回复诚邀：怎么去掉自卑心理？恕我直言：其实自卑心理并不可怕，我个人认为，只所以自卑是对自己严要求的情况下而形成，这只是人生的一个小插曲，无需紧张，无足挂齿，切记不要小题大作。

反之：对自己充满自信是你当下要克服的首要问题。朋友之交鱼龙混杂，鱼龙游不到一起，人也同样如此，不同层次的人也不可能成为朋友，一个有趣的人，生活总是积极向上而又丰富多彩。

总之我们说：求人不如求自己，机会是给有准备人留着的，别再为那些求而不得的东西歇斯底里，也别再为那些与自己真实的人生并无太多关系的人事纠结，克制和压抑自卑心里，从現在做起。

要学会修心，修心，一修人不计较；二修彼此不计较；三修处世有礼貌；四修見人要微笑；五修吃亏不要紧；六修待人要厚道；七修心内无煩恼；八修口中多说好；九修结交皆君子；十修大家成佛道。

适时去掉自卑心里，归根结底一句话，修身养心从容淡定为起点，说到底与人接解的同时，说不定你的对手比你还自卑呐，只不过他不表露在你面前而已。

所以打铁还得自身过硬，没有人能把你比下去，用你的超能力，发动你的超能想象力，用更广阔的胸怀，更多的梦想，更美的未来迎头赶上，只要有信心什么时候都不会晚！

一片土地，如何才能不荒草丛生呢？

如果你拔掉荒草，它还会再长。最好的方式，是种上有用的庄稼。

同样的，如何克服自卑呢？ 不是和自己较劲，拼命想抹除它。而是用新的东西去替换它。

那个新的东西，就是自爱。

懂得如何爱自己是快乐的源泉。然而，我们忙于向别人要爱要幸福，忘了真正的爱和幸福是源自我们内心。

自爱听起来好像很模糊，这里推荐几个培养自爱的实用的方法：

1 精神环——像告诉TA你有多爱TA一样，你也要告诉自己你很爱自己

TIP：当你重复这句话时，感受每个字带来的情感。将每个字钉到心里，直到进入潜意识。

说“我爱自己”时，你可以……

情境一 淋浴泡澡时

情景二 刷牙时

情景三 走路时

情景四 排队时

为什么说这句话会奏效？

时间一久，你的思维会自动的感觉到爱，无论你在哪无论你在做什么

2 冥想——如果你没时间每日做冥想练习，你可以存一首冥想的音乐，有空就听一听

TIP：没有歌词的冥想音乐效果最好

步骤一：选一首你很喜欢的音乐，一听到它你就会感到幸福

步骤二：每天都听这首音乐，感受它带给你的积极能量

步骤三：听音乐时，深深吸气，想象着爱和积极的能量随着音乐流进你的身体

步骤四：每次呼气，将脑子里的杂念都呼出去

为什么这么做很有效？

你在心里把这首音乐和冥想做了个链接。无论你多忙，只要一听到这首音乐，就可以很快地进入冥想状态

3 镜子疗法——在镜子前对自己讲话就像是直接在和自己的灵魂对话

TIP:如果你经常这么做，效果非常棒

步骤一：注视着镜子中自己的一只眼睛

步骤二：当你凝视这只眼睛时，重复说5分钟“我爱自己”

为什么这么做有效？

当你注视自己的眼睛长达5分钟时，你与真实的自己紧密链接，你的思想无法游离或逃走。

自卑的人，往往特别害怕被别人讨厌，希望这些练习，能帮助你越来越爱自己，获得被他人讨厌的勇气，勇敢做自己。

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对自己的现状不满，想要去改变是非常好的行为，这个时候自己想要变成的状态和现实的状态差距就是自己奋斗的动力。但很多时候，人们并没有一个明确的目标状态，也就是自己根本不知道自己想要变成什么样，只是单纯的对自己现状不满。

