这两天我又完成了一轮肌断食，扒着镜子看自己的皮肤变得更白更好了些，刚长的那颗大痘也乖乖滚痘没有留下痘印，因为熬夜爬在脸上的黄气也退了，不由得大喊一句肌断食真香！

作为一个已经完成好几次的肌断食老手，很明白肌断食是每个人都能做到的0成本护肤方式，像脸上痘痘反反复复，痘印又消得慢的小可爱，你就可以肌断食啦！

肌断食前：油光满面，皮肤暗黄，痘痘痘印

一次肌断食后：痘痘少了，局部出油，还有痘印

三次肌断食后：这个脸原相机仿佛开了美颜

不适合肌断食的肤质

×特别敏感的肤质

×超级无敌大油皮（需要去医院的那种）

×干敏皮（容易起红疹的那种）

肌断食最佳时间与频率

√生理期开始的前三天，这时候皮肤状态不太稳定哦，可以肌断食！

√生理期结束干净后的第一天，这个时间段使肌肤开始稳定恢复的时候哦！

√肌肤换季过敏时，这时肌断食可以缓解肌肤敏感，维稳肌肤哒！

肌断食前的准备

在准备肌断食的前一晚，可以用清洁面膜给脸蛋做一次深层清洁，这样你的皮肤可以很干净地去迎接肌断食哦！

7天“肌断食”步骤

第一天：√洁面 √爽肤水 √眼霜 √精华

第二天：√洁面 √爽肤水 √眼霜

第三天：√洁面 √爽肤水 √眼霜

第四天：√洁面 √眼霜

第五天：√洁面 √眼霜 √爽肤水

第六天：√洁面 √爽肤水 √补水面膜 √眼霜

第七天：√洁面 √正常护肤

Tips：

眼霜每天都要用

洁面可以用洗面奶

出门必须要用防晒

上班族“肌断食”步骤

周五晚：√正常卸妆 √洁面 √爽肤水 √乳液

周六早：√洁面 √爽肤水 √眼霜

周六晚：√洁面 √爽肤水 √补水面膜 √眼霜

周日早：√洁面 √爽肤水 √眼霜

周日晚：√洁面 √补水面膜 √水乳 √眼霜

周一早：正常护肤流程

期间的注意事项：

肌断食期间的所有护肤品都应该选择最基础的，那些功能性的产品就等到肌断食之后再用吧

肌断食与眼霜和防晒无关，该用用

肌断食期间不要化妆

肌断食常见误区

×完全断绝所有护肤化妆品

肌断食只是适当地做“减法”，让皮肤负担小一些，要适当地使用爽肤水和喷雾补补水

×只用温水洗脸

我们的皮肤会分泌油脂，沾染外界的脏东西，不清洁是要长痘的，夜间可用温和的洗面奶洁面，早晨可只用温水洗脸

×必须是7天，否则没用

7天只是一个完整的肌断食周期，但是我们这些社畜，更适合迷你肌断食，周末两天就可以

×眼霜也要断掉

眼周皮肤很脆弱，坚决不可以断食，眼霜每天都要擦，防止眼周干燥起纹

肌断食清洁篇

洗脸-meckiss洗面奶

肌断食期一直在用这瓶洗面奶，没想到用它洗着洗着脸上的大毛孔细了好多！最厉害的还是它的清洁力，直接卸淡妆就很适合我这样的懒人，比棉花糖还绵密的泡泡，让我也体验了一把毛孔自由呼吸的感觉，脸蛋水润润好舒服~

深层清洁-dmcell果酸精华

这个果酸精华真的很厉害，用它擦脸不比敷几百块的贵妇面膜差，整个毛孔都清透了好吗？别看带了果酸的成分，但敲温和敲保湿的，不愧是韩国院线19年度榜首，晚上护肤的时候擦脸就好，隔天起床毛孔细腻的感觉自己隐约在发光呐！

肌断食之补水篇

敷面膜-安美孕胶原蛋白面膜

我心中的片状面膜top 1，完全不输于前男友面膜，像做肌断食完敷一张，皮肤那个舒爽感简直就是爆裂，我觉得干皮补水保湿更好，夏天晒后用来舒缓皮肤太太太可了，它不仅是补水，更能长时间为皮肤的保湿保驾护航~

