普通人只是为了体型和身体素质练练，腹肌我觉得确实不用特别练，但是如果要像职业运动员那样追求极致的话，不可能不练的。

比如像这几个这个水平的，真的就不用特别练。

但是你要追求下面这样的话，那不可能不练的。

为什么腹肌不用特别练呢？因为腹肌本身不是练出来的，而是体脂率低露出来的，而减脂运动，很多时候并不需要直接练腹肌，很多其他运动都可以练到腹肌。

再一个让腹肌显现出来的，就是练核心力量，但是大多数健身动作，都需要收紧核心，比如深蹲，硬拉，很多人只专注练下半身的运动，上半身也可以练的不错，就是因为这种运动本身是全身运动，只不过下半身是用来发力的，所以上半身也会顺带练到。

所以对于大多数不是很在意肌肉细节的人来说，这么练练，腹肌也能够显现出来，所以也就没有必要特别练腹肌了。

但是对于职业健美的或者说那些很在意肌肉细节的人来说，练腹肌也非常重要，而且对于职业健美是有赛季和非赛季的区别的，非赛季主要用来长肌肉，赛季用来减脂，在非赛季阶段一般不会太在意腹肌这种肌肉细节，所以很多人都不会练的，但是在赛季，伴随着减脂，肯定是会练腹肌的。

谢邀，去年路过一个建筑工地，由于是夏天，工地上工人都光膀子干活，其中有四五个小伙子每个人都扛4袋水泥，出于好奇就走到一小伙子面前，忽然我发现这四五个小伙子个个腹肌分明，不夸张说六块腹肌就像搓衣板，我就问其中一个小伙子你是如何练出六块腹肌的呀，谁知小伙嘿嘿一笑答到，4袋水泥压在肩上腰自然弯了，所以日积月累六块腹肌就出来了，另外他说工地每天吃清水豆腐白菜汤，而且汤里放的油也就有一滴眼泪那么多，所以缺营养且太瘦腹肌自然有了。

为什么说腹肌不用练？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身方面的话题。我认为所谓“腹肌不用练”这句话，有其内在的道理，但不能仅从字面上简单理解，原因如下：

一、了解腹肌的构造和作用。

腹肌是人体核心肌肉群中的一部分，属于组合型，组合腹肌的肌肉主要有前部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和锥状肌。主要功能包括向前弯曲躯干、扭转躯干、向两侧弯曲躯干。因而日常生活中许多不经意的动作，都可以对腹肌起到活动锻炼的效果。

二、运动减肥可以让原本就有的腹肌凸显。

通过运动减肥，可以去除腹部多余的脂肪，同时腹肌也会在运动附带得到了锻炼，可以让原本就有的腹肌凸显，轮廓更清晰。

三、进行许多健身项目锻炼的同时，腹肌也得到了锻炼。

比方说，慢跑是人们最常采用的健身运动，既可强身健体，又能达到减肥效果。跑步同时，腹部必须紧缩，腹肌也无形中得到锻炼。划船机也是健身爱好者喜欢使用的健身器械，对体内百分之八十的肌肉都能起到锻炼作用，其中包括腹肌。

综上所述，腹肌无论在日常生活还是在健身运动中，一直都在接受锻炼。当然，如果想要傲人的腹肌，就必须进行一些专项锻炼，确保腹肌的健硕发达。

腹肌天生每人都有，基因决定了腹肌的形状和数量。[灵光一闪]

有些人为什么不练也有？因为他腹部脂肪很低，也就是我们说的体脂率。相反，体脂率高肯定是看不到的。

如果我们想让我们腹肌更加饱满，马甲线更加清晰，那么腹部训练也是要练的，平时常规训练完带上几组就ok[灵光一闪]

附几张训练照片，欢迎大家多多点赞、评论交流，祝愿大家都能达到自己想要的身材[加油][加油]

为什么说腹肌不需要练？

腹肌当然是需要训练的，说腹肌不需要训练的无非是两点原因：

1.腹肌需要极低的皮下脂肪加持才能显露出来，腹肌再怎么训练，只要体脂率降不下来，腹肌只能被厚厚的脂肪覆盖。

2.腹肌不容易常年保持，常年保持清晰的腹肌需要极强的自律，别说普通的健身爱好者，就是很多健美运动员也只是在赛季才能保持清晰的腹肌。

所以大多数健身爱好者觉得腹肌练不练的无所谓，就是一个鸡肋的存在。

但是，我们是需要训练腹肌的，不管它能不能显露出来，因为腹肌属于腰腹核心肌群之一，只要用到腰腹核心力量的训练动作，特别是三大项这些都是需要腰腹力量参与的，核心力量收紧才能很好的保护腰椎，常年不练腹肌，会导致腹部力量偏弱，核心无法收紧，有受伤风险。所以我们是一定要把腹肌训练加入我们的训练计划的。