从小就自卑，很可能和父母有关，有些父母在孩子小的时候就会给孩子灌输各种自己的经验，如果父母自卑，就会让孩子也慢慢的自卑起来。

比如：家里不是很富裕的父母，在生活经验和社会经历的影响下自卑，在生活中各个方面都会体现出自卑，孩子在其影响下也会开始自卑起来。

那么怎么去改变自卑状态呢？

重新梳理一下自己，找到让自己自卑的原因，因为有些自卑是以前的一些事件影响到了对自己认知，而这些认知一直保留到现在，也就是对自己形成了错误认识。

比如：小时候上学的时候，因为自己成绩不好，经常被父母、老师和其他人说自己是不优秀的，于是自己产生了一种认识，那就是：我是低人一等的，是不优秀的。

对自己的这一认识并没有随着年龄的增长、经验的增加而改变，以至于现在不管干什么都觉得低人一等，即使自己已经变得很优秀了也不会感觉到，这个时候就需要用新的认知来代替以前的不正确认知，这样就会有所改变。

上面只是举一个例子，因为每个人的经历不同，自卑原因也不同，所以在处理问题时需要具体问题、具体经验的看待，对于心理学中的一些疗法，是需要根据个人的具体问题进行改动的，可能这次用这个方法有用，但下次就不一定有效果了或者效果不明显，因为在改变的过程中，会出现各种新的问题来影响到成长过程。

可能有很多人也和题主一样，在过去做过很多克服自卑的尝试，但却往往并没有很大改观。

个中原因，除了提高自尊本来就很困难之外，很有可能与大家已经给自己牢牢贴上了“自卑”的标签有关。

很多人就像题主一样，从小就认为自己是个自卑的人。而一旦你这样认为了，当你在反抗自卑时，你其实是在和原本的自己斗争、在否定原来的自己，而这会引发更多的焦虑和对自己的质疑。

而更好做法应当是：

把自卑看做是“我遇到了一个问题”，

而不是“我是一个自卑的人”。

这样一来，我们就能在肯定自我的同时，有针对性地解决“自卑”这个问题。

(图自stokpic)

那么，解决“自卑”的具体方法有哪些呢？

1. 理解自己的过去

正如多数人知道的，自卑可能源于童年经历。因此，你需要尽可能客观、深入地理解自己的小时候发生了哪些事，使你产生了自卑的心态。在理解过去经历对你产生影响的同时，也需要认识到你的环境已经和过去不同了，你可以、也有机会重新建立一个对自己的正面评价。

2. 看到自卑的两面性

自卑会对人产生负面的影响，比如，它让人不敢表达自己的想法和观点、不敢设定合理的目标、没有勇气追求自己的梦想等等。但同时，自卑具有一些积极的意义。比如，自卑让人清晰地认识到自身的缺点与不足，不会因为取得一些成就就洋洋自得，它督促人不断努力，超越自我。

当你专注在自卑对你的限制时，是否忽略了它对你的积极影响呢？

3. 建立持久稳定的关系

一个原本就缺乏自信的人，可能需要有更多的人在身边支持、鼓励、赞美你，他们可以是你的朋友、家人、爱人。他们会不断提醒你，“你是有价值的”“你是优秀的”，这些来自于外界的肯定会动摇你心中对自己的负面评价。

4. 发现自己的闪光点，悦纳自己

你需要经常提醒自己，你对自己的评价可能是过低的。这些方式能够帮助你发现自己的闪光点：写下自己的优点、成就等，再微小都可以写下来；写下自己没有的负面品质，如残忍、冷血、暴力等；如果你有很亲近且很信任的朋友，那么可以让他们帮你一起列出一个他们喜爱你的清单。

在我们对自己的优点有了初步认识后，要做的是养成对自己优点敏感的习惯。可以买个小本子带在身上作为优点记录本，这样一遇到良好表现的例子，就可以写下。在记录的时候，不止写下自己的品质，也要写下对应的例子。例如，“今天和C打电话，当她说到自己丈夫时，听起来有点紧绷，我立刻注意到她可能出了问题，于是我提供了帮助（善解人意）”。

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References:

Wexberg, E. (2016). Individual Psychology.

怎样摆脱自卑心理？自卑的心是玻璃心，要想摆脱自卑，就要做到内外兼修。

自卑有内在自卑，也有外在自卑。内在自卑比如相貌，智力，贫穷，社交能力，身体缺陷，童年创伤等，这些因素产生的自卑，自己很清楚。外在自卑是和别人无意识比较时自信心留下的落差感。很模糊，自己也不清楚，有时自己也不承认。它是隐形的，但事实却影响了自己。外在自卑是内在自卑的投射，往往被自己忽视，也往往使自己做出了错误的应对方法。这也是导致深陷自卑无法摆脱的真正原因。