爽肤水-兰蔻粉水

一瓶水=精华+保湿，还是蛮划算的，主要是它营养却不营养的过分，蛮适合肌断食后期皮肤所需，拿它湿敷，只需要一点点就可以滋润整张脸。而且我有试过拿它当二次清洁水用，也是很好用的~

肌断食之护肤篇

防晒-roots base防晒霜

肌断食期间的防晒工作一定要做好，尤其是夏天做肌断食，选这种高倍数但不会给皮肤造成负担的！超滋润的乳液质地，擦在脸上一整天下来皮肤也不会油光光。强力防晒的同时还能温和养肤，很适合肌断食时期的肌肤！

眼霜-aleble眼霜

这个眼霜质地好轻薄的，所以很好推开，吸收了一会儿就觉得皮肤凉凉的，眼周就很滋润的感觉。它是很清爽的所以不用担心长脂肪粒，用了大概不到一个月，黑眼圈淡了好多不说，眼周的小细纹也没了~

肌断食真的有用吗？有哪些注意事项？

现在很多人非常热衷于护肤，所以天天在脸上叠罗汉，实际上，皮肤需要在一个比较和平稳定的环境下，能够健康的维持它的完整性，就很好了，这个基础上，如果我们再避免一些外界因素对皮肤的损伤，这样皮肤就可以维持一个比较好的状态，这不是真正的让肌肤“断食”！而是“节食”！

就是在皮肤状态不好的时候，饿一下皮肤， 让皮肤休息一下，相当于是归零后重新开始,

这样之后的化妆品会更好的吸收。

那些肌断食的误区

误区一：不用护肤品

肌断食并不代表停用护肤品，而是慢慢的减少用护肤品

误区二：肌断食的周期要7天

不是不是的，7天确实是一个比较完整的周期，但是如果期间觉得自己皮肤不适合就应该要停止了，而且也有适合上班族的懒人肌断食方法

误区三：肌断食期间一道只用温水洗脸

该用洗面奶还是得用啊，不然的话皮肤的油脂根本洗不掉

误区四：肌断食期间不涂眼霜

眼周的皮肤比较脆弱，不能肌断食

勤劳版7天肌断食

周一 水，乳，精华，面膜，洗面奶

周二 爽肤水，乳液，洗面奶

周三 爽肤水，洗面奶

周四 温水洗脸，可用补水喷雾

周五 爽肤水

周六 洗面奶，爽肤水

周日 正常护肤

偷懒版2天肌断食

周五晚 水，乳，精华，面膜，洗面奶

周六早 爽肤水，洗面奶

周六晚 爽肤水，洗面奶，面膜

周日早 补水喷雾

周日晚 洗面奶，爽肤水，乳液

周一早 洗面奶，水，乳，精华

肌断食期间眼霜正常使用

肌断食后续护肤

闭口

油脂分泌

角质堆积

毛孔堵塞

痘痘

饮食上火

作息不规律

内分秘失调

痘印

痘痘炎症后

色素沉淀

留下痕迹

痘痘这个小疙瘩

Oumuamua

一只温和的祛痘小药膏，敏感肌都能驾驭，痘痘刚肿起来的时候，就赶紧薄薄的涂上，三四天就能瘪下去，质地是很轻薄的那种，一点也不会觉得闷，红肿的小痘痘一周差不多就会下去了。

痘印这个小印子

巴复平

用过好多去痘印的都没有这一支好用，可是我的心头爱啊。一天涂2、3次，它透明的啫喱状也不会影响化妆，还能阻挡粉底带来的2次伤害，里面的壳聚糖具有很好的活化细胞，浅的印子一两个月就看不太清了。

红血丝这个小顽固

换季皮肤敏感还有红血丝，真是太闹心了。这么面膜就是来来拯救这些姐妹的，膜纸和脸特别贴合，精华也多，但是不厚重没有负担，一周敷2、3次就够了，慢慢的你就会发现红血丝没了，皮肤也不敏感了。

