我相信天才的骨子里大多都很自卑，成功的强者内心深处往往埋着一段屈辱的历史。——《智慧与人品》

分析题主的话，感觉这后面的“习得性无助，胡思乱想，焦虑，还有等等负面情绪”也都是因自卑而起，所以克服了自卑，其他的都会好。在这里，个人觉得与其自卑，不如像为人那样，将自卑化为升华的动力。

康熙小时候一脸麻子，长大了的他却“自信人生一百年，会当纵横九万里”，并最终成为一代大帝；卡夫卡从小受到父亲过于严厉的教育，十分自卑，长大了却成了西方现代主义文学的先驱和大师，写出了享誉中外的世界名著《变形记》；拿破仑身高只有150厘米，自卑的他长大后却成为一代风云人物；又聋又丑又自卑的贝多芬，却创作了不朽的生命乐章；解放黑奴的美国总统林肯，不仅是私生子，出身卑贱，而且相貌丑陋，长大后却成为“美国历史上最伟大的总统”之一……可见自卑真的不可怕，关键是要从自卑里崛起，改写命运：

一、头脑简单

关于这一点，建议大家抽空看美国电影《阿甘正传》。影片里的阿甘从小就没见到有父亲，从小就弱智，而遭受小伙伴的讥讽、嘲笑、虐待，甚至正规学校都拒绝接受他，让他到特教学校去学习。可就是这样的一个孩子，却不自卑，因为他母亲常常跟他说“每一个生命轨迹都在不同的地域存在着，而且是独一无二的存在着， ”，既然如此，那为何要自卑呢！所以他从不想许多，总是头脑简单地生活、学习着。而当童年好友珍妮见他一再受到小伙伴欺负，就跟他说“下次遇到这种情况，就跑，弗雷斯！”阿甘听从了这个建议，从此一发不可收拾地奔跑起来。可以说，阿甘之所以能有后来的巨大成功，与他头脑简单、有很大的关系。而如果他当初想东想西，头脑里就会有一大堆负面东西，一想到改变自己负能量就冒出来了，那将会使他寸步难行，永远都无法迈出改变第一步。所以，当自己决定改变自己时，一定要让自己“头脑简单”，而不瞻前顾后，畏首畏尾，不去想任何影响心情的一点用都没有的事情。

二、忘掉过去

阿甘不仅时刻牢记她妈妈的话“要往前走得先忘掉过去，”而且一直用行动践行着这句话，所以他获得了巨大的成功。事实上也是这样，一个人只有忘记过去的屈辱或者荣耀，才能轻装上阵，一切从头开始或去开创更加高远的未来。

中国第一个内地首富，30年前炒地皮赚数亿的罗忠福因为自己出身于资本家的家庭非常自卑，在那个特殊的年代，他备尝被歧视、被批判的屈辱。甚至读大学也被迫退学。命运的不公、屈辱和刻薄，使他深感难以摆脱的自卑。一次，他在长江边徘徊，一呆就是一天。他真想往长江中一跳，以死来解脱这折磨人的“自卑”与屈辱。正是这个自卑得不想活的年轻人，决定忘记过去，发愤寻找人生的新道路，从此他百折不挠，越败越艰，顽强奋斗十多年，终于成为亿万富翁，成为世界知名的中国民营企业家。

三、设定了目标就要善于坚持

阿甘始终把珍妮的话“奔跑吧”当做自己的目标；始终坚持自己的信条“说到就要做到”，多少年如一日地奔跑，却跑进了大学，跑进了军营，跑进了亿万富翁的行列，跑进了慈善协会……阿甘，一直在坚持，在奔跑，在保持最真的的自己，最终取得了正常人都无法取得的成就。所以，一旦选定目标，就坚持吧！相信坚持三年以上，大家都可以成功。

