我是一名养生的营养师，谢邀回答。

产后女性是要排恶露的，因为不管是顺产还是剖腹产，排泄恶露是把子宫内的杂质和脏东西全部都排泄干净，这样才能保证子宫不会被感染，很多女人的恶露排泄不好，会出现后天的炎症疾病

所以对于刚生完宝宝，坐月子的宝妈来说，最重要的就是排恶露，补气血和下奶，所以月子餐的做法就很重要了，吃对了才能帮助自己更好地恢复身体和给宝宝足够的营养

今天给大家分享5到月子餐做法，照着吃帮助排恶露，补气血和下奶，让你过一个健康营养的月子

一、醪糟鸡蛋汤圆

食材：醪糟、鸡蛋、汤圆、枸杞

做法：沸水下入汤圆，浮起后视汤圆大小煮2-5分钟；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不够可适量加入冰糖；加入打散的鸡蛋，微搅动，最后撒入枸杞，关火

醪糟是大部分地区月子常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳

二、黄花菜肉丝汤

食材：猪瘦肉、黄花菜、红枣

做法：锅中加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜、大枣煮熟；出锅后加入盐调味即可食用

黄花菜又名金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油腻

三、花生大枣猪蹄汤

食材：花生、大枣、猪蹄、盐、料酒

做法：1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口，然后放在清水中炖煮；加入50克花生、10颗大枣，水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可；出锅之前根据个人口味加少许盐

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以三者结合在一起有非常好的下奶效果

四、通草鲫鱼汤

食材：鲫鱼、通草、豆芽、盐

做法：将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，黑豆芽洗净；锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟；出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的麻麻

五、火麻仁油+牛奶

?食材：纯牛奶、火麻仁油1勺

?做法：放火麻油放到牛奶里搅拌均匀就可以喝了

产后一个月是宝妈们身体恢复的最佳时期，月子里一定要有目的地补充营养，火麻仁油是很好的月子油，含有很高的亚麻酸，不仅可以促进乳汁分泌，还可以滋润子宫，帮助排恶露，缓解产后便秘，平时炒菜煮汤都可以加入的

看到宝宝喝奶享受的那个样子相信每个宝妈都特别开心！所以当产后的宝妈们气血不足时，一定要找好原因，调理好自己的身体，这样才有足够的体力照顾宝宝噢

做月子期间，月子餐如何安排是一件比较头疼的事情，除了要让新妈妈吃的舒服，还得每天更换不同的菜式来吸引新妈妈的胃口，更重要的是如何食补才能尽快恢复新妈妈的身体状态，下面我给大家分享了几道月子餐的做法，大家一起来学习下吧。