如何摆脱自卑，就要真确应对自卑给自己带来的障碍。

(一)学会放弃自己的想法，给心灵设一道防护网。为什么要学会放弃自己的想法。因为，内在自卑会释放出自我否定的想法。外在自卑会释放出过激偏执的自信来。这两点虽然本质是自我保护，但恰恰是一种错误的应对方式。

(二)发挥自己的长处，提升自己的长处，拿自己长处和别人做比较。因为每个人都是独一无二的。

这两点也就是内外兼修。一方面修正自己内在不正确的想法，一方面加强自己的长处，提升自信。只有真确的应对，才有想要的结果。

学会找到自己的优势，建立自信，还有就是逼着自己走出去，例如在舞台上讲话等等，慢慢就练出来了

看到这个题目，我马上就进来了，我想我跟题主之间会有一些共鸣。以下是我的真实经历、感受和改变。

我也是从小自卑

我曾经不止一次对周围的人说过我的自卑，但是认识我的大多数朋友，根本不相信我从小就自卑地活着。因为他们看到的都只是表象，他们看到的是我小学、初中、高中一直是个学霸，高中三年更是连续三年考年级第一（除了一次月考意外），在外人看来，我从小被同学羡慕、老师喜欢。殊不知对于学生时代的我，学习就是我的救命稻草，如果学习都不能给我信心，我想我早就崩溃了。

我的自卑诞生于原生家庭

小时候，我的家里很穷，穷到难得吃一顿猪肉。说来好笑，小时候我们家吃肉基本上是靠我去捉泥鳅黄鳝、钓鱼、钓青蛙得来的，所以现在这些“美味”，我都不喜欢吃了，估计是小时候因为没猪肉吃，吃这些野味吃太多了。那时候农村的亲戚邻居大多数嫌贫爱富，对于穷人家的嫌弃是直接写在脸上的，我也就是这样被嫌弃着长大的。

小时候，我经常被嘲笑。由于营养不良，我在高中以前一直体格弱小；小时候面黄肌瘦，头发都是枯黄的，生下来听大人说像外国人一样；而且六七岁才把话说得清楚，之前都是“大舌头”；据说小时候长得像电视剧霍元甲里面的一个反叛角色，所以经常被人这样叫；据说小时候智商有问题，还被人整过，吃过很恶心的东西，一直到有一次从小山崖摔下去过后才成为正常人；最伤我自尊的是，爸爸和姐姐也嘲笑过我。如此种种，这样一说，相信大家能够明白我的自卑指数了。

从小孤独。据说我是在贵州生的，我最早的记忆停留在回重庆那天，是一个我现在已经不记得的叔叔带我回外婆家的，回到外婆家后我不敢见人，一个人躲在床底下很久不敢出来，后面又陆续躲过红薯窖、缸子，这一幕，我记得非常清楚。后来我的父母也经常出去打工，白天我跟姐姐在家，晚上外婆偶尔过来陪我们，记忆里几乎没有他们陪我一起玩的印象。

父亲榜样的缺失。父亲从小是村里的混子，不务正业那种，在家里不怎么管事，不明白榜样作用。而且喜欢赌博，我记忆很深刻的一次是父母因为赌博大打出手，母亲甚至离家出走，后来我和姐姐追上去才追回来。还有一次是妈妈和姐姐出去打工了，父亲把家里储存的谷子拿去卖了赌博，其毒瘾可想而知。对于儿女的教育，在我的印象里，父亲基本上没有做什么事情。因为从小对父亲的不认可，所以没有从他那里得到力量感和自信心。但好在，母亲hold住了他，而且年龄越大他越听母亲的。

工作和学习让我越来越自信

1、与优秀者同行

进入大学后，我才发现自己哪怕是学习上也是井底之蛙。很多同学不管是在眼界、见识上，还是学业成绩上，很多都比我优秀，而且优秀得多。从最开始的茫然，到后面的承认和适应，到最后发现有些人比我优秀是理所当然的，也很值得我去学习，最初的茫然和自卑感反而在不知不觉中慢慢消失。所以我认为，与优秀的人在一起，有助于我们自卑感的治愈，当然前提是我们不去攀比而是去发现和学习。

