有什么缓解压力和紧张的好办法？

压力和紧张是情绪方面的感觉。首先要觉知自己的情绪变化。当自己处于这一状态时，可以告诉自己，哦这就是紧张的感觉。我又紧张了。

然后想想自己因为什么而紧张？下一次再有相同感觉的时候，你就不会担心了。

知道自己紧张了，还需要释放这样的情绪。觉知属于一种释放，做让自己放松的事情，也是释放。

释放的方法有很多。比如说唱歌、运动，写字，或者听相声。又或者深呼吸。只要让自己安静下来，专注于做事情而不是沉迷于情绪之中，都是释放紧张的方式。

希望我的回答可以帮助到你。

特别是高考生每天的生活都要有序化，每天有相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间，每天都有相对固定的学习时间，形成人体的生理节奏感与心理节奏感，使考生心态平和，情绪稳定。

复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容，如遇到难题等，没完成学习计划，要学会放弃，进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫折，而且打乱了复习计划。只要复习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天复习计划的完成，产生充实感与满意感，心态稳定。

考生每天适当运动。可消除疲劳，焕发精力。考生每天要适当做些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。建议考生最好不玩电脑和上网，聚精会神地复习功课。

考生可站着进行训练，也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨，雨水沿着自己面部流到胸部、腹部，同时雨水沿着后脑流到背部、腰部，水继续向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背，流到脚心，一面想像雨水沿着身体往下流，一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。

考生用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，按摩36次即可，当然次数多些更好。

考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默念：我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默念：平静、平静、平静。考生情绪紧张时默念：放松、放松、放松

生活中，我们难免会有压力，学习压力，工作压力等等，如果没办法缓解压力，长期下来容易抑郁，精神过度紧张，甚至神经衰弱。那么有什么方法可以缓解一下呢，我觉得有几个方法值得大家尝试一下：
听音乐，好听的音乐不仅可以愉悦我们的心情，更能使我们放松身心，自然而然地也就没那么紧张了，在你感觉有压力的时候，好听的音乐会让人有种堵在心里的墙被拆了的感觉，畅快！同时，唱歌也是舒缓压力，缓解紧张的一个方法，有压力，紧张，堵在心里闷得慌，一吐为快，说出来会好很多，而唱歌更简单粗暴，高声呐喊，放开喉咙唱，能够很好的发泄心中的不快，从而达到缓解压力舒缓紧张的作用。跑步。跑步不仅能够锻炼身体，也能缓解压力。当我们跑步时，我们经常会“心无杂念”；而当我们跑步流汗了，你甚至会有种畅快的感觉。严格来说，运动一般都可以缓解压力，舒缓紧张心情。当压力很大时，试试疯狂地跑起来，跑到自己跑不动了，能够最大程度地把压力宣泄出来；约上朋友一起运动也是很好的，在我们感到有压力，紧张的时候，自己一个人承受是件痛苦的事情，朋友在身边，即使不说话，只是陪着也会让你心中愉悦一点！（听说听音乐和运动很配哟??）
深呼吸。深呼吸，大量的氧气进入体内，大量的“废气”排出体外，大脑会有畅快感。深呼吸不仅适合养生，同样适合缓解压力，保持心情愉悦。当你感觉有压力时，紧张时，不妨试着坐着来，深呼吸几分钟，会有意想不到的效果呢。

当然，能够缓解压力的方法并不仅限于我说的这些，适当地“暴饮暴食”也是有效果的，足疗按摩，温泉之旅，或者说旅行，都是可以的！

以上就是我对缓解压力舒缓紧张方法的建议，欢迎留言和我一起聊聊还有什么别的好方法呢！

工作上有压力就劳逸结合，该工作工作，该休息休息，过度劳累没有任何意义反而会适得其反，生活上有压力就出去旅游或给自己一个私人空间大醉一场放松身心，放飞自我

感谢邀请～～

首先要弄清楚压力和紧张来自于哪里(ー_ー)!!仅仅是单纯的不去想或者逃避是无法解决问题的～

方法要因人而异～因地制宜～比如唱歌??～登山～跑步??～短期的目的是暂时分散注意力～给自己一个能够安静考虑问题的缓冲期～

过了这个阶段～再继续深入的解决问题才能真正的达到目的

仅供参考谢谢

当今社会竞争激烈，对于我们来说也是压力重重。首先需要了解，压力来自哪里，工作、生活，情感或者学习。不管压力来自哪里，虽然有透不过气的感觉，但我们还是要一如向前的生活。那我们该如何释放压力了？

1、运动

运动后，身体会产生一种叫大麻素的物质，会让人觉得愉悦舒服放松，可以起到缓解心情的作用。

2、看恐怖片

恐怖片能通过视觉、听觉刺激肾上腺素分泌，产生兴奋感和紧张感。紧张过后，精神和身体上会迎来一段时间的放松感，有助于释放压力，缓解疲劳。

3、旅游

和小伙伴一起出去旅游，换个城市换个心情。去森林去田野，去高山。看看大海，感受外面的新鲜空气。