一、产后1~3天：排除恶露

1.米酒阿胶蛋花羹

材料：鸡蛋1个，阿胶30克，米酒100克，盐、枸杞适量。

做法：

①先将鸡蛋打入碗里，用筷子均匀地打散；

②把阿胶打碎放在锅里浸泡，加入米酒、枸杞和少量清水用小火炖煮；

③将阿胶煮化后倒入打散的鸡蛋液，加上适量的盐调味，稍煮片刻即可盛出食用。

营养功效：阿胶具有补血止血功效，鸡蛋含有丰富的营养，对子宫出血有辅助治疗作用。

2.鳝鱼丝面条

材料：面条1碗，鳝鱼1~2条，黄酒、酱油、白糖、葱末、姜末、盐、鸡精、香油适量。

做法：

①鳝鱼切丝，放入开水里烫1~2分钟，捞出沥干；

②起锅烧油，烧至八成热，放入鳝鱼丝，炸到鳝鱼丝发硬时捞出；

③起锅烧油，将黄酒、酱油、白糖、葱末、姜末、盐、鸡精制成卤汁，倒入鳝鱼丝，上下翻炒，淋上香油，出锅放在煮好的面条上，撒上葱末即可。

营养功效：鳝鱼补脾益气，对产后血虚有辅助治疗作用。

3.小米鸡蛋红糖粥

材料：小米1/3小碗，鸡蛋1~2个，红糖100克，清水适量。

做法：

①将小米清洗干净；

②起锅放水，将小米用大火煮沸，再改用小火熬至浓粥，放入鸡蛋，待鸡蛋熟后放入红糖盛出即可。

营养功效：补脾胃、益气血，适用于产后虚弱、口干等状况。

4.肉桂猪肝粥

材料：猪肝100克。大米1/3碗，肉桂末2克，料酒、鸡精、植物油、盐适量。

做法：

①猪肝洗净切成薄片，放入碗中加入肉桂末、料酒、植物油、盐搅拌腌渍；

②将大米洗净放入锅中，倒入清水适量，用大火煮沸后再用小火炖烂；

③将腌渍好的猪肝放入粥里煮熟，放入鸡精、盐调味即可。

营养功效：补气养血，适合产后气血虚弱的新妈妈。

二、产后4~7天：促进食欲

1.虾仁青菜面

材料：面条1小把，虾仁5~7个，青菜2棵，香油、盐适量。

做法：

①青菜洗净，虾仁洗净备用；

②起锅放水，烧开后放入面条，煮沸后放入虾仁和青菜，待虾仁、青菜煮熟后盛出，滴入香油，放盐调味即可。

营养价值：虾仁的蛋白质丰富，肉质松软，易消化，是新妈妈产后必选食品之一。

2.酸甜咕噜肉

材料：里脊肉片150克，青椒、彩椒各1个，洋葱、菠萝各30克，鸡蛋黄1个，白醋、白糖、水淀粉各1匙，番茄酱2匙，盐、酱油、香油适量。

做法：

①青椒、红椒洗净去籽，切片；洋葱洗净切片，菠萝去皮，切小块备用；肉片洗净切小块备用；

②肉块加酱油、白糖、蛋黄搅匀，腌渍10分钟，起锅烧油，将肉块过油，取出备用；

③起锅烧油，将洋葱爆香，放入肉块煸炒约1分钟，再放入青椒、红椒、菠萝翻炒；

④放入盐、白醋、炒匀，最后加水淀粉勾芡即可。

营养功效：酸甜可口，可促进新妈妈食欲。

3.黑木耳肉片汤

材料：里脊肉100克，黑木耳40克，姜片、酱油、香油、淀粉、盐适量。

做法：

①里脊肉切片，放入碗中加酱油、香油腌渍，烹饪前裹上淀粉备用，黑木耳泡发，洗净备用；

②起锅烧水，放入黑木耳及姜片，等黑木耳煮软后，放入肉片煮熟，再加盐、香油调味即可。

营养功效：黑木耳含有铁质，可滋阴补血，非常适合新妈妈。

三、产后8~42天：均衡饮食

1.木瓜花生排骨汤

原料：排骨1根，花生小把，木瓜半个，盐适量。

做法：

①木瓜去皮、核，洗净切块；排骨洗净切块，花生洗净备用。

②起锅烧油，放入排骨爆香。

③起锅烧水，把木瓜、排骨、花生放入锅中，炖至全部烂熟，放入盐调味即可。

营养功效：润肺、催奶，提高人体免疫力。

2.虾皮香芹燕麦粥