相信很多人都听过健身前辈说这样的话：“腹肌没必要花时间练，把你的复合动作做好就可以了”。

这并不是让你“不练腹”，你要读懂这句话背后的三层意思：

1. 腹肌的功能性大家都有，所谓的“练出腹肌”其实是为了美观性。
2. 刚开始健身，你应该把时间花到更有价值的训练部位上。
3. 多练全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。

下边我们就详细展开说说，对比一下你自己的情况，就知道该不该练腹肌了。

腹肌的功能性和美观性，你注重哪个？

因为腹肌的“功能性”大多数人都具备，而练出清晰可见的腹肌，其实是针对形体要求高、饮食控制严格的训练者，因为他们更追求形体的美观度。

第一类：佛系训练者——讲求练得爽快吃得开心，所以不会苛求腹肌的美观性。

近的说就是很多健身房里年纪较大的训练者，他们非常热爱健身、态度非常积极，喜欢上重量训练，但不会刻意约束自己几十年来形成的饮食习惯；

远的说，像非赛季健美健体选手、职业力量举选手，虽然你看不到他们的腹肌，但是隐藏在脂肪下的肌肉强度比普通人强太多，否则无法支撑他们完成如此困难的高强度、大重量训练。

第二类：严于律己者：希望以腹肌彰显自律，收获别人的赞美和自己的认可。

即将比赛的选手需要减脂、脱水让自己的肌肉看上去更干，腹肌的分离度也更高；

希望以身材出彩的娱乐明星、自律的普通健身爱好者们，他们更注重腹肌的美观度，也会从饮食和训练上更有针对性，为腹肌的出现奠定基础。

刚开始健身就练腹肌，为什么性价比很低？

1.腹肌训练过于孤立，训练强度低。

大家都知道腹肌训练以卷腹动作为主：将胸廓向腹部卷起刺激上腹，将双腿向躯干卷起刺激下腹，两头同时向中间卷腹则刺激整个腹部。

但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹，依然很难看到清晰的腹肌——

一方面，你的体脂率必须够低才能看得见腹肌，大多数人是缺少腹肌吗？不，他们多得是脂肪……

另一方面，训练强度不足以刺激肌肉生长，发生“质的变化”。就像每天徒手弯举，能让手臂练粗吗？每天徒手练腹，就能让腹部肌肉练大吗？

负重训练，重量递增，这是每一个增肌的朋友都迈不过去的一道坎。

2.大多数人追求的“腹肌”，只是“全部腹肌”的一部分。

当聚光灯下的声音都在渲染和推崇一件事的时候，观众们的注意力就会为此吸引。

姜文盛赞彭于晏身材，袁姗姗刻苦自律练出马甲线， 连周董这样的中年爸爸都时不时秀一把腹肌，更别说国内外的健身网红……

当追光灯下的人物都在宣扬一件事的时候，大家就会自然地认同和追随：

腹肌很好看，腹肌等于自律，没有腹肌的人＝没健身。

然而，让多数人追求和着迷的八块、六块腹肌，其实只是腹部肌群当中的一部分：腹直肌。除了腹直肌以外，我们的腹部肌肉还有：腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

这些肌肉同样很重要，位置和腹直肌相邻，仅仅因为和“八块腹肌”没有联系，所以被舆论宣传、健身教学选择性忽略。

全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。

健身大佬劝你不要练腹肌，多练练复合动作如深蹲、硬拉、推举等，因为这些训练都能练到腹部，严格来说是“核心肌群”。

这对于普通人更加有用：如果说腹肌是“华而不实”，那核心肌群的训练，就是美观性和功能性的合二为一！

无论上肢还是下肢训练，强有力的核心肌群都能提供更好的稳定和支持，让训练动作更加规范标准，能够有效规避伤病风险，同时帮助身体在工作和生活中更加平衡稳定。

哪些动作能够练到核心肌群？

除了全身性训练动作，下边也为大家提供几个核心训练动作。

这几个动作在室内户外都可以训练，不需要任何器械，经常练习强化核心肌群，实现稳定重心、传导力量的作用。

侧支撑提腿

仰支撑提腿

平板后抬腿

仰卧卷腹旋转

如果你还是想孤立腹肌，推荐下边的几个难度较高的动作，有助于你的腹部增肌效果。

垂悬提腿

V字卷腹

垂悬卷腹

总结：“求同存异”，理性看待腹肌

对于普通训练者来说，肌肉的功能性放在第一位，视个人情况追求美观度。

没有舞台展示非竞技需要的话，在健康的基础上追求美观即可。

男生和女生，都要理性看待身体的脂肪，我们不能囤积太多脂肪让身体臃肿，但也不过分执迷于腹肌，追求“纤瘦骨感”。

在追求自我目标的同时，宽容和理解别人的选择——你喜欢清晰可见的腹肌，但别人对腹肌的美观度要求不高。

互相尊重吧，大家的想法不同，按照各自的喜好训练就可以了。这里边没有对错，更没有必要争论。

毕竟，以健康和开心为目标的健身，是普通人最好的选择。

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提到锻炼腹肌，通常会蹦出来一个人说“腹肌不用练就可以强壮有型”。这种说法有没有道理，能不能成功呢？