2、在工作中寻找成就感

大学毕业后我从事了短暂的IT行业，后面机缘巧合之下进入了教育行业。也许是因为在学生时期的学习优势，在这个行业做得还不错，一次次的小成功让我找到了一些成就感，性格也得到了一些改变——以至于后面我做培训的时候，对我的学员讲我以前非常内向，不敢在公众场合发言，大家都不相信。但是教育行业对我最大的改变是，我接触到了非常多的孩子和家庭。在接触他们的时候，也让我或多或少反思了自己的原生家庭，让我对自己现状和成因有了更多认知和理解，事情往往是这样，认知越清晰，心里越明白，畏惧越少，自信越多。

3、不断地学习让我越来越自信

还有一点就是不断地学习。现在的我，如果超过一周的时间不看书，一定会很难受，所以每天都会看一点东西，而且我看的书都是教育相关的。看书的过程，就是不断刷新认知的过程，特别是关于育儿类的书籍，真心要多看。看的过程既是认知的过程，也是救赎和原谅的过程。到后面，我们会越来越理解：每一个父母都会在当下之所知所能，为孩子做最好的选择。自卑的性格，一定跟原生家庭的教养方式有极大关系，但是我相信，没有那个父母会故意去培养一个自卑的孩子。只是因为我们的父母在养育的过程中，缺乏知识和经验，以前的他们忙于生存，也没有学习的机会，所以他们只能在他们的认知层面，对我们做着力所能及的教养。

4、找到欣赏你的爱人，珍惜当下

很庆幸地是，我有一个非常爱我的妻子，从学生时代就非常欣赏、甚至崇拜我，在她眼里我是很优秀的存在。有这样的爱人在身边，自卑感会逐渐被治愈。现在我有一个幸福和谐的家庭，一个健康可爱的女儿，我通过不断地学习和高质量的陪伴养育着她，希望能够给她一个足以治愈一生的童年。

总而言之，我们要努力与自己的童年和原生家庭和解，和解途径可以是工作、学习、甚至专业的咨询和治疗，放过自己，放过别人，放过历史，我们才能克服自卑。这也是我一直在做的事情，愿我们一起加油！

很高兴看到你有这么强烈的改变欲望，这是非常难得的，很多自卑的人并没有自我改变的意愿，只是怨天尤人自暴自弃。所以，其实你已经开始走向了克服自卑的道路。

自卑心理的形成和成长环境以及家庭教育有着较为直接的关系，所以，搞清楚我们自卑的原因是一个比较关键的要素，例如：有的人因为家庭贫穷而自卑，有的人因为父母的强权教育而自卑，所以，你自卑的原因是什么，你要自己有一定的分析。像我们较为熟知的央视主持人，白岩松、张越，歌手王菲，都有很长一段时间是处于自卑状态，但是，他们通过自我实现最终克服了自卑。我们先了解一下自卑的心理机制是什么。

但凡自卑的人有时候并不如我们想象般一无所有，有的人甚至是长相、能力和家庭环境上较为优越的人，但是，我们为什么还会自卑呢？

首先，这是一种对自我认知不足的心理过程，也就是说，我们需要静下心来想想，我们在自卑时到底处于怎样的心理过程？例如：我们碰到一个在人际关系上比我们强的人，我们会产生自愧不如的情绪状态其实很正常，不用觉得羞耻；但是，你的介绍中提到你会不自然的感觉对方在敌视自己，虽然你清楚这不是真实状况，但是你还是抑制不住这种情绪的发生，其实这种心理过程的发生并不是你对他人的心理反应，而是你对自己的情绪反应，其实，你真正敌视的是内心中不肯正确认识自我的自己。这是一种潜意识中的心理防御机制，在所有人群中都有所反应，所以，首先你要知道这种嫉妒、自愧不如的心理反应其实很正常，并不是你才有，只是其他人不会承认而已。

其次，在自卑的人当中，这种你和他人对比的心理过程其实并不是你有多羡慕这个人的能力，而是你将理想中的自己和目前状况的自己做了对比之后发生的。这就涉及到一种心理过程，我们越缺少什么我们就越想拥有什么，而自卑的人更为明显的是，他们并不知道自己拥有什么，所以形成了什么都想拥有的完美主义。

讲一句大道理，你应该很清楚，没有人是完美的，每个人都有伪装性，不完美的那一面他人都很难觉察到，所以，静下心来想想，我们到底拥有哪些优势？你理想中的自己到底是怎样的？