材料：燕麦150克，虾皮20克，芹菜一根，盐、香油适量。

做法：

①燕麦、虾皮洗净，芹菜切末备用；

②起锅烧水，放入燕麦，用大火煮开后放入虾皮，再用小火煮至软烂；

③放入盐调味，撒上芹菜末，淋上香油即可食用。

营养功效：调理肠道，增强体力，使新妈妈的身体尽快恢复。

3.蛋饺

材料：鸡蛋2个，鸡肉末1大匙，青菜末1大匙，植物油少许。

做法：

①起锅烧油，等油热后，将鸡肉末和青菜末放入锅内炒熟倒出备用；

②将鸡蛋搅拌均匀，倒入油锅里摊成圆片状，将炒好的鸡肉和青菜末倒入鸡蛋片的一侧，将另一侧折叠重合，蛋饺就完成了。

营养功效：形状独特的蛋饺看起来使人胃口大增，可以增进新妈妈的食欲。

4.鲜笋鸡丝泡饭

材料：竹笋200克，金针菇50克，鸡里脊肉100克，米饭1碗，盐、鸡粉、水若干。

做法：

①将竹笋去皮洗净切丝备用，金针菇洗净备用；鸡里脊肉切丝用盐腌渍备用；

②起锅烧水，烧开后放入竹笋、金针菇，转小火煮至水开；

③加调料，加入鸡里脊肉炖煮到熟为止；

④出锅盛入米饭碗中，即可食用。

营养功效：竹笋热量低，有利于减肥，金针菇含有大量蛋白质，营养价值非常高。

5.山药萝卜粥

材料：大米1/3碗，山药半根，白萝卜半根，盐适量。

做法：

①山药、白萝卜去皮洗净，切小块备用；

②大米淘洗干净，放入锅中，倒入清水、白萝卜、山药，大火煮开后转小火煮烂，放入盐调味即可。

营养功效：健脾益胃，促进肠胃蠕动，加快体内垃圾的排出，对腹胀和便秘也明显缓解功效。

6.番茄烧牛肉

材料：牛肉200克，番茄2个，酱油、白糖、盐、葱、姜、料酒、植物油适量。

做法：

①将牛肉洗净切块，番茄洗净用开水焯烫去外皮，切块备用；葱洗净切末；姜洗净切末；

②起锅烧油，放入牛肉块、酱油炒至变色，放入姜末、白糖、盐、料酒翻炒，加入浸没牛肉块，煮开半小时后加入番茄块，用小火炖至牛肉块熟透，撒上葱末即可。

营养功效：健胃消食，补铁补血，增强免疫力。

结语：产后的前1周饮食需注意要以清淡、易消化为主，产后8~42天饮食尽量做到营养均衡，荤素搭配，不碰辛辣、生冷、刺激性食物和冷冻饮品。科学正确的做月子，才不会落下月子病。

我是肥嘟的妈咪，希望以上回答能帮到你，如果你还有其他疑问，欢迎留言评论，恳请关注，谢谢大家！

在女人的一生当中，有三次机会可以改善身体、调整体质，分别是初潮期、月子期和更年期。其中，坐月子期间的调整是最重要、最有效果的，也就是从分娩结束到产妇将身体恢复到孕前状态的阶段，为期30-42天。

那么，坐月子多吃哪几道月子餐，有助于通乳下奶、排恶露、产后恢复快？

这个问题要分开来回答，坐月子调理身体不是一步就能解决的，月子里的调理是一个需要循序渐进、长期坚持的过程，通常按4步来进行。

• 第一步，排恶露、生乳汁: 这个阶段新妈妈调理的重点是促进子宫收缩，帮助恶露尽快排出；促进乳汁分泌，尽快下奶，为宝宝提供充分的营养。
• 第二步，化淤血、生新血: 这个阶段新妈妈要多吃一些能补血和促进血液循环的食物，从而活血化瘀，促使新血生成，帮助身体尽量恢复。
• 第三步，调理肠胃和身体各方面: 这个阶段新妈妈的重点就是做肠胃、脾脏的调理，只有这样后续进步的营养才能更好的被身体吸收，也能加速排出身体里多余的水分。
• 第四步，补气血、补肾: 这个阶段新妈妈要侧重于补气、养血，在肠胃功能恢复的基础上，可以适当的进补，多吃有营养的食物、加强骨盆恢复，促使卵巢机能尽快恢复等。
  
  