先来了解一下“腹肌”的概念，腹肌主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主的腹部肌群。在这其中，腹直肌和腹外斜肌是表层可见的肌群，所以通常人们所说的腹肌主要指的是腹直肌。

人们通常碰到健身的人，都会问一个问题“健身这么厉害，你有腹肌吗？”其实，腹肌每个人都有，它是人体不可分割的一部分。这个问句应该是“你的腹肌能看到吗？”

腹肌能否清晰显示出来与体脂率直接相关。腹部脂肪越薄，腹肌线条就会越清晰，反之则看不出形状。也就是说，如果想要拥有清晰可见的腹肌，只要体脂率够低就可以。这就是“完全不练”观点的原因，只需要饮食控制与全身性训练促成减脂成功，腹肌自然清晰可见。

而且，由于腹肌为主的核心肌群在所有健身训练中都会参与，所以不用针对训练腹肌也可以让它足够强壮！

而与之对应的，还有一种“每天都练”的支持者。他们认为腹肌是耐受肌群，恢复能力较强，可以承受每天都练的训练频率。通过足够强度的刺激，能够让腹肌更加结实有力，线条更加深刻。这样说也是有道理的，如果对于腹肌力量和形体要求较高的朋友，完全可以通过高频率的训练更快实现目标。

总而言之，无论是“完全不练”还是“每天都练”，腹肌的作用都是非常重要的。如果你的腹部力量较差，还是要努力的做专项训练才是。而如果想要清晰的线条，减脂就是必不可少的训练目标。

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之所以会有“腹肌不需要练”这样不准确的说法，主要是由于两方面的原因：

第一，体脂率的影响

腹部线条受体脂率的影响非常大，脂肪的厚度决定着你的腹部有没有线条、决定着你做再多的腹肌训练的效果；

所以在体脂率较高的情况下想练出腹肌几乎不可能，必须要先减脂；但是针对腹肌的动作燃脂效率都很低，所以这时候对于减脂来说，全身的运动更合适。

第二，健身过程的影响

这种情况是受健身前期时的训练目的而言，在没有进行过系统健身、自然也没有明显的训练痕迹，那么初时就要尽量多的针对大肌群的训练，大肌群出效果相对容易、对整体的形体有一个很好的基垫作用。如果这时候只想着锻炼腹肌，就算体脂率再低、腹肌再明显，对整体的帮助很小；

并且大肌群训练的过程中，会有很多小肌群参与在其中，比如深蹲、硬拉这种复合动作，不仅针对腿部、背部，还会有很多小肌群参与，其中包括核心（腹部）部位；这就是先整体再局部的道理。

腹肌需要练习吗？

当然需要。腹肌也是肌肉、只要是肌肉都需要长时间的刺激才能更饱满。

更准确性地说，应该是“腹部线条是在低体脂时才有的，腹部肌肉必须要通过锻炼”；

腹肌训练相对来说并不难，只要体脂率合适就可以加多腹肌动作的训练频率，因为腹肌的恢复速度比较快、这部分肌肉有更强的耐力，所以隔天训练也是没问题的，前提是渡过前期的肌肉酸痛时期。

但是腹肌的保持却要困难很多，想要时刻保持腹肌、就要一直控制体脂率，这在刷脂期时并不难办到，但是想要肌肉更加饱满，就要不断地增加整体的肌肉围度，这期间难免会有过量的热量导致多余的脂肪，想要保持清晰的腹肌也是难上加难。

有所取就要有舍，当你训练到一定程度时，就要一直协调不同部位之间的对比以及和整体的对比。

腹肌为什么不需要练？

您好，腹肌其实跟练不练没有太大的关系，当你的体脂率低到一定的程度自然会看得到腹肌，体脂率达到14%—16%可以看到四块腹肌，体脂率达到12%—14%可以看到六块腹肌，体脂率达到12%以下六块腹肌更加明显。