白岩松和张越他们希望自己不仅仅只是一个从农村出来的孩子，他们希望自信，希望充满思想，所以，他们暂时屏蔽了那些和外界对比的思绪，他们用读书、演讲等方式充实着自己的内需，最终练就了他们有思想的主持风格，也冲破了自卑的界限。而王菲，她知道自己在沟通能力、文化水平上并不如他人，也不必非要拥有别人也有的能力，所以她在唱功上下了很大的功夫，最终成就了王菲。所以，我们也要想想，我们到底想拥有什么，我们的优势在哪里。

不好意思，说了这么多，也没有说到具体该怎么做，但是，没有人能够告诉你应该怎么做，即使是心理咨询师，也只能帮你打开你封闭的思绪，帮助你的人格成长而非指导你的每一步行为。所以，你可以结合很多文章中所提到方法，不断地尝试找到属于你的优势和方法，这个过程并不容易，也没有所谓的快速突破，但是，只要坚持，这是一定会走出来的。加油！

一个自卑的人，通过不断的努力奋斗，通过不断的品尝成功的味道，也会变的越来越自信。

不再杞人忧天，不再怨天尤人。

需要困难的时候，多去思考解决问题的方法，每当你解决了一个问题以后，你就自信一次。

多交朋友。

多选择一些良师益友，可以交流沟通，相互交流。

微笑

学会微笑，微笑着看待这个世界，你就能看到一个微笑的世界。

相信自己

相信自己可以做的更好，一个自信的人，别人才会相信你，你轻视自己别人也看不起你。

练习当众讲话

多在一些公众场合讲话，有演讲的机会可以多去参加，锻炼自己的口才和当众发言的胆量。

积极的心态

拥有一个积极的人生态度，积极的心态就会有积极的想法，凡事多往好的一方面去想。

自卑太深，怎么才能消除自卑的心理呢？ 要回答这个问题，就必须从一个人的自信心说起。

自卑感比较严重的人容易患抑郁症，而且自卑感重的人，对工作和生活也容易失去信心。自卑感来自于其内心世界的主观感受。患有情绪抑郁的人，也往往伴随着对自己、对环境、对现实的各种不满。这种极度不满又因为一时难以改变，从而加剧了自己的抑郁情绪。这是没有自信的表现。

一位年近50岁的严姓女教员，在她儿子考上大学后，却因为压抑症去住院治疗了。究其原因，那是在她高中毕业的时候，为报考什么专业而和家人闹起了矛盾。她想报考政法学院，她的父亲缺想让她学财务专业，而她的母亲则希望她学医学。最后，在老师的协调下，她报考了英语专业。这些都不是她理想的专业，但她不想对父母妥协。于是，她听从了老师的建议，考上了师范学院英语系，毕业后也顺利地在一所高中当了一名英语老师。

每一次同学聚会，大家都是有说有笑地畅谈着自己的见闻，分享着自己的快乐。唯有她，像个局外人似地静静地坐在一边。她的心里只有一个观念：大家过得都比自己好。

她对自己的工作（乡级中学）不满意，对家庭（丈夫经商失败）不满意，对环境（乡镇级别）不满意。而这些不满意的根源却是父母，但又难以改变。所以，她没有办法和其他同学相比，更不愿意和同学们过多来往。因为和大家相比，她从来都不自信，

她恨自己当时软弱无能，恨自己当时没有主见；她怨憎父母多次插手自己的决定，包括考学和婚姻。在外人来看，这是一个幸福的家庭，多年来没有出现过任何争吵脸红的事情。但是，严女士内心的痛苦谁也看不到，她自卑也抑郁，她想着如何脱离这种无聊无趣的生活。却又割舍不下刚刚成年的儿子和年迈的父母，割舍不下费尽千辛万苦建造起来的家。

从严女士的经历中，我们不难发现，自卑心理会引起内心的脆弱，也会导致抑郁的产生。那么，我们该如何调节自己的这种不良的自卑心理呢？

第一、学会发现自己的优点和长处。如果一个总是拿自己的缺点和别人的优点相比，那么，他就义务是处。

第二、学会往好的方面去考虑。就是看自己的过去有很多不足之处，但也取得了不少成绩。

第三、学会憧憬和描绘未来。没有目标，失去理想，那才是最可怕的事情。立足今日，展望未来，才能让人活出“美”的味道来。

最后，多参加一些有意义的活动。社会氛围可以帮人驱散阴暗，获得阳光。