1.鸡蛋

含有丰富的蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素A、维生素D、钙铁磷等，是大家经常食用的营养圣品，利用率高达95%以上，而且新妈妈每天吃1-2个的鸡蛋就能有效促进乳汁的分泌。

2.各种汤类

不管是肉汤、鱼汤、鸡蛋汤、蔬菜汤，都有催奶的作用，而且这些汤中还含有蛋白质、矿物质等，除了能够促进乳汁分泌，还可以增强新妈妈的食欲。

3.各种粥

小米粥、红豆粥、瘦肉粥、鱼片粥等都能帮助新妈妈恢复身体的同时，还能促进乳汁的分泌。特别是小米粥，含有较多的维生素B和纤维素，可以刺激肠胃蠕动，有效预防便秘，是产后妈妈不错的选择。

?再来看看，哪些食物有助于排恶露？

恶露一般在产后2-3周就能排干净了，颜色从深到浅、无异味就表示恶露正常，如果恶露还带有臭味、血块、排不干净等，说明这是异常恶露，应该是新妈妈身体某些方面出了问题，比如炎症感染，最好能尽量去看看医生。

有助于排恶露的食物:

1. 排骨蘑菇汤
2. 豆苗鲫鱼汤
3. 海米冬瓜汤
4. 生化汤
   
   

因此，什么时候补充什么食物有什么作用，需要新妈妈多了解，不要盲目的进食，记得均衡膳食，有菜有汤、多喝水哦！

大家好我是老王，坐月子多吃哪几道月子餐有助于通乳下奶，排除恶露恢复快。我的回答是：我是有5年的伺候月子经验的厨师长。对于这个问题要分三个点来回答。

第一点：通乳下奶需要喝下奶汤，吃下奶的食材。

第二点：排除恶露需要喝生化汤，排除恶露主要靠的是这个汤。

第三点：产后恢复快：吃合理有营养的餐食，保持心情愉悦。

【通乳下奶】：坐月子期间最怕的就是产妇奶水不够，造成产妇奶水不够或者没奶的原因有很多。比如先天性体质的原因，比如乳腺堵塞等等，先天性体质就是有些人生完小孩就是奶水少无法改变。乳腺堵塞这个很好解决，找个技术好的通乳师就行。下奶汤和食物只能起到辅助作用，不能起到决定性作用。

常见的下奶汤有鲫鱼汤，猪脚汤，鸽子汤等等。如果奶水比较少可以在煲汤时放入少量的通草，这样煲出来的汤饮有助于通乳下奶。产妇喝的汤中不能有油，在煲汤时要把油撇掉。另外坐月子期间不能着急上火，这样很容易造成回奶。

【排除恶露】：如果到月子中心坐月子都会给你配上一碗生化汤，每天两次，分别在上午9:30的加餐和下午14:30的加餐。这个汤的主要作用就是排除恶露助恢复的。具体配方：当归30克，川芎10克，桃仁5克，泡姜5克，炙甘草5克，用水煎服就行了。每次100ml左右。

生化汤喝的时候还要根据产妇的生产情况，如果是顺产产妇喝生化汤的天数是5天，如果是刨腹产需要喝10天。生化汤喝完以后还可以每周喝三到四次的益母草汤饮，再熬制益母草汤的时候最好加一些玫瑰花茶，因为益母草性凉，加点玫瑰性温可以很好的中和。

产后恢复快：科学合理的饮食，加上适当的产后瑜伽，保持心情愉悦都可以让产妇很快恢复。月子餐作为一种营养餐，要少油，少盐，不能吃花椒，八角，韭菜等回奶的食物或者调味料。

【温馨小提示】：涉及到坐月子的问题不懂的人请不要乱回答。下面有人就分享了5道菜就一百多万的阅读。没有一道菜和排除恶露有关。即使是营养师没有月子中心工作经验也根本不懂。

