你没事去逛逛医院，你会发现现在的医院比商场要热闹很多！

40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的健康！

每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！

现在很多40岁的朋友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！

为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！

同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！

1. 免疫系统

我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！

免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！

40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！

2. 神经系统的好处

科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！

但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！

3. 系统化的锻炼身体

我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个器官！

如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！

体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！

每天晨跑4km需要注意的问题！

1. 前期适应

40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能预防损伤！

2. 关于吃和睡

40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！

3. 保护好膝盖

40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！

希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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四十岁的男人，每天晨跑五公里好不好。这个问题我有切身体会。

我家老公，在单位经常要出差谈生意，应酬很多，酒也喝不少，每年体检三脂高。晚上吃完饭又不愿意出门散步，穿裤子34寸，站在那看电视，得用双手抱着似八个月的孕肚。看起来都让人生气。

五年前，我天天说他：不仅身材不好看，身体又不行，赚到钱又如何，别到时半途抛下我母女，我们依靠谁去。

老公下决心跑步，开始是五公里，慢慢身体适应了之后，跑十公里。半年之后，瘦了五斤，他也喜欢上跑步。为了早起跑步，他戒掉了晚睡，每天十点钟上床，早上五点半起床出去跑，七点钟准时回家。吃完早餐再冲凉去上班。

他现在每去一个城市出差，必跑个半程马拉松。己经在三十多个城市跑过半程。

前年陪他去参加同学聚会，吓呆了一大帮同学。他们都在背后偷偷问我：他没事吧，咋瘦那么多了？

我说没事，身体特捧，三脂正常了，只是爱上跑步而已。

今年回老家过年，多年未见的亲戚都说大哥身材真好，像运动员，挺阳光的。连小他八岁的小弟，看起来都比他显老。

反正迷上跑步后，我家的油腻大叔，变成了阳光帅哥。

大家说跑步好不好呢？

【专业医生为您做解答】

生命在于运动，晨跑是很多人选择的一种健身方式，既然是健身活动，当然对身体就有好处。其实，这个问题的想问的是运动量够不够，能不能达到预期的运动效果，这在运动医学上确实是有讲究的，要求一次有效的运动应当达到一定的强度。

那么，如何判断一次跑步是否达到要求的强度呢？可从三个方面做衡量：

• 一是看心率或数脉搏，心率的快慢有一个简单的计算方法是170-年龄，比如40岁的人跑步时心率能达到130次则视为是有效运动；对于年龄更大的老年人来说，可以按90%来计算。
  

• 二是看身体的感觉，主要是要求在跑步时身体能出汗，比如后背前胸或是额头有出汗，不要求大汗淋漓，但至少要有微汗。
  

• 三是持续的时间。要求不低于30分钟，以不超过60分钟为宜，超过60分钟也没有必要。
  

有了这样的衡量标准，就可根据自己的情况来规划一下了。比如三四十岁的人，每分钟可以跑到120步，四五十岁的人可以跑110步，而五六十岁的人能跑到100步已经是相当不错了，按最低跑30分钟计算，三四十岁的人能跑3600米即达到了有效运动的要求，按最长跑60分钟计算，能跑7200米足矣。

其实，还有一点很重要，那就是运动要长期坚持。有研究证实：一次有效的运动对身体各项代谢，比如血糖、血脂代谢以及自身血压调节机制所带有效应，最长可持续12-20个小时，除去夜间给机体留出的休整时间，每天进行有效运动会让这种效应更具有连续续和持久性，人体会有最大的获益。

当然，跑步只是运动的方式之一，每个人完全可以根据自己的身体条件、运动环境与自己的喜好选择适合自己的运动方式，无论采用什么样的运动方式，都可以按照上面的方法对运动效果做衡量，记住最重要的是：长期坚持。

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40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体肯定是好！

我是48岁男人，每天跑6公里或者40分钟以上，每公里控制在六分半内，不追求速度，近期五公里较好成绩是25分内，基本上跑的慢时6公里也就40分钟了，跑快时要跑7公里以上才能达到40分钟，40分钟如果跑的里程太短时，会坚持跑够6公里。坚持一周跑六休一，休息天一般仅仅是做瑜伽拉伸，走走路而已。