曾看到一篇世界冠军邓亚萍的访谈，面对镜头，她非常自信。可是回忆当年，她却深有感触地说：“我小时候就知道自己不如别人，好自卑，所以我不停地努力，当年从郑州到国家队时，没有一个人肯定我。为了证明给他们看，我每天都比别人刻苦，我知道自己个子不如别人；别人允许失败，而我只能赢，所以我打球凶狠，那是逼出来的。后来我成功了，别人又说我没大脑，只会打球，于是我发疯地学习，英语从不认识字母到熟练地和外国人对话。我不比别人聪明，我还自卑，但一旦设定了目标，绝不轻易放弃！”是啊，设定目标就要善于坚持，决不放弃，那么就一定能创造奇迹，到时自卑也就会远离自己。

总之，自卑、习得性无助，胡思乱想，焦虑，还有等等负面情绪不可怕，关键是要让自己的思想变简单，是忘记过去，是设定了目标就善于坚持，那么假以时日，坚持个三五年，就一定会成功，到时自卑等负面情绪自然会远离自己！

大家赞同么？欢迎讨论。

听说过有种鱼，它们每年要经历逆流直上，飞越瀑布和堰坝，冲过河流中的障碍物以及躲过饥饿的黑熊，必须用极强的游泳能力，才能回归故里去产卵……

举这个例子是想说，一个人真正的有目标感，有奋斗的初衷，他会想方设法去解决很多障碍。每个人都会碰壁，焦虑，情绪低落，有时候还很无助，这些是人生的常态，生活从来都不是容易的。

遇到困难我想估计是尝试过办法，但是没有达到自己想要的结果，所以无助自卑，觉得自己做不了，做不好。这里如果和你说要自信那估计就是站着说话不腰疼。不如这样，将自己所做的事降低难度，做自己能掌握的事，这件事呢也不是那么轻松就能做好，也会有些难度，但通过自己努力可以完成。当你做好了一件事以后，自信慢慢就回来了。自信就是在不断做成事的过程中对自己的肯定，当自信足了，自卑就少了。

至于负性思维，也是和自己失败的经验有关，让自己忙碌起来，当忙于做事的时候，估计就没那么多时间去往不好的方面想。

还有多接触乐观自信向上的人，少接触负性思维多的人，这样也有助于走出负性思维。

1、一个人的自信心，来自于他从小到大自己把事情做成功的经验。

这种经验的时间越长，这种经验来源的领域越多，你就会越自信。比如，一个人从小到大学习成绩好，有别人没有的特长，为人处世非常得体，工作了工作成绩也能让领导满意，不论大小，当这种处于成功的时间段越长，得到这种经验的领域来源也越多，我们自然就会越来越自信。所以，自信是可以培养的。而且不论曾经多么成功的人，当他经历低谷的时候，都可能会因为不成功的经验而产生自我怀疑。所以，并不是某人天生自卑，你只是还缺乏这种经验。

2、有志者立长志，无志者常立志。

选择比努力更重要。选择你觉得自己更有天赋的领域，静下心来，坚持做几年。成功的路上有时并不拥挤，因为光是坚持不懈这一项就淘汰了很多人。苏格拉底让学生们每天向前后甩手三百次，一年后只有柏拉图坚持了下来。找到一个对的放向，剩下的就是雷打不动的坚持和努力。有些人觉得鸡汤没用，前提时你得把鸡汤用好。等你找到了属于自己的“正经事”，经历了从量变到质变的积累，其它胡思乱想和焦虑自然就消失了一大半，因为人一忙起来就没有那么多的时间思绪飘飞了。直到最后你体验到成功所带来的成就感，这时候你的自信心也将随之而来。

杨绛先生曾在一封给一个年轻人的回信中是说：“你的问题主要在于读书不多而想得太多”。其实我们很多人迷茫、困惑、焦虑的时候，都是这个问题，我们想得太多，但读书和实干太少。