以上就是我的回答。我是踏踏实实做事，老老实实做人的老王，一个爱做饭爱烘焙的老王。看了我的回答希望对您有所帮助。喜欢烘焙和做饭的朋友可以关注我，很多烘焙和家常菜视频教程等你来看。如有问题可以在下方留言交流。本问答是原创回答，未经许可禁止转载。

老王美食坊，专业烘焙和日常美食传播者。

小米粥，红糖水，鲫鱼汤，猪蹄汤

您好！我是阿发，我是国家二级公共营养师，也是做月子餐培训的老师，很高兴回答您提出的问题，坐月子多吃哪几道月子餐，有助于通乳下奶，排恶露，产后恢复快？分几个方面来回答

一、有助于通乳下奶的月子餐；先弄清楚哪些食材是有助于通乳下奶的，通乳的食材蔬菜类有豌豆、黄豆、黑豆、红豆、毛豆米、丝瓜、黄花菜、茭白、香菇、胡萝卜等；肉类有鲈鱼、黑鱼、鲫鱼、鲤鱼、猪脚、干贝、鹌鹑蛋、鸽蛋、鸡蛋等；药材类有：通草、路路通、王不留等；所以把这些食材组合起来，就会有很多种月子餐，下面我列出几道通乳下奶的月子餐。

1、莲藕花生猪脚汤

营养功效：补铁补血、泌乳下奶，调养肌肤；猪蹄中含有较多的胶原蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于产妇能起到催乳和美容的双重作用。花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，有增强记忆力、抗老化、止血、预防心脑血管疾病、减少肠癌发生的作用；还具有醒脾和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳之功效。莲藕具有清热解毒、补铁补血的作用，是常见月子食材。莲藕花生猪脚汤，具有温补体虚，促进血液循环，治疗心神不宁、失眠多梦，调养肌肤、增加乳汁分泌的功效，是产后滋补佳品，也是一款美容养颜汤谱。

注意事项

1、猪蹄要去干净毛；清洗干净，做汤的原材料要新鲜；要焯水，可以有效的去除腥味；

2、莲藕选择气孔藕，花生要提前浸泡，如果在收花生的季节，最好选择新鲜的花生；

3、猪脚炖时间要足够；符合产褥期的要求；

4、在炖汤的时候，不要提前加盐，炖汤的时候，有条件的选择矿泉水，加入汤煲的时候，烧开后加入。

2、莲藕红枣墨鱼汤

营养功效：滋阴补气，美容养颜。 这道汤由莲藕、红枣、墨鱼、排骨等原材料搭配组合，其中莲藕，含有丰富的铁元素和膳食纤维素，具有补铁补血、和排毒养颜的功效，红枣具有补中益气和养血安神的作用。墨鱼具有益血补肾、健胃理气、助阳催乳作用，墨鱼是女性一种颇为理想的保健食品，女子一生不论经孕产乳各期食用墨鱼皆为有益。排骨具有补中益气和强筋健的作用，这道汤适合产后的第二、三、四阶段。

注意事项

1、这道汤选择莲藕的时候要选择面藕。

2、墨鱼要清洗干净，提前用水浸泡。

3、炖汤的时候选择陶制器具最为合适。

3、彩椒茭白炒肉丝

营养功效：补虚健体，活血通乳，防止便秘。篙笋具有清热利尿，活血通乳. 利五脏，通经脉，开利胸膈。壮筋骨，又有催乳汁的作用。含较多的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，能补充人体的营养物质，具有健壮机体的作用。

注意事项

1、篙笋要选择嫩的；如果有黑色的斑点，是放久的缘故，最好不要食用；

2、月子餐的口味不可过重。

二、有助于排出恶露的月子餐；先弄清楚哪些食材是是有助于排出恶露的食材；例如：红豆、黑豆、冬瓜、白萝卜、山药、莲藕、木耳、芹菜、牛蒡、海带、绿叶蔬菜类、薯类等，肉类有猪肝、鸡肝、鸭肝、羊肝、鸡肉、鸡胗、鸭胗、腰花等；下面我列出几道排恶露的月子餐。

