谢邀请！负面情绪是指：焦虑，悲伤，愤怒，痛苦，失望，沮丧等，这些情绪都是消极情绪。

面对生活的压力，我们每个人都有不如意的时候，产生负面情绪。负面情绪会影响工作，生活，甚至会影响到我们的身心健康。

当有负面情绪的时候，要学会自我调节如：做一些自己喜欢做的事情，听音乐，去没人的地方大声喊叫，找可靠的朋友聊天等来释放压力。

让我们控制好自己的情绪，做情绪的主人！！

负面情绪往往让人感觉心烦，变得懒散，打不起精神。这种情况下，我认为最好的能快速缓解负面情绪的方法，就是主动寻找开心快乐，根据你的喜欢和爱好，选择一件事情去做，比如聊天，讲笑话，吃美食，逛街，购物，洗浴，按摩，旅游等，都是很不错的方式。您可以试试哦，真的很管用呢！

发泄，转移。但无论是发泄，还是转移都要有法，注意分寸适度，不然会因此惹出更多问题来，心里更窝火，发泄不乱发泄，要看对象。是人都会有情绪的，也会有负面情绪，能把负面情绪转变成正面情绪，把消极悲观冷淡的转化成积极乐观热情的为最好。要做到这样，就要勤于学知长智慧，勤于修心养性炼品开阔心胸，提高思想境界，多培养正能量。仁善者无敌。心存仁善，心里便少负面的东东了。

情绪一词，其含义就有两种诠释。一说，指人在从事某种活动时，所产生的兴奋心理状态。含义的第二种解释，是指不愉快的情感。

负面的情绪，就是不愉快的情感。心情决定情感，情感决定心态。负面的情绪就是不良的心态。

就一个人来说，负面情绪的产生，虽各有所因。而负面情绪的产生，也是人生经常遇到的。也是人生思维规律的两面性的结果。

要想缓解负面情绪，就必须先找到产生负面情绪的原因。

全局看，产生负面情绪的原因，来自两个方面。一是社会大环境因素的影响，二是个人不正常的心态所至。

<一>，宏观地看人的负面情绪产生，是有它一定社会基础的。

持别是，生活在现代社会里，时代竞争的加剧和生活节奏的飞速提高，使得人们不得不适应这一大的趋势。在适应的过程中，就会给人们带来许多思想上的压力和诸多烦心。

于是，紧张的工作，沉重的社会周围环境的压力。加上，改革开放带来的物质生活的极大丰富，不满足的欲望和攀比，时间就是金钱的宝贵和拜金，人与人之间关系的逐渐冷漠，人们在社会上真正的心灵沟通越来越少……这一切一切的社会现象，都是滋生人生十有八九不如意的环境因素和土埌。

<二>，微观看一个人的负面情绪，主要是个人心态决定的。

人总是一波三折，七灾八难地活着。琐事烦事难事甩不开，扔不掉。即使是时时小心，处处提防。也难免会遇到各种各样的问题，总会遇到一些不称心的人，不如意的事。这些就是真实的人生。面对现实，你的选择，用什么样的态度，生活就会以什么样的态度来对待你。

你选择消极，生活便会暗淡，心态就会产生负面情绪。你心态阳光积极向上，生活就会给你开心和快乐。

产生情绪负面的人，大都是为自己树立了高不可及人生标干。和现实差距太多，经一阵努力，仍遥遥无期。因此产生人生迷茫，情绪低落，负面心态随之产生。

还有的，本来自己小日子已达小康，欲望水涨船高，无止境不满足，这山扒着那山高。一旦遇到挫折和困难，又缺乏战胜困难的智慧勇气和力量，一下情绪一落万丈到底谷。情绪转向负面。