这种情况，可以说是心理需要调试了，就比如我们的身体有了小毛病，要么去医院看医生，吃药打针，寻求专业人士协助，要么养生保健，增加运动，改善饮食，自我调节。

同样，心理有一些不舒服，要么请心理咨询师协助，要么自我协助。接下来，主要聊聊自我协助可以怎么做，帮助自己摆脱内心的困扰。

“症状”是怎么来的？

之所以把你遇到的困扰称为“症状”，是为了和它的本质做一个区分。

自卑，无助，焦虑，其实都是只是我们的内心感受，每个人都会有，只是有人经常体验，有人可能并不经常体验。经常体验，而且给生活带来困扰了，可能就被心理咨询师称作“症状了”。比如，抑郁症，神经症。

这样强烈的感受，是从什么时候开始的呢？从什么时候来到你的生活里呢？

比如对于我，我在读大学的时候，就很自卑，觉得自己相貌平平，成绩一般，不受同学喜欢，自己也没有找到热爱的事情，自己价值感特别低。

当时，父母打工为我支付学费，也让我感到很无助，不能减轻他们打工的辛苦，不能改变他们的命运，一大把年纪还在为我奔波劳动，所以，就有很强烈的无助感。

再往前追溯，高中，初中，甚至小学的时候，都会在某些时刻感到自卑，可能是老师没考好，可能是在课堂上回答问题出错了。

这些感受，从我们出生就有了。是生而为人最基本的属性。

所以说，自卑没有问题，无助没有问题，经常自卑和无助，就需要重视了。

那为什么有的人会经常自卑和无助？

【1】心理力量不足

童年期，从父母或者主要养育人那里得到的爱不够。父母给的接纳理解，支持鼓励，都是孩子长大后面对困难的底气和力量。试想，一个在家里没有被好好爱过的孩子，心里都是委屈和不满，自信从何而来？没有自信，没有自我价值感，遇到一点点挫折，就是整个人的坍塌，没有人曾经跟他现站在一起过。

我身边就有这样的朋友，小时候父母经常打架，她充满恐惧，而且，父母也对她家暴，让她对环境，对社会没有安全感。

成年之后，回忆跟父母相处，不是被打就是被骂，父母从来没有肯定过自己，赞美过自己，好像她做什么都不对，都是否定和指责。她跟父母感情也很淡漠。

【2】重大突发事件的影响

成年后的人生中，遇到了一些重大突发事件，心理力量不足，自然无法面对和承接，过去的创伤和痛苦会被唤醒，自卑和无助就吞没了当事人。

如何改善自卑和习得性无助

【1】读书

可以多读一些心理学的书籍，探索一些自己到底为什么会经常自卑，无助，焦虑。很多人都因为想解决自己的问题，而开启了心理学的学习之路。我也是如此。

武志红的书，李雪的书，都是讲原生家庭对人的影响，很好理解的书。

还推荐我的老师周志建的书，《故事的疗愈力量》《拥抱不完美》《跟家庭的伤说再见》，这些书我都读过，非常好读，都是通过一个又一个真实的故事，来让读者懂得自己的很多行为和心理活动背后的原因和意图。非常有利于认识自己，了解自己。

【2】上课

还可以现场去参加一些心理学的工作坊，也有心灵成长类的工作坊，专门帮助人们解决内心的困扰。

我自己上过P.E.T.父母效能训练工作坊，孟迁的工作坊，周志建老师的工作坊。

【3】运动

身心一体。可以通过运动，先给身体补充能量，焕发活力，才有力量去面对内在的各种痛苦。

探索内在，有点像给心灵做手术。外科手术前，医生会让患者先补足营养，有了体力精力，手术才能承受得住。

【4】自由书写

这个方法，有点儿像写日记。找一个安静的时间和场地，准备一个日记本，一支笔，坐下来，从“此刻，我感觉……”开始写起，把身体和内心的感受，头脑里的想法，通通写出来，笔不要停，一直写一直写，写上半个小时，能够释放内心的焦虑不安。是非常好的自我疗愈方式。