1、五色豆汤

营养功效：调养五脏，强身健体。在这道功能饮当中；红豆具有补血利尿、排毒养颜的功效；绿豆具有清热解毒的功效，黄豆有健脾益胃的功效；黑豆具有滋阴补血的功效，花豆具有健脾壮阳，利尿消肿的功效；蜜枣具有止咳润肺的功效；陈皮能健脾化湿；经常饮此汤，可强身健体。

注意事项

1、黄豆、黑豆和花豆需要炒制，在进行煲煮；

2、煲煮的水最好用矿泉水，煲煮的时间要足够；

3、汤的甜度可视情况而定。

2、冬瓜烧低脂丸子

营养功效：利尿消肿，强壮骨骼。这道菜由冬瓜、五花肉、莲藕等原材料搭配组合，冬瓜中含的维生素，以抗坏血酸、硫胺素、核黄素及尼克酸含量较高，属典型的高钾低钠型蔬菜，具有养肾补肾、降脂降血、利尿水肿、养颜的功效。 莲藕能为人体补充多种微量元素和维生素，补充植物蛋白，具有补益气血和提高身体抗病能力的作用。五花肉提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。 还有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效。

注意事项

1、用挖球器挖球的时候，注意挖的大小一致。

2、五花肉在选择的时候，要选择瘦点的，。

3、莲藕在这道菜中主要是防止丸子太油腻，选择脆藕。

4、做这道菜应该选择健康的烹调方法。

3、麻油猪肝

营养功效：补铁补血，排除恶露。这道菜品由猪肝、水发黑木耳、红枣等原材料搭配组合，其中猪肝含有丰富的铁元素，具有补肝明目和养血的功效。水发黑木耳具有净化血液，补铁补血的功效，红枣具有养血补气的功效。这道菜适合产后的全阶段。

注意事项

1、猪肝要清洗干净，煮的时候要煮熟煮透。

2、红枣要去核。

3、水发黑木耳要用淀粉抓洗干净。

三、有助于产后恢复的月子餐，先弄清楚哪些食材是是有助于产后恢复的食材；而哪些营养素是有助于脏器官得到恢复和修复的，可以提高身体免疫力的，总的来讲是，鱼、肉、奶、蛋豆和菌菇类、蔬菜和水果类原材料，它们含有人体所需要的优质蛋白质，维生素、及无机盐，这些是有助于产后身体修复和恢复的；下面我列出几道有助于产后修复的月子餐。

1、浓汤芋头煮虾仁

营养功效：增强免疫，泌乳下奶； 这道菜由芋头、虾仁、胡萝卜、豌豆等原材料搭配组合，其中芋头选择的是荔浦芋头，芋头含天然的免疫分子，菊芋多糖，可增强人体的免疫力，虾仁含丰富的蛋白质，具有助阳和通乳的功效，胡萝卜含丰富的维生素和膳食纤维素，具有护眼和排毒养颜的作用。这道菜适合月子的全阶段。

注意事项

1、芋头切的要大小均匀一致，在煮的时候，一定要煮熟；

2、虾仁要处理好，去干净虾线。

2、红枣南瓜蒸排骨

营养功效：滋阴补血、增强免疫；这道菜由红枣、南瓜、排骨、香菇等原材料搭配组合，其中红枣具有补铁补血的作用，南瓜具有健脾益胃和排毒养颜的功效，排骨含丰富的蛋白质，具有补中益气，强筋健骨和增强免疫的作用，香菇养血补气，延缓衰老的作用；这道菜适合月子的全阶段。