最近网络上很流行“断食”，像什么轻断食，对于减肥的人和养生人士来说都不陌生，就是挑那么一个星期或者一两天制定热量和卡路里低的食谱，简而言之也就是少吃一些。

那么何为肌断食呢？也就是挑几天让皮肤挨挨饿，少“吃\"一些护肤品，休息一段时间。这也属于一种护肤疗法，来源于日本，而且在日本很火。据说肌断食几天后皮肤的吸收能力会变得更好，而且可以减轻皮肤脆弱和敏感问题，尤其对于一些烂脸或者爆痘的人士来说效果显著。

那么肌断食真的有用吗？个人亲测是有用的。就像很多人会有在家不怎么护肤和洗脸皮肤反而变好的感觉。所以对于皮肤状态不稳定，容易过敏长痘的人来说，肌断食是相当有用的。平时我们都习惯在脸上 叠加各种水乳精华面霜，久而久之皮肤的吸收效果差，而且这些护肤品堆积在脸上，使皮肤处于封闭的状态，容易导致闭口讽刺痘痘等问题。

如何肌断食呢？首先应该选择在换季或者皮肤状态不稳定的时候，最好选择空气湿度比较高的时段，如果天气干燥，尽量用一些加湿器保证周边的湿度，不如太过干燥皮肤会受不了。

肌断食一般可以进行7天，这是一个循序渐进的过程，不等于这几天啥都不用，可以每个月都来一次肌断食。肌断食的前两天可以彻底停用所有护肤品，只用温水洗脸，不需要用洗面奶，脸油也要忍住。这两天过去之后可以用一些补水喷雾，比如理肤泉或者雅漾等等，不宜用高营养的化妆水。在第三天或者第四天用一些温和的去角质的产品，把皮肤堆积的角质去除，打开吸收通道。第五天可以使用一些有针对性的化妆水或者精华水湿敷，尤其是有闭口和痘痘的，可以敷抗炎的化妆水。第六天就可以使用精华进行按摩，但也尽量不要使用别的护肤品。第七天恢复正常的护肤流程，可以使用洗面奶了。

这一个星期下来，如果能配合作息和饮食效果更佳。所以大家不妨试一试。

我是裁缝方师傅，希望我的回答对您有帮助，谢谢。

什么是肌断食，肌断食=换脸？

肌断食：字面翻译肌肤断绝粮食，而肌肤的粮食不就是我们的护肤品，而想通过肌断食而换脸几乎不可能的。

不知道你有没有重启过电脑，电脑开始卡了，重启一下电脑后，电脑就会快一点，要是你一直不对电脑硬件或软件进行替换，最后你的电脑就会已经因为各种原因而不能开机。

为什么需要肌断食

不管是你的肌肤有没有问题，也可以让肌肤定期休息一段时间（3个月休息7-15天），毕竟我们每天都要给肌肤使用各种护肤、美妆品，肌肤的自身抵抗力被长时间压抑。

如何进行肌断食

现在大多数都常年处于办公室内，也错过夏天加强汗腺的季节，汗腺也都骗弱，而肌肤修复又需要水分的参与，因此还是需要早晚通过蒸馏水给肌肤补充水分的。

晨间护理

夜间护理

肌断食可能出现的肌肤反应

这个阶段我们也不能只往好的地方想，毕竟现实不会事事如意，你做了多少伤害肌肤，肌肤都会还给你的，而肌断食时期就是让你知道你的肌肤到底有多糟糕。肌断食阶段你只能相信肌肤的强大愈合，而不能慌张。

状况一：肌肤极度干燥脱皮

首先，出现这种情况的大多是干性、敏感、衰老的肌肤，而这一类的肌肤大多在选择高保湿类的护肤品，而在这时候，肌肤在外界的保护下，肌肤自身的水油分泌功能被抑制，一旦停止了，就会出现肌肤不适应的情况了。

在这个阶段修复：你要加强保湿，早晚除了需要蒸馏水补水，还要使用植物纯露，轻拍肌肤以加强补水。

状况二：以前的肌肤问题变得严重的了

如果你出现了上图情况，请立刻停止使用你现有的护肤品，通常这些问题的出现只能证明你以前 用的产品有非常强的抑制功能，而一停，问题就全面爆发了，而长时间使用这些产品肌肤也会越来越暗淡、越来越不干净和通透、毛孔也会加剧粗大，黑头也越来越多、皮肤越来越敏感。