还有的，面对人生的风雨和坎坷，压根儿就缺乏办法和勇气，甘当困难俘虏。看不到生活的阳光，情绪肯定是负面的。

更有甚者，人生就没有理想目标和追求，生活得过且过。没理想的人生，情绪始终是底落和负面的。

<三>，缓解负面情绪的路径。

从全局，宏观到微观我们找到了，产生负面情绪的原因，就必须针对原因设计出一套，缓解负面情绪的措施和办法。

1)，首先学会开导自己，做自我心理调节。让心态回归正常。

就你自己来说，产生负面情绪，肯定是事出有因的。要全面回顾认真总结。是哪些不如意的人或事，一下让你蒙生消极情绪，和负面心态？找到了，就要面对现实，做自我和解，达到心情愉快自我满意为止。

实践证明，做事成功的起点是你积极向上的心态，做事成功的开端就是认识你的心态。你自己的心理，思想，感情，情绪，精神完全都是你自己心态创造的。

积极向上的阳光心态，它能化为惊人的力量，能创造财富，创造健康和快乐，创造成功，让你人生辉煌。

2)，学会善待自己，自我放松。

人们常说的一句话，世上没有不快乐的人，只有不快乐的心。

当你情绪处于底潮，对生活的态度肯定是消极的。负面的情绪会给你带来诸多的烦心，看人不顺眼，看事不如意。究其原因，这些烦心，都是自找的。何必跟自己睹气过不去呢？

所以，你就要学会善待自己，自我放松。做到这些，开心和愉快就会自己找上门。

善待自己，就是要以律已之心律人，以宽人之心宽已。这样，不仅学会了律己，宽容别人，成全别人的同时，还学会了成全自己，宽容自已。给自己更多的时间和空间，来不断发展和完善自己。使自己变成为最好的。

3)，要学会原谅生活。

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”

这是古人对人生生活的描述。

人生苦短，又伴着十有八九的不如意。这就是人生的原质原味。如没有困难和不如意，人类也不可能存在和发展。这是人性所决定的，是人生的大自然规律，不能改变只能服从。

因此，面对人生，你就必须学会原谅生活。从实在意义上讲，原谅生活是一种积极做人的方式。原谅生活，并非是淡漠所有的不公，也不是为了超脱红尘的恩怨，而是要正视生活的全面，以缓解和慰藉深深的不幸。

当你了解了生活的真实，你才能知道去原谅生活。

4)，人生不可无自信。树立自信，是你排除负面情绪的精神支柱。

自信是一个人成功不可缺少的素质。有自信的人，哪怕前途再艰难，道路再曲折，他都会坦然面对。在困难与挫折面前，他们不是畏首畏尾，而是信心倍增。用自信给自己注入激情，勇气和毅力。踏着自信的阶梯步步登高。

所以，当你通过回顾，找到了你产生负面情绪的人和事后。进行了自我心理调节，学会了开导自己和放松，又学会了原谅生活，最后又树立了自信。你就能抱着积极向上的阳光心态，达到自己所期望的人生境界。希望有多远，你就能走多远。

总结。

负面情绪的产生，总是有因果的。负面情绪的存在，是快乐人生的一个大敌，必须加以排除，不然会误你一生的。

缓解负面情绪，主要靠内因靠自己，要以以自我调节为主。

记不得是哪位作家说的，他说:“自己把自己说服了，是一种理智的胜利；自己被自己感动了，是一种心灵的升华；自己把自己征服了，是一种人生的成熟。大凡说服了，感动了，征服了自己的人，就有力量征服一切挫折，痛苦和不幸。”

望你，也是这种人！

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不急不躁，不慌不忙，不悲不喜。

要想学会控制自己负面情绪，首先，你需要知道自己对负面情绪的认识是不是正确的。

研究表明，比起反抗、压抑负面情绪，坦然面对负面情绪的人能够更好地解决情绪背后真正的问题，并且更快走出负面情绪。对于这一点，你也许也深有体会——明明想要摆脱负面情绪，却发现总是越是越陷越深。