注意事项

1、排骨选择仔排骨或中排。

2、红枣要去核核。

3、排骨蒸制的时间要足够。

4、月子餐口味不可过重。

3、丽身猪尾汤

营养功效：补阴益髓，改善腰力；这道汤由鲜香菇、黑木耳、猪尾巴等原材料搭配组合；其中猪尾有强筋健骨，美容养颜、补阴益髓的作用，可改善腰酸背痛，预防骨质疏松；黑木耳具有补铁补血的作用；鲜香菇可增强人体的免疫力；枸杞具有很好的护眼作用；这道汤适合产后的第二、三、四阶段。

注意事项

1、猪尾巴要去干净猪毛。

2、木耳要抓洗干净。

3、汤炖的时间要足够。

希望我的分享能够对您有帮助，如果您觉得不错，不要忘记点赞、关注和评论！谢谢！?

月子期是一个女人最重要的时期，如果调理不当，不但不利于新妈妈身体恢复，还会落下“月子病”。

所以，新妈妈月子期间不但要吃好，还要吃对，只有有针对性的吃，才能保证身体快速恢复，乳汁充盈。

促进恶露排出的饮食推荐

新妈妈分娩之后，子宫蜕膜最靠近子宫腔的一层开始脱落，这是为了修补胎盘剥离面的创面。再加上胎盘剥离时由于血管破裂引起的出血，这就是“恶露”。

恶露分为三阶段，第一阶段是血性恶露，一般在生产后最初的2～4天里，恶露的主要成分是血液，呈鲜红色。

第二阶段恶露的颜色会逐渐变淡，先是转为粉红色，为产后7-14天，主要成分为坏死蜕膜组织和粘液，称为浆液性恶露。

第三阶段，也就是产后为2-3周，恶露内含有大量白细胞、表皮细胞及部分蜕膜组织，呈白色，称为白色恶露。

一般来说，产后第一个星期是恶露排出的主要时间，第一周可以吃这几款汤和粥，促进恶露排除。

1.红糖小米鸡蛋粥

原料：红糖、小米、鸡蛋

做法：

1.小米洗干净，锅中加入适量清水烧开，放入小米熬煮成粥；

2.鸡蛋可入碗中打散，与红糖一起倒入锅中，搅拌2～3分钟即可。

此粥补气补血，又可以促进恶露排出，而且营养丰富，口感香甜。

2.生化汤

通乳下奶的推荐

新妈妈产后第二周，可以开始喝催乳汤，产后第一周因为乳腺管未通，再加上新妈妈胃肠功能还没有恢复，所以不适合喝催乳汤。

而新妈妈要想乳汁充盈，营养状况至关重要，多吃一些催乳汤是最好的了。比如鱼头豆腐汤、酒酿蛋汤、花生猪蹄汤、海带豆腐汤等。

1.猪蹄通草汤

食材 :猪蹄、通草、食盐、生姜

做法

1.将猪蹄洗净，去毛，剁成块；将通草洗净。

2.将猪蹄、通草、生姜，一同放入砂锅内，先用大火煮，水开后再用小火煮1小时左右，加入盐，稍晾后喝汤，分成两次喝完。

猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，有较强的补血、活血作用，而通草有利水、通乳汁的功效。

