孕期焦虑真的很折磨人，好像思想灵魂被控制了，心不由己，过来人说说我最深的7点体会和缓解方法：

1. 减少信息负荷

现在网上各种信息太多了，每天接收太多信息容易带来负荷感，你越关注什么，越推荐什么，那些让你产生焦虑的信息，建议不要多看！不要多看！看得越多，接触信息越多，就会胡思乱想。

2. 去就医求助

孕期焦虑很多孕妇都会有，只是严重程度不同，有的焦虑强迫症很严重，自己怎么都无法调节，整个人要爆炸了一样，一定要去看专业医生！去看医生！

3. 减少亲朋过多关注

家人或者七大姑八大姨整天盯着孕妇的肚子，过多在意，过多照顾，过多讨论都不对！不要做些不靠谱事，比如去算命看是男孩女孩，整天大吃大补，孕妇这也不行那也不行的，该干啥干啥去，做点有意义的。

4.自身情绪调节

问问自己焦虑什么，紧张什么，害怕什么，那就焦虑吧，不要一直要去否定才罢休，反正只是想的又不会真的发生。总之，不要一直否定焦虑！

比如担心胎儿畸形发育不好，那么你担心就担心了，但实际按时去体检就能知道胎儿发育是否正常。当然，引起胎儿畸形的原因就那么几种，了解相关孕育知识，也有利于开导自己。

5. 孕期焦虑转移

当你陷入焦虑时，可以这样做：

做深呼吸；

倒一杯水，坐下来慢慢喝；

跟身边的人倾诉；

去户外走走，散个步；

听喜欢的音乐，进入音乐世界；

吃好吃的，美食让人心情愉悦；

做感兴趣的事，不要太闲；

6. 保证好睡眠

好睡眠才有好的精神状态，但孕期焦虑最容易失眠了，怎么保证好睡眠？比如，白天不要睡太多了，困了才睡，不困就起来；晚上失眠陷入焦虑，也可以起来转移焦虑，等困了再重新入睡。

7. 解决身体的不适

孕期准妈妈会有各种身体不适的症状，要逐一想办法克服解决，因为身体不适通常也会引起焦虑。比如严重便秘，孕妇会担心拉屎太久太用力会不会影响胎儿？会不会引起早产？你看，不由自主会想很多，甚至焦虑强迫。

总之，孕期焦虑谁得谁难受，主要还是靠自己想办法控制缓解，妈妈心情愉悦，宝宝才更健康。

您好，每一天喜和悲。很高兴回答你的问题。我的分享一下我的经历，缓解孕期焦虑的方法：首先我们可以进行自我调节，在平常的时候可以听轻松的音乐，看喜剧的电视，出去走一走散散心，缓解紧张的心情。多和准爸和家人或者朋友呆在一起，聊聊天，聚会分散自己焦虑的时候。每天可以去市场买买菜，做做饭也可以缓解孕期焦虑的。不要想那么多，吃饱就睡，睡饱就吃。'

你好，我是一名双胞胎孕妈，孕期我是从以下几个方面缓解孕期焦虑的：
1.分散自己的注意力，找一些事情来做。比如可以亲手给宝宝手工针织的一些小帽子小毛衣之类的。
2.尽量不去看孕期消极负面的信息，像难产早产，发育畸形停胎这类信息尽量不去看，这种事情毕竟是少数，要相信我们可以生出健康的宝宝
3.定期做好产检。按时产检，有问题及时发现，缓解因为胡思乱想产焦虑情绪。
4.多畅享未来，想想宝宝出生后的样子，以后该怎么扶养他，一家人其乐融融是多么幸福的事情，也可以缓解我们的焦虑情绪。
以上是我孕期缓解焦虑的方法，总之呢，要多往好的方面想，要自信，相信我们的宝宝可以健康成长。希望对你有所帮助。

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孕期出现焦虑的现象是正常的。

首先对于宝宝的到来充满了期待同时也充满了未知对于未知的事物总会出现各种各样的猜想，后来慢慢地就发展成了焦虑。

缓解焦虑的办法有很多种，首先可以去自己的亲戚家里看看他们的孩子和他们聊聊心得聊聊自己的感想自己的感受找个平衡点，让自己放松一下。

再次可以看一些相关的书籍进行一些胎教，让自己放松处在一个相对愉悦的环境之中。

也可以养殖一些健康的花朵有利于自己的审美也可以浇花作为一种运动，看到新鲜的事物也会让自己的心情放松一些可以和宝宝的爸爸一起聊一下，对未来的畅想对未来的规划，以及对未来宝宝的想象，让自己每天都得快乐和期待中等待宝宝的到来。

各位准爸准妈你们都是如何缓解孕期焦虑的？

我是一个87年的新手宝妈，宝宝现在八个多月了。因为是第一胎，岁数也比较大一些，所以我的孕期焦虑就很多。比如肚子稍微有点不舒服，就会担心会不会是宝宝哪里不好了。还经常会想，生的时候，会不会很疼。

我也知道，这些很多都是自己瞎焦虑，我也想了很多解决焦虑的问题，现在把我解决焦虑的问题，分享给你，希望能帮到你。

1、干自己喜欢的事

我感觉焦虑的时候，就看自己感兴趣的书；听一些舒缓的音乐。反正是让自己有事干，就不会瞎想；

2、散步

我一般是晚上睡前焦虑，每天吃了晚饭，我都要让老公陪着我，出去遛弯。时间也不长，每天不到一个小时。偷偷的告诉你，孕期多运动，有助于顺产；

3、多和老公倾诉

因为我和老公多三十多了，我们已经快能算上高龄产妇了，所以我俩都是有焦虑的。不过好在，我的整个孕期，老公都在陪着我。一块讨论宝宝出生后，会怎么样怎么样，可以一家三口出去玩啊之类的话题；

4、可以参加一些心理辅导

如果特别焦虑的话，可以去参加一些关于解决孕期焦虑的活动。每一个妇产医院，也都有孕期课堂，可以多去参加参加，多去跟同样的人聊聊天，将心里的烦闷说出来或者说两件有趣的事情笑一笑，也算是换一种心情，这样对于自己心情也能够起到调动的作用。

以上是我总结的，如何缓解孕期焦虑的方法，希望能帮到你

心态放好，啥事没有，好多时候是自己想的太多了！