在这个阶段修复：只要你停止使用或者替换护肤品，你就会得到修复。

状况三：肌断食前没问题，但是一断就有问题了

想想这个问题其实很奇怪的，如果你的肌肤要是没有问题的话，一切正常，为什么会出现这个问题？这个阶段是肌肤深层一定出现了什么问题。

在这个阶段修复：梳理一下护理习惯和使用的产品，通常情况都是曾经的错误导致的，修改这些问题就好了。

走心写好每一个问答，让提问者满意而归。认真体验每一种产品，让护肤变成习惯。我是养颜说，一个专注皮肤和养生的护肤号，如果您看完本文之后对您有帮助或者喜欢，可以点击红色+号关注“养颜说”，我会每天为您更新分享更多的护肤名称、护肤知识和技巧，如果您有任何的意见或建议都可以在下方评论和我互动，我感谢大家的阅读。

“肌断食”是最早风靡于日本的美肌保养概念，对于皮肤过度保养、油性或敏感性肌肤的人有一定美肤效果，不少女明星都在身体力行。

下面详细和大家说说什么是肌断食，真的有效果吗？具体如何操作？

01 什么是肌断食？

现代女性大都早晚洗脸后都要搽护肤品，爽肤水、精华液、眼霜、日霜、晚霜眼花缭乱，皮肤就像吃一日三餐一样都在进补。

简单来说肌断食，就是仅用温水洗脸，暂时停掉使用任何护肤品和化妆品，让皮肤恢复天然的自我防御和修复功能。

日本美容教母佐伯千津、顶级整容医生宇津木龍一都曾大力推荐过“肌断食”。

这个美容概念的基本原理是：

人的肌肤天生拥有修复及再生机能，化妆品虽然有许多对皮肤有益的营养物质，同时也必不可少地添加了化学制剂，涂抹保养品日积月累的化学刺激，会让肌肤表皮失去原有的防护功能。

通过小段时间暂时停用护肤品，相当于给皮肤来了一次清理和减负，让皮肤恢复正常健康的状态。

这种皮肤保养方式，要因人而异，并非每个人都适用。

02 肌断食的效果，适合哪些人？

“肌断食”能给肌肤带来两方面改变：

（1）让皮肤减轻化学负担，不依赖保养品，促进皮脂自然分泌，提高自我修复力，恢复皮肤自然状态；

（2）清理以后，让皮肤能更好地吸收化妆品，提高护肤效率。

“肌断食”概念源于日本，基于日本女性对于保养品和繁琐保养程序的偏执，导致美容专家们呼吁不是要更多，而是要适度减少，才更健康。

因此，如果日常本身就疏于护理保养，每天就大大咧咧洗一把脸、只涂个雪花膏的正常肤质者来说，直接可以忽略什么是“肌断食”，因为它相当于胖子减肥，对于一个瘦子来说，毫无意义。

对于油性肌肤、敏感性肌肤的人来说，“肌断食”是调整肌肤状态不错的方法之一。

油管上有一位香港女生，由于中学开始就满脸长痘痘，额头、面颊、下巴都不断爆痘，花钱费劲尝试过很多方法都无效，后来干脆什么也不搽，只用温水或者纯天然皂洗面，半年后，皮肤慢慢好转，满脸暗疮全部康复。

她意外看到《肌断食》的书后，才发现原来这种做法暗合其中护肤原理，因此在油管上传视频分享自己肌断食的经验。

√适合人群：

· 油性皮肤或T区油两颊干的混合肤质

· 过度保养、营养过剩，具体表现是面部长脂肪粒、感觉皮肤对护肤品不太吸收等

· 肌肤容易过敏、发炎

×不适合人群：

· 超级干性皮肤和老化肌肤

· 患有湿疹、皮炎、严重痤疮的问题肌肤

超级干性和老化的皮肤，本身就缺乏水分和营养，需要及时补充养分，而不是进行肌断食。

尽管上述案例中的姑娘通过肌断食治好了自己的严重痤疮，但由于每个人患湿疹、皮炎、痤疮等皮肤病的致病机理不同，请听从专业医生意见，不要贸然进行肌断食。

03 肌断食具体如何操作？

（1）最简单易行的“2小时肌断食”