2.木瓜烧带鱼

食材： 鲜带鱼、生木瓜、葱段、姜片、盐、酱油各适量。

做法

1.将带鱼处理干净，切成系咯段；生木瓜洗净，削皮去子，切成小块。

2.砂锅置于火上，加入适量清水，再将带鱼、木瓜块、葱段、姜片、盐、酱油、米酒一起加入，烧至熟时起锅即可。

此菜有养阴、补虚、通孔的作用，适合产后乳汁不足者食用。

产后恢复快的食谱推荐

1.红枣枸杞黑米粥

食材 ：大米、黑米、红枣、枸杞、 白糖适量。

做法

1.黑米淘洗干净，浸泡一夜，备用；红枣洗净去核。

2.大米淘洗干净，与浸泡好的黑米、红枣、枸杞一同入锅；倒入浸泡黑米的水，视情况加适量清水，大火烧开转小火慢熬1小时左右，出锅加白糖调味即可。

此粥有滋阴补肾、补血安神、美容的功效，适合产后新妈妈身体恢复食用。

写在最后，新妈妈的月子餐，只要是温软、清淡、容易消化的都可以食用，只要不偏食、不挑食，都有利于身体恢复。

鲫鱼豆腐汤，猪蹄黄豆花生汤，多吃黄花菜，多喝点汤汤水水

生下孩子后，每个产妇最重视的就是排恶露，下奶给宝宝喝，赶快恢复体形。而这三件事可以从饮食上调整。接下来，我就月子里常吃的几款汤，分享给大家。

一、醪糟鸡蛋汤

要准备的食材：醪糟、鸡蛋、枸杞

具体做法：醪糟倒入锅里，煮到米粒浮起来，爱喝甜的可以适量加点冰糖；再加入打散的鸡蛋，搅动几下，最后撒几粒枸杞就可以。

醪糟是我们闽西人月子里都会吃的，可益气生津，活血止血，促进分泌乳汁。

二、黄花菜肉丝汤

要准备的食材：瘦肉、黄花菜

具体做法：黄花菜为了口感好些，可以下油锅炒下。再放入适量清水，煮开后放入肉丝；加入盐调味。为了避免肉太老，不要煮太久，才会嫩。

黄花菜又叫金针菜，营养丰富，有利尿、下乳功效，最适合跟瘦肉一起食用。

三、花生猪蹄汤

要准备的食材：花生、猪蹄、红枣

具体做法：猪蹄先用开水滤过，去掉血水后，加入50克花生、几颗红枣，水开之后用文火炖至猪蹄熟烂即可。

花生补气血，猪蹄可打通乳腺下奶，而红枣益气补血，所以三者结合在一起有非常好的下奶效果。

四、通草鲫鱼汤

要准备的食材：鲫鱼、通草

具体做法：鲫鱼用油锅煎到两面金黄，锅中加入适量清水，水开后加入3克通草煮20-30分钟就可饮汤。

鲫鱼容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再加通乳利尿的通草，适合乳汁少、水肿的妈妈。

另外，月子里喝过的火麻子油搭配牛奶，也可以很好地促进恶露的排出，对子宫的恢复也是很好的。

以上是我喝过的几款月子汤，希望对你有用。

关注我，一个健康好习惯，受益终生！更多营养技巧带给您！我是专业的营养师，我解答一下您的问题，希望对您有所帮助。

正常的坐月子应该是6周哦！希望各位宝妈要注意哦！想要通乳下奶，排恶露，产后恢复需要有一个循序渐进的过程。

第一周：清淡饮食

如果是正常分娩，而且没有严重的撕伤，可以正常吃饭。如果是剖腹产24小时内需要避免牛奶、豆浆等各类胀气食物，第三天以后需根据情况定制个性化饮食。

另外第一周如果过度进补不利于恶露排出。

重点要饮食清淡，逐渐让胃口恢复，不要一下子进补过多，可以适当的食用一些，鸡蛋，小米，香菇，猪肝等都是不错的食材。

食谱举例：胡萝卜片炒香菇，小米红糖粥等。

第二周—第四周：再逐渐开始进补

这阶段身体逐渐开始恢复了，也可以适当的逐渐吃一些滋补的食物，补血的食物。

推荐的食材包括：核桃、芝麻、猪蹄、牛肉、山药、牛奶等都是不错的选择。对于身体的恢复都是非常有帮助的。

第五周—第六周：饮食调整

对身材有较高要求的孕妈，可以在这个阶段通过饮食合理的搭配，补充营养的同时，还能有助于体重的恢复！要注意一个很重要的问题，身体恢复的好，才能更好的瘦身，恢复好身材，切记不可盲目少吃。

食材举例：鱼类、魔芋、豆制品、木耳等都能很好的补充营养的同时，有辅助控制体重的效果。

提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝您健康！