我的身体么，我认为还行吧，身高165，体重126。下图是详细参数。

专家推荐比较科学的跑步健身方法也不是像我这样单纯的跑。下图是我这个月的跑步量图，以及2018年的跑步总量图。

计算2018年我的每天跑量已超过了6.5公里，是非常不科学的。

然而，我跑了，而且也没有感觉不适，感觉精气神非常好。

关于40岁的男人每天跑4公里，我认为，每天跑5-6公里较合适，4公里跑量有点太少，一般运动40分钟以上，不超过1小时较好，跑前热身5-10分钟，跑步5-6公里，30-40分钟左右，最后再拉伸10-20分钟，这样的话，身体能够充分的得到锻炼。也能达到较好的训练效果。但一定要再5天或6天休息一次，也可以隔一天锻炼一次，起到锻炼身体效果就行。

当然了，你觉得每天跑步4公里就行，那也无可厚非，每个人的身体条件、身体素质、生活习惯都不相同，只要你自己感觉不累或者不觉得乏味，都行，有三点建议：一是只要开始锻炼就是最好的，不管跑多远，即使跑200米，锻炼多长时间都行，即使1分钟。养成锻炼习惯是关键；二是跑前一定要热身，跑后一定要拉伸，这能起到很好的保护身体的作用，跑步是为了锻炼身体，千万不能因为跑步把身体整坏了；三是跑步一定讲方法，学会正确的跑步姿势，不被自己伤害是核心。膝盖是越跑越硬的，不是越来越脆的。姿势对了一切都是对的！

如能坚持肯定对身体好。

我自己有一段跑步的切身经历，是夜跑，大概跑了两年，也不是每天跑，一周跑三到四次。上班族时间不固定，深圳的交通更是难琢磨，有时回到家已经很晚，有时非常劳累不适合再去锻炼，做不到每天打卡。尽管如此，我还是觉得效果很明显，整个人精神头足，晚上睡眠变好，身材曲线也好看了些，那段时间也经常被同事夸赞状态变好，得劲。我不是男的，也没有四十岁，但我相信跑步的效果是不分性别年龄的。

跑步是最简单的运动项目，只要愿意基本都可以参加。其益处也是非常的多，像减肥塑形，加强心肺功能，改善视力，预防疾病，解压放松，舒缓情绪等等，只要你愿意跑，坚持跑，收获肯定超出你的想象。关于夜跑好还是晨跑好的争论也挺多，这个估计得看自己的时间调配，个人是喜欢夜跑多一些。跑步的场所也蛮重要，我喜欢去公园跑，环境好一些，如住处没合适的室外场所，能在室内跑步机上跑也是可以的。

我跑前跑后都会热身放松，做下伸展运动，压压腿弯弯腰避免拉伤。关于跑步的时间速度和距离要循序渐进，刚开始跑慢点，距离不要太长，以免过度运动对自身造成伤害。如果身体太过劳累，建议休息，不要勉强。一口气吃不成胖子，只要一周能跑上三到五次，坚持上一年半载甚至更长时间，潜移默化中身体的各项机能肯定得到改善。

重要的事情多说说，千万不要过度勉强自己，也不要听信要每天跑才有效果，刚开始一定要慢慢来，慢慢加量。身边有朋友几年不运动，坚持每天跑步一个月，过度运动造成腱鞘炎，治疗了两年还脚后跟疼痛的血泪教训。没有什么事情是可以一蹴而就的，不要过度焦虑给自己设定不切实际的目标，要相信日久天长，细水长流的力量。

40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体肯定很好。不管是身体素质还是心理素质，都有所帮助。一日之计在于晨，早起运动，可以让自己摆脱困意，整天精神抖擞，做事有干劲。不管年龄几岁，能坚持跑步的人，身体素质和心理素质都是很不错的。

晨跑的注意事项。

每个人都知道刚刚起床整个人都是无精打采的，需要时间缓冲。所以要跑步前，一定要喝水，让身体的血液不会那么粘稠。一定要热身，让身体各个部位的机能运作起来。在冬天的话，还要记得保暖。