在洗脸后2小时内不搽任何保养品和化妆品，让皮肤得到短暂休息，再按照日常程序搽保养品和化妆品。

（2）一周抽出1天或2天肌断食

每周选择1天或2天早晚除了清水洗脸，脸上什么也不搽，对于生活节奏快的上班女性来说，周末是不错的时段。

实施“肌断食”的次日，恢复正常的护肤程序，会发现皮肤的吸收能力更好。

由于阳光暴晒会对裸露的皮肤造成伤害，在肌断食时，应该停留在家里，避免阳光直射，以免造成皮肤伤害。

所谓“肌断食”=换脸的说法言过其实，也无需迷信高价保养品吹嘘的神奇功效。

皮肤的状况和自身的健康、营养、休息都有关系，保持良好的作息习惯、合理适度地保养，就能拥有光泽美丽的肌肤状况哦！

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99.9%的人对“肌断食”都有误会，其实是这样子的啊！

肌断食对于皮肤状态不稳定的人来说真的有用到爆，但如果肌断食错了可就变成肌绝食了，反而会伤害皮肤！肌断食前一定要了解正确的肌断食方法哦！

先介绍一下肌断食

?肌断食是在皮肤状态不好的时候适当饿一下皮肤，让皮肤归零后重新启动，才能更好的吸收护肤品。

什么时候肌断食

生理期开始前3天的时间到生理期期间的前两天

因为这个时间段是皮肤最容易出现小情绪的时候，生理期结束后又是皮肤吸收的黄金期，所以选在这个时候是再合适不过的了。

一个月选7天时间进行肌断食，如果是干皮的话最好选择空气湿度比较高的时候进行肌断食，肌断食也并不是不涂任何护肤品，那是肌绝食！

怎么进行肌断食

（为期一周，每天都是不同的护肤方式）

Day1：减少自己的保养品使用，停用面霜\r

Day2：停用功效性的产品，只保留最基础的补水保湿

Day3：保证充足的睡眠，只拍水

Day4：停用所有的护肤产品

Day5：逐渐开始恢复护肤，拍水和乳

Day6：恢复正常的护肤步骤

Day7：日常的护肤步骤，加一张补水的面膜

我这种油痘肌长痘没有淡季，熬夜姨妈上火都会爆~一直用菌菇水湿敷然后抹韩号oumuamua祛痘凝胶~这两个都是消炎舒缓的小宝贝~随机组合了下没想到蜜汁好用~泛红的痘痘菌菇水敷个5，6分钟看着就没那么严重了~祛痘膏我是多次少量地用~刚长出来的时候我想起来就涂~像涂乳液抹开就吸进痘痘里了~等3，4天痘痘瘪掉冒出白尖的时候就早晚涂薄薄一层~白尖没两天就自己消下去了~这样的话一点痘印儿都没留~\r

肌断食期间注意事项

不要化妆~因为清洁也是很简单的，化妆卸不干净更爱长痘长闭口

用干毛巾擦脸~浸湿的毛巾会藏细菌带来更多皮肤问题~其实用那种洗脸巾更好~一次一张方便又卫生~用这个以后痘痘还少长了很多 ~

饮食要规律，多吃低GI的食物，少盐少糖~可以尝试吃燕窝会让皮肤变白变饱满~摸起来软软的

肌断食完成后，不要一股脑用全部护肤品，慢慢增加，给皮肤一个温柔的过渡

肌断食是流传于日本的一种皮肤护理方法，简单来说是肌肤的节食。在皮肤状态不好的时候，暂停一下复杂的护肤，让皮肤休息一下，从零开始。但是这种护肤理念是否有依据呢，我们从医学角度分析一下？

前段时间，权威杂志新英格兰发表了一篇综述：轻断食（间歇性断食）有益健康，而且可以缓解很多疾病，比如说肥胖，，糖尿病、心脑血管疾病，肿瘤。那么根据这个理论，我们猜测肌肤断食可能也会产生类似效果，肌断食从某种意义上是有一定的可行性，那么这种护肤理念未尝不可以尝试。

但是现在大家对肌断食的理解和具体实施方法有些过激。现在流行肌断食的方法，有很多版本。呼声最热的是7天疗法，一个月拿出7天来，对肌肤进行饥饿了。第一天对肌肤比较残暴，直接停到所有的水乳，只用温水洗脸，第二天、第三天可以用最简单的爽肤水拍脸，第四天到第七天开始逐渐恢复正常的护肤流程。