【5】倾诉

如果身边有信任的朋友，也可以找他倾诉，说出内心的秘密和痛苦，痛苦就减缓不少。说破无毒。憋在心里的时候，只有自己一个人承受，说就来，痛苦就见到光了，人会轻松很多。当然，这个人如果能够理解自己，不评判，不建议，只是陪伴和聆听最好了。

如果没有，也可以找个录音机，或者一个毛绒玩具等事物，来当做倾诉对象。

在《花样年华》里，梁朝伟向一个树洞倾诉。

还有很多方法，比如听歌，画画，亲近大自然，但是，归根结底，那些痛苦是需要去面对的，回避只能让我们离自己的内心越来越远。

如果那些痛苦能够得到理解和爱，终究会愈合。

痛苦不是问题，如何面对痛苦才是我们需要去练习的。

万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。

通过以上所有的方法，最终，祝福你学会爱自己，接纳自己，支持自己，陪伴自己，理解自己，做自己的好朋友，把受伤的自己爱回来。

1.所有人都有不同程度的自卑感，或因身高、体态，或因能力、性格和家庭，或者是不能言说的原因。

2.一点一点的提升自己的能力，把心思花在工作上，让自己忙起来，就没时间胡思乱想了。

我们每一点的付出，大多数的尝试，和所有的等待，都有意义。你可以看到别人的光芒，但也要信仰自我的力量。

3.学会接受自己的一切好的，不好的。没有人是完美的。

接受真实的自己，其实真实胜过完美，一旦我们懂得什么是真实，如何接受自己的真实，如何跟自己真实地在一起，就会深刻地感知到真实是比完美更好的东西。

每个人都有自己的无能为力，接受自己的不美好。

所有的成就都要靠自己。

也许你的家庭教养方式造成了你的习得性无助和自卑，中国的父母看似无私，实则最自私。

热播剧《小欢喜》里，单身妈妈宋茜，就是最好的写照。

她为了全身心的照顾女儿，不惜从重点高中辞职当辅导老师。

她为了女儿的学习，起早贪黑，精心准备一日三餐。

她密切关注女儿的学习情况，绘制成绩波动图，还亲自给女儿设计补习进度。

然而，她的事无巨细，尽心尽责，经历时间的发酵，慢慢演变成一种精神控制：

“我对你付出这么多，我对你这么好，你不能让我失望。”

乔英子想去南大学天文，宋茜强行让她修改成“清华北大”。

这种爱就像湿棉袄，穿着沉，脱下来冷。

最终，乔英子受不了宋茜的步步紧逼，自卑又无助，抑郁成伤。

学会给自己打气，在心里暗暗的给自己说，我行，我能行，我棒我最棒。给自己提振信心，让自己觉得自己能行，有能力。

先从一些小事做起，先给自己定一个伸手可及的小目标。比如一个学生给自己制定的考试成绩提高两分，这努力就能做到，但是如果要从70分提到90分，也有可能做不到，就会打击你的自信心。