那么，要如何才能坦然地面对负面情绪，解决背后的问题呢？

1. 要想坦然地面对负面情绪，你需要意识到负面情绪也有积极的作用

当你意识到这一点之后，你就不会在出现负面情绪的时候，第一时间想压抑或逃避。

那么，负面情绪都有哪些积极作用呢？

愤怒——一种能量强、对自己有保护作用的情绪

在我们的利益或安危受到威胁时，我们就会愤怒，这是我们受到侵害时最直接和真实的反应。愤怒的作用，实际上是在我们受到威胁的时候，及时提醒我们该做些什么来保护自己了。

悲伤——一种求救信号

悲伤是最具有感染力的情绪之一，也是一种极易引发他人同理心的情绪。一个人在遭受痛苦时流露出自己的悲伤，实质上也是在发出一种求援信号——我现在很难过，希望能够得到你的陪伴、理解和支持。

(图自Pexels)

嫉妒——一把尺子，帮我们认清自己的位置

嫉妒被定义为“在看到别人的优秀或好命运时感到的气恼、羞辱、不满或不安，同时感到一定程度的厌恶，以及占有相同优势的渴望”，它实际上是来源于人与人之间的比较。当我们感到嫉妒时，也是我们了解自己在这种比较中所处的位置的时候。

焦虑——提示我们关注它背后的问题

焦虑是对“未来会有危险发生”的担心。如果反复为同一件事物焦虑，或是不明不白的焦虑，那么，焦虑是在提示你还有未完成的愿望或是没解决的问题，而真正克服焦虑的第一步，就是去弄明白你焦虑背后的东西。

2. 列出利弊清单

在了解到负面情绪是在提醒我们有一些事需要做出改变或是需要回避后，就到了需要行动的时候了。但是，在执行之前，还需要问自己：是不是改变了这件事我就能感觉好起来？长远来看利大于弊吗？

比如，你发现最近工作压力过大是你焦虑的原因，那么你就要思考，如果我换一份轻松的工作是不是能减少这种焦虑呢？从长远来看，我会不会因此失去学习成长的机会呢？

有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的改变，因为在做很多必须要完成的事时，一定的负面情绪是不可避免的。

3. 倾听内心的“应该”

我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。

比如，你在朋友圈看到老同学最近升职加薪，频繁度假，并因此感到不舒服，甚至想要屏蔽对方。那么，你可能是在嫉妒。你内心的声音在说：我应该更努力工作，争取得到晋升机会。其实，这个声音就是在指导你下一步该怎么做，是非常有价值的。

4. 想象“与孩子对话”

想象如果一个孩子和你处在相同的情绪下，你会怎样宽慰他？你不会责怪或者鄙视这个孩子，相反的，你会认真聆听，耐心的给他建议，希望能帮到他。

那么，请你也这样对待处在负面情绪的自己，肯定自己的真实感受，耐心地梳理目前的情况，去思考用什么方法才能帮到自己。

你常常和哪种情绪斗争呢？评论告诉我们吧~

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References：

Bandstra, N. F., Chambers, C. T., McGrath, P. J., & Moore, C.(2011). The behavioural expression of empathy to others’ pain versus others’sadness in young children. Pain, 152(5), 1074-1082.

Bernstein, E. (2016) Why you need negative feelings. The Wall Street Journal.

Delistraty C. (2017) You'll be happyier if you let yourself feel bad.Science of Us.

J.D. Meier. (2011) Use negative emotions as a call to action. Sources ofInsignt.

Wallace, J.B. (2014). Put your envy to good use. The Wall Street Journal.

多和家人沟通，最好是全家出去旅游，享受大自然的美好风光，多和朋友相聚，喝喝酒，唱喝歌，把压抑的情绪释放出来，千万别一个人闷在家里，只有这样，正能量的东西多了，负面的东西也就慢慢少了，心情也会愉快了。

没有什么负面正面，什么事都是自己认为的，把一切事看淡，生活有多种多样的开心事，自己找乐就好。

人生的几十年虽短但也很漫长,人有情绪也很正常,但必须有个思想准备。能上能下,能高能低、能好能坏、能苦能乐,适应各种好坏环境,适者而存,情绪放一边。