腹肌其实是腹肌中最外层的腹直肌，腹直肌是一整块肌肉只不过被腹白线和腱划分隔开了，所以看起来像几块腹肌的样子。你拥有六块腹肌还是八块腹肌，腹肌线条对不对称？这些是天生就决定了的，是无法改变的。

经常会听到很多健身的人说想要练出六块或是八块腹肌，一到健身房就开始猛练腹肌，上腹、下腹、侧腹轮番狂练。其实腹肌训练的目的是为了增加腹肌的厚度，如果你本身体脂率比较高，没有先进行减脂训练就开始练腹肌，腰只会越练越粗。只有当你体脂率达到14%—16%以下，再通过腹肌锻炼才能增加腹肌的厚度，让腹肌看起来更明显，盲目的仰卧起坐想要锻炼出腹肌都是天方夜谭，只会让你的肚子更多、腰更粗。

如果你本来就有腹肌，可以适当进行一些腹肌训练增加腹肌厚度，让腹肌更加明显和美观，如果你的体脂率比较高，可以先进行减脂训练，等体脂率达到一定程度腹肌自然就会凸显出来。

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在此先纠正大家一个常见性错误：腹肌≠核心力量！（文末会说）

先说正事，腹肌不需要练？不需要练有两种不需要

不需要练，毕竟腹肌没用：

确实....腹肌最大的作用也就是吸引异性，要有腹肌意味着你要时刻保持低体脂，热量摄入负平衡后，你的力量水平会下降，同时睾酮水平也会下降，这对咱健身的人来说可是不小的一个打击！

而且为了保持腹肌，你还要好好的准备饮食，粗略计算卡路里，然后准备好充足的蛋白质，才能拥有不错的腹肌。显然，很多人并不愿意把健身变成这么复杂的一项事情。

另一种不需要练：腹肌瘦下来就能看见

肯定很多人和你说过：腹肌是吃出来的，不需要特别锻炼，只要你的体脂够低就能看得见。这话呢，基本是没错的。但你如果真没有特别锻炼，你的体脂必须特别低才有可能看见腹肌。

毕竟腹部想要囤积脂肪不要太容易啊。

和任何肌群一样，你想要腹肌看起来明显，你就应该增加腹肌肌群的训练量，让它增肌，然后减脂让线条明显。所以想要腹肌更加明显，或者想在体脂没那么低的情况下就能看见腹肌，为其额外安排一些训练还是有必要的。

肯定很多人会说，做深蹲啊、硬拉啊也会练到腹肌。我不否认，但要明白，虽然练的到，但是练的很少！！

因为这些动作都要保持脊椎中立，基本上你的腹肌做的是等长收缩而不是主动发力。如果想要好好练腹的话，个人觉得应该要包含有一个卷腹的动作（上腹）+一个抬腿的动作（下腹）。

要练，但也不用特别安排出一天来练，只需要在的训练结束后隔三岔五安排3-5组的动作进行腹肌锻炼就行，因为腹肌的训练动作基本上都要弯曲脊椎，咱也不用像ins上那些健身网红那样上大重量，15-20rm其实可以很好的刺激你的腹肌。

实践，是最好的一个证明

自己也对腹肌要不要练这个问题疑惑多年，所以决定亲身实践！

这是当初减下来不练腹的时，其实基本上是没啥腹肌的，那会差不多11月低12月初那样吧。

然后自己在那段时间会试着训练完之后进行几组腹肌训练，最爱的就是悬挂腿举和跪姿绳索卷腹（磕头卷腹）

然后从健身房年前关门到现在因为疫情迟迟不开，自己依旧会隔三岔五在家铺开瑜伽垫，跟着某K练练腹，一周会练个4-5次左右吧。 这是现状。体脂没测过，虽然自己觉着不高，但肯定也不低了。而且在家这段时间感觉体脂是涨了，还好，我的 还在！

实验结果表明，该练的你还是得练啊- -！！

在这也顺便说下开头大家很容易误会的地方：腹肌≠核心力量！

• 腹肌只是腰腹核心的一份子
• 腹肌训练讲究孤立，核心训练讲究协同

腹肌不能够完全代表腰腹核心，腰腹核心包括腰腹臀腿四部分，腹肌只是其中的一个部位。

有些人即使没有看起来彪悍的腹肌，核心力量一样非常强悍。就拿【平板支撑】来说吧，这是个练核心的好动作，但现在这个记录的保持者，可没有凶悍的腹肌呀！

核心区域：一般指人体的中间环节，以腰椎-盆骨-髋关节为主体，以及附在周围的肌肉，肌腱。直白点就是腰腹到屁股这一大块区域都被认为是核心区。

核心力量指的就是躯干腰腹力量及髋关节力量，它是人体向外发力的中心环节，街健好像就特别注重核心力量。