职场下班时突然加班，如何突破焦虑情绪？

你好，作为曾经在IT公司工作八年的我，对于下班时突然加班有些深切的体会。题主或许可以先尝试着先梳理自己的情绪，为情绪命名。

诸如我自己，在感到焦虑的时候，同时也感到了对于突然加班的愤怒、对丧失休息时间的沮丧、对无力抗争的无奈以及对失去陪伴家人时间的愧疚。

因此，可以看到，其实我们有时候会有很多情绪的”自然生发”，由于我们对于情绪觉知的不重视，因此往往会冠以”抑郁”、”焦虑”等情绪一以贯之。

所以，我觉得题主先感受一下，自己除了焦虑情绪还有没有其他情绪的体验。同时对于每种情绪，想象一下会让你联想到什么人、什么事？

通过这样的梳理，我们可以将以前就曾有的情绪和因为加班产生的新情绪区分开，分开处理应对。

对于加班产生的情绪，我们可以归纳总结加班的原因，如果是因为自己而导致加班，那么你可以寻找改善的方法，以避免加班；如果是因为临时突发的状况，那么你可以评估突发的频率和之后遇到几率的概率；如果其因为别人工作的失误或领导要求，那么你可以评估自己对于这份工作的适合度以及尝试用你自己的方式去沟通。

当然，如果愿意，针对这些情绪困扰，你也可以寻求具有国家从业资质且有连续培训学习的心理咨询师进行心理咨询，以帮助自己看见情绪、面对情绪，以自己最舒服的情绪面对自己的人生。

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职场下班时突然加班，怎样突破焦虑情绪？

如果是我遇到这种情况，我首先要给家打电话，把家里事情安排好。告诉家人我加班，解决后顾之忧。

然后我放松一下，听会儿音乐；吃晚饭，做好工作的准备。

最主要的是，从心里认为加班就加班，无所谓的，加班只是另一种生活。充实忙碌的生活使我感觉更有存在感，更有成就感。

你好，很高兴回答你的问题。临下班又要加班，首先呢要转变一下思想，想一下这是提升自我的机会，就不会心里不舒服了。

然后呢，做几分钟自己平时喜欢的事情，比如听歌，看书，或者是走路、吃东西，缓解一下压力。

如果时间允许，可以出去透口气，看看外面的风景，放空自己，暂时不要去想任何烦恼的事情。

情绪稳定后，投入工作，你会做的更好的！

面对这样的情况我会想，这又是一个机会至少也是一种学习，有学习就有成长，先苦后甜

的确，下班时突然又要加班，让人有点郁闷，不免产生焦虑。

但同时要认识到加班，其实在目前职场上来说，算是一个良好的现象，也是正常的现象。

一个不加班的工作将会是一个十分安稳的工作，没有挑战性的工作。

从侧面也说明了，这个公司的业务并不繁忙，公司的业绩也并不咋地，你所在的工作可能存在隐患。

所以，有班加也是一种幸福，把心态调整好，应该庆幸自己有一份可以努力拼搏的工作，该好好享受这个努力奋斗的时刻。

而突破焦虑的最好办法是：

热爱你的工作，沉浸地享受工作，在工作中找到生活的乐趣，从心放下焦虑，从容不迫的完成工作。

让你的工作成就感，冲淡你的焦虑。

应该认识到，如果在工作中过于焦虑，会影响到你的身心平衡，也会影响到你的工作业绩，甚至影响到你的身体健康。

在繁忙的工作，你要想办法让心情恢复平静，不再产生焦虑，保持稳定与和谐。

比如好好吃个工作餐，补充巧克力，香蕉啊可以舒缓心情的点心和水果。

比如工作间隙，来个简单的放松运动，听一下音乐。

任何的焦虑，都是由于你的心理作用所产生，学会自我调节，自我内心平抚，保持自己的充沛精力。

以其焦虑，不如放下焦虑，努力工作。

洛克菲勒说过：工作就是最好的人生态度。

当你的经济实力让工作变成可有可无的时候

1. 首先要接纳自己的情绪，因为突然加班的情况对于职场人士来说，很难避免。身在职场，你必须有这个觉悟，或者说，这是必备的职业素养，如果还没建立起来，赶快调整自己。逃避、不接纳除了让自己更难过之外，肯定不是好的应对方式，当然就不能帮助你走出困境。那么好的应对方式是什么呢?接纳它！既然躲不掉，只能化解掉，自己用一分钟的时间调整一下心态，然后用尽量积极的状态去完成任务。此时你能为自己做的，就是用最快的速度完成，然后尽量早一点回家休息。既然避无可避，只能直面困难，把自己的损失降到最小。

2. 安慰自己。加班后辛苦的你，回家给自己做顿好吃的，听一段动听的音乐，把劳累的自己丢进沙发摆一个舒服的大字躺等等。你要对自己说：“亲爱的，你辛苦了。”如果自己都不对自己温柔，还指望谁对你温柔呢？生活在这个社会中，总会有些身不由己和必须履行的义务，那么辛苦过后，一定要对自己温柔一点。不管是工作还是生活，遇到什么烦心事，要总是记得对自己好一点。

思虑加心理，建议多运动，阅读，社交沟通，见医院心理医生及中医调理，对症下药。多和人聊天因为可放松缓解