其实肌断食的真正意义是通过减少护肤步骤，减少皮肤对护肤品的依赖（也就是我们说的精简护肤）精简护肤不需要用强效的护肤品，比如说一些美白、祛斑的精华、面膜等可以暂时不用，但是清洁、补水、保湿、防晒这四步最最基本的护肤步骤就不能再精简了。

为了证明这个七天残暴肌断食方法是否正确，我决定以身试法，在第一天、第二天残暴地对待自己本来就比较干燥的皮肤后，我毅然决然地选择了放弃，每个人的肌肤状态不尽相同，真的不能盲目追风。

并不是所有人都适合肌断食，如果脸已经烂到不行了，劝你还是醒一醒，如果脸上长痤疮、湿疹还是去医院看看皮肤科最靠谱一些，如果盲目断食，只会让皮肤越来越糟糕。

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肌断食，大意是皮肤状态不佳时，盲目地擦太多护肤品不但徒劳无功，还可能造成负担。在特殊时期“饿”皮肤一下，让皮肤得到适当的休息，归零后再启动，对护肤品的吸收会更加顺畅。其实所谓的“肌断食”并非真正的让皮肤“断食”，而更像是“节食”。将我们每日的卸妆、洁面、爽肤、精华、面膜、眼膜、补水、保湿、美白、抗衰老、面霜等等复杂耗时的程序尽量简化，让皮肤在简单的护肤程序中得到喘息。

“肌断食”的最佳时期是:

1、生理期开始前3天至生理期1、2天，肌肤最容闹情绪，这正是肌肤开始断食的好时机。

2、换季时，水油分泌容易失衡，肌肤也变得敏感粗糙，过多的保养品反而是负担，选一周来进行肌肤断食，有助于肌肤适应季节变化，找回自身水油平衡。

如果在断食中途感觉不适，随时可停止断食，慢慢恢复正常保养。

注意事项

1.断食期间不要化妆，可以选择在较为湿润的环境中进行，同时避免日晒。

2.尽管要“断食”，但某些护肤程序必不可少，清洁一定要做好，尽量选不起泡的清洁品，避免用力揉搓。

3.肌断食期间最好配合饮食，尽量清淡，多吃新鲜蔬果，多饮水。

4.根据皮肤选择断食的时间，同时观察肌肤的真正需求，确定自己的皮肤类型。

5.护肤品只用保湿品，美白、抗皱等其他功能建议暂缓使用。尽量使用液态护肤品，建议仅使用清爽的精华素代替其他护肤品。

但是呢，注意！千万不要去买那些所谓的肌断食水，那个就有点骗人了，不要被骗哈！肌断食就是精简护肤的一种方式~但是也不要断的太过哦！小心过犹不及！

什么是肌断食？

肌断食类其实是在传达一种精简护肤的理念。

肌断食并不是什么都不擦，而是只进行最基础的清洁、保湿、防晒，不要用过多功能型的护肤品，化妆也是要避免的。

这样做的目的是尽量不给肌肤增加负担，让皮肤恢复自身的修护和调理模式。之后再擦保养品就更好吸收啦！

什么时候适合肌断食？

皮肤出油过剩，长痘痘，换季过敏期间都是可以的。另外，过度依赖保养品，每天瓶瓶罐罐很多护肤步骤的人群，也适合偶尔肌断食，这样可以避免皮肤自身的新陈代谢系统被破坏。

如何肌断食？

逐步减少护肤步骤。

第一阶段，2天左右，可以停用卸妆膏，只用清洁力足够的洗面奶清洁面壁。

第二阶段，三天左右，一天只用一次（晚间）洗面奶洁面，早晨选用清水清洁，其他时间停止洗脸。

第三阶段，5天左右，停用精华和功能性面霜产品，只用基础的保湿乳液。

三个阶段加起来10-14天，就可以见证“换脸”时刻了。

至于效果真的那么好吗？

如果皮肤出现上述提到的问题，是可以采用肌断食来调理的，具体效果还是因人而异。只能说它在大部分人身上是有显著成效的。

终归要自己试过之后才知道适不适合自己，对吧？