活学习，就可以考虑一下在自己日常生活工作中进行针对性的学习成长改变提高自己的智慧水平，提高各方面的能力，包括处理人际关系方面的能力，就可以彻底解决问题。

针对性的学习可以采取很多的方式方法，比如网络平台上的学习，书本书籍资料上的学习，都可以进行。

如果题主现在的症状状态不能进入学习成长状态，或者没有切入点，找不到目标和不得要领。就可以考虑寻求专业人士的帮助，指导你的学习成长。

社交恐惧症是众多恐怖症神经症中一个症状状态。我们知道神经官能症很多表现形式，里面包含恐怖症神经症，恐怖症神经症里面又包含社交恐惧症。

社交恐惧症顾名思义就是一个人对于社交方面的恐惧，表现在不想跟人交流、交往、接触。在大众场合出现的不同程度的恐惧感。

这方面的问题，在众多在家里闭门不出的男女学生、少男少女，青年男女，甚至闭门不出的成年、中年人中都会有不同程度的存在。

社交恐惧症患者问题的实质是患者在人际关系方面的知识匮乏、智慧水平不高。在日常生活中接受到的家庭教育方式有一定的问题。在人际关系知识教育积累过程中出现了匮乏。在日常学习、工作、生活中遇到一次又一次的人际关系处理方面的打击，自信心没有了，极度自卑，一步步形成了恐惧心理，一步步加重形成了社交恐惧症。

社交恐惧症是一个人情绪、思考、思维，行为等一系列症状状态的一个名称。是代表着一个人生活有问题的症状状态。(这些症状是不能被“治”“治疗”好的，只是这些症状都是可以彻底解决的“化解”“解决”的)。

社交恐惧症症状状态就像一个正在游泳的人，掉进了自己无法游出来的漩涡，那个情况下是痛苦不堪的，不能自拔的。

单纯吃药治疗社交恐惧症应该不会彻底解决问题。（没有例证可以证明）。

心理学认为:社交恐惧症是由缺乏自信、严重自卑心理问题引起、是认知问题、是思想问题、是思维思考逻辑习惯问题等引起，是一个人智慧水平低引起的。试想一下:一个有大智慧的人是否会有社交恐惧症？（聪明不等于智慧，有人认为一个人聪明就是智慧水平高是不恰当的）。

实践证明，社交恐惧症患者的引起社交恐惧症的心理问题彻底解决了，他（她）的社交恐惧症状态症状就可以解决（消失），可以通过学习成长改变提高一个人的智慧水平彻底解决人际关系方面的心理问题，彻底解决社交恐惧症症状。

认知、思想决定行为。

行为养成习惯。

习惯决定、形成性格。

性格决定命运。

如果你感觉你的问题，依靠你自己和自己的亲人不能解决问题，建议你寻求专业人士的帮助。相信可以彻底解决问题。

解决问题的方案:

1:去正规医院里的心理科，寻找水平高的心理医生（心理专家），确定问题的性质与程度。以心理学训练为主，药物为辅，可以解决问题。

2:寻找正规心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，可以彻底解决心理问题，彻底解决问题以后还不会复发。

3：作为社交恐惧症患者的亲人，一定要重视问题的严重性，要知道患者本人需要亲人朋友的帮助，不需要“抱怨”“指责”，需要“恰到好处的爱”，需要高智慧水平的引领引导训练，才能帮助社交恐惧症患者走出问题的泥潭，彻底解决问题，需要不要着急慢慢来，需要一个过程，需要时间。