学习些心理学知识，试着管理自己的情绪，该发泄就发泄，该疏导疏导，不要让自己长期压抑。

生活中有了自信，焦虑、胡思乱想情况就能减少很多。

你好很高兴参与回答你的问题，希望能帮到你。

自卑，习惯性无助，胡思乱想，焦虑等等，说明你现在的心理出现了疾病。是不是生活压力太大，没有安全感，对现在的现状很不满意。生活都是不易的，加油。

其实，很多时候听别人劝是解决不了的，能帮自己的往往是自己，尤其是心理疾病。我为什么这样说，是因为我也遇到过这种情况。我生了孩子之后，产后抑郁，现在产后抑郁比较普遍了，但是我是2010年那个时候，这种疾病还没被大家所认知。我产后抑郁，每天都会想到轻生，我记得很清楚，有次我走在湖边，我竟然有跳进去一走了之的想法......谁能帮我？我公公婆婆很强势，甚至说很欺负我，我大姑子还没出嫁，大家都住在一起，我整个孕期，婆婆和大姑姐埋怨我孕吐，在我门口破口大骂，婆婆向着姑娘，一起欺负我。老公典型的妈宝男，在他家人面前连个屁都不敢放，在生产之后，我抑郁症哭的时候，别说给与我关心了，一直在骂我，从来没有给予我一点温暖。我怎么办，整天浑浑噩噩，一直想着轻生，不自觉的都想到了死亡，我那个时候的处境应该比你还要艰难，那种情绪是不自觉，由不得我的，它自己会涌上来......后来我每次再有轻生的想法时，我都是自己劝自己，自己暗示自己加油，我会写日记，但是不会写这些负面的情绪，慢慢的，我逐渐恢复正常，没有了轻生的想法，所以，亲爱的，只有自己才能劝自己，才能拯救自己，熬过来就好了，像我现在，孩子也快大了，也不和婆婆公公在一起了，完全有了自己的小生活。

所以，自己给自己力量，自己保护自己。

1、找到奋斗目标。

胡思乱想，焦虑是因为迷茫，没有方向。方向定了，心就静了、专注了。

2、找名人励志故事来给自己附能。

名人故事和经历虽然不能直接提供方法，但是其阅历和精神缺可鼓舞自己

3、学习专业靠谱的做事方法。

选定行业，去学习行业内顶尖的人的做事方法。很多时候做事不成功，是没格局，没见识，没方法。好方法，就是倚天剑。

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虽然你的问题里面给自己贴了很多负面标签，但其实，你是一个很勇敢的人，你愿意正视自己的问题，并且有勇气来向大家求助，就这一点来说，你已经很了不起了。

我一直都觉得，改变的意愿比方法更重要。

一个人感觉到自己的弱小或者具有一些自己不能接纳的特质其实并不可怕，也不是真正的问题。当他愿意去看见并正视自己问题的那一刻起，改变其实就已经发生了。

再回到你的问题上，自卑、无助、焦虑、有很多负面情绪要怎么办？

一、从内在认知层面来突破，重新树立正确的自我认知体系。

自卑、焦虑背后揭示的是自我的否定和不接纳，是自我认知体系出现了偏差，但并不代表自己真的不好或者有问题。作为生命，我们每个人生来都是完美无缺的，我们要坚信这一点，只有当我们真正意识到我们没有问题时，问题才能真正消失。

容易自卑或很难自我接纳很多时候是来自于在成长过程中没有得到足够多积极、正向的反馈，每一个自我攻击和负面情绪背后都对应着一个需要被疗愈的创伤，也就是大家常说的原生家庭问题。在我们成长过程种，自我认知的形成很大程度上是依赖身边人尤其是最亲近的人对我们的评价，作为一个小孩，因为缺乏成熟、独立思考和判断的能力，我们只能被动接收而没有反思的能力，接收来的可能是积极正向的也可能是消极负面的认知信念，所以很大程度上是我们的成长环境塑造了现在的我们。

这样说不是为了让原生家庭来给我们背锅，而是为了看清问题背后的原因，更重要的是需要明白，既然环境可以塑造我们，那作为一个成年人，现在已经有责任，也有能力重塑一个新的自己，重新建立一套新的自我认知体系了。

这是一个摧毁重建的过程，会很艰难，毕竟旧的信念系统已经形成几十年了，固有的思维模式已经形成，想要打破不是件容易的事，不是几句话或者几条建议就能够解决的，这是一条漫长的道路，需要你对自己保持足够的信心和耐心。

我建议你可以听一些内在成长的课程或者系统的学习下心理学，在这个过程中重新认识自己、清理自己和疗愈自己。

二、养成良好的外在行为习惯。

除了在内在信念系统上下功夫外，也可以透过良好的行为习惯来改善消极负面的情绪。比如坚持锻炼身体，很多负面情绪没有得到及时释放时就会堆积在身体里，规律的运动、瑜伽、冥想有助于排除身体的毒素。你会发现那些热爱运动的人大多比较阳光积极，很少看到爱运动的人出现抑郁的情况。

可以多晒太阳，补充人体阳气，阳气足，人也不容易消极。

保持健康的饮食习惯和睡眠习惯，当身体被照顾好时，我们的情绪也能变得更好。

以上就是我的一些小建议，希望对楼主有帮助。

曾经我也跟你一样，有同样的苦恼，现在的我，通过不断的自我成长，慢慢走出了自卑、焦虑以及负面情绪的泥潭。

愿你能早日遇见那个乐观、阳光、快乐、美好的自己。

您好，我是优质生活领域创作者——丁爸毛毛虫，非常荣幸能回答你的问题。

【自卑，习惯性无助，胡思乱想，焦虑等负面情绪是每个人都会常常遇到的，你也不例外，请学会接受它们】太阳每天升起落下，日夜交替，潮涨潮落，春夏秋冬四季变换，哪一种永恒都是不可能的，你更喜欢什么？我想你希望自己总是正能量满满，乐观积极，自信又充实！

但是每一种情绪都有它独特的作用。这就是为什么在这里我要说学会接受所有的好的坏的情绪能让你的人生更加丰富。

在人类文学、诗歌、绘画等艺术作品上，能看到的最多的是表达自己内心忧伤、抑郁、失落等负面情绪。如唐朝李白《静夜思》床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。为什么20个字能传颂千年，因为诗人深夜思乡忧愁，难以入眠，用诗来表达自己的情绪。现代诗人海子敏感抑郁，写下了脍炙人口的《面朝大海，春暖花开》。苏联文学的创始人之一高尔基用他在狭小窒息的童年经历到长大后梦想破灭，看尽人性写下了自传三部曲《童年》《在人间》《我的大学》。画家梵高一生都在贫穷，疾病，困苦里煎熬却画出了传世的昂贵画作。这一切都是负面情绪带给他们的，如果没有各种各样的痛苦煎熬，他们是无法创作出这些可以流传甚久的作品。

可能你会说他们都是艺术家，需要的就是这样的灵感。而我们普通人就不需要这些负面情绪。

任何人有任何成就但归根结底他也只是个普通人，你的感受他们一样能感受的到。而这些负面情绪是让我们反省自己的最佳催化剂。

自卑。如果你感到自卑那你一定很少受到来自外界的表扬和肯定。如果有一群从未谋面的人对你的文字和视频、音频加以赞扬，我想你马上就获得了自信并有了更多的动力去创作更好的作品。这就是自卑带给你的正面作用！为了获得更多的肯定而努力成为更好的自己。

无助。 如果你感到无助，你可能不太善于表达和倾述，更多的把自己的问题存在心里。你可以去尝试着帮助别人，那样你会感受到施比受更为快乐，而被你帮助过的人，也同样会反过来关心你和帮助你。

胡思乱想。如果你总在胡思乱想那么你的内心一定是空虚的，你需要用不停的思考来填满空洞，这时候你应该去读书，从诗歌开始，最短小的文字能用最快的速度抓住你的注意力让你沉浸于美好之中。生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。——泰戈尔《生如夏花》。

焦虑。如果你焦虑，请开始一项体育运动，因为当你专注于手臂和双腿的摆动的每一个动作时你将没有时间焦虑，因为你必须专注于当下。当你重复着动作，渐渐汗流的时候，你能感受到的只有愉悦。

任何所谓好的坏的情绪都不是外界的人和事给我们的，而是我们的内心产生出来的，所以也需要我们自己去消化吸收转化掉它们，不要怕面对，不用去逃避，因为悲的反面就是喜，苦的反面就是甜，反过来也是一样，快乐的时候就尽情的享受愉悦，悲伤低落的时候也请品尝苦涩，那都是人生不同的滋味，这样的人生才是圆满自然的。@丁爸毛毛虫，在生活的冒险中探寻真理，为你答疑解惑。