晨跑可以增强体质，减少生病。

正确的跑步方式，可以增强自身的体质。每天晨跑四公里，配速每公里6分钟左右，比较健康。每天坚持下去，就会发现自己跟很多不喜欢运动的人有很大的区别。你走路带风且昂头挺胸，不喜欢运动的人，老是低着头走路。天气变化很大，不喜欢运动的人，容易生病。而喜欢晨跑的你，一年几乎没有几次生病。

晨跑可以练就意志力和提高心理素质。

每天早起跑步，可以说很多人都做不到，包括笔者。笔者很佩服每天坚持晨跑的人。晨跑可以练就一个人的意志力，像很多成功企业家，都有早起锻炼的习惯。晨跑也可以提高人的心理素质。

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你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练.

作为一个跑龄有20+的我来说（今年35），40岁的男人每天坚持晨跑4公里，肯定是对身体好的。

我接触最长的运动就是跑步，在大学期间达到了400米和800米国家二级运动员（不是很厉害，头条人均二级水平，哈哈，但是我基本从小学到大学都是校运会的第一，引领风骚，哈哈），对跑步有着特殊的感觉，我也几乎每天都有跑步，下面我来谈谈我 对40岁男人，跑步的好处和要注意的点吧。

40岁男人晨跑的好处

1、保持好身材

跑步消耗热量，控制住脂肪，能够维持好你的身材，就是平时多吃了点好吃的，也能消耗掉。如果你胖的话，更应该跑步了，方便易执行，又好坚持。

40岁的你想要保持好身材，就开启你的跑步之路吧。

2、保持健康

跑步的人，感冒咳嗽的几率很小，自己深有体会，40岁男人跑步之后，免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，我见过很多身边的跑者，有些60多了，很多也是从40岁开始跑步的，他们有时候还经常出去旅游，身体好，生活就好，过的健康又快乐。

3、释放压力

40岁，中年了，人到中年，压力不是一般的大，合理又健康的解压方式，就数跑步了，天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！

40岁男人跑步要注意的问题

1、跑前要充分热身

40岁开始跑步，一定不要急于求成，要循序渐进，跑前做个5-10分钟的热身是必不可少的，跑后也要注意拉伸。尽量选择一双合适的跑步鞋，去树木较多的柏油路上跑步。

2、保护好膝盖

40岁开始跑步，不要盲目的开始跑步，选择一双合适的跑鞋，要注意自己的跑步姿势，落地不要太僵硬，尽量全脚掌着地。如果你比较胖，那就从快走和慢跑开始，平时也可以做一些靠墙蹲、自由深蹲等腿部的力量训练来增加自己腿部的肌肉。

3、跑适合自己的跑量

40岁开始跑步，一定要注意自己的跑量，一定不要一下太长，一般刚开始3-5km比较合适，也不要追求速度，更不要和年轻人比速度，40岁刚开始，建议速度从8-9分钟1公里为宜。

跑步之后也要补充好你们的能量，管理好自己一天的饮食，多吃水果蔬菜，吃瘦肉，补充维生素。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

我刚好是41岁那一年开始跑步的，我跑步的目的主要是为了身体健康和减肥。

18年的上半年开始去健身房，然后觉得健身房空气不是很好，偶尔一次就去体育馆去跑一下步。

去健身房也是几个老乡邀请我一起去，他们说是免费体验，我感觉我当时都没有想过去减肥的。

我几个老乡也是身体肥胖，我也是肥胖，我身高一米六四，体重163斤。

我在健身房交了年费988元，然后我就开始在健身房锻炼，经过一个多月的锻炼，我减了十来斤体重。后面我觉得健身房那个空气不是很好。

每次那个跑步机都是轮不到我，因为我时间比较紧，每次去的时候都是要排队。

我去体育馆跑步的时候遇到了一位大姐和几个人在跑步，当时他们就说我这样跑步的姿势不对，在跟他们跑了一个早上可能一个多小时吧，然后我就发现他们的身材特别好，而且年纪都比我大。

从此以后我就爱上了跑步，基本上就是每个星期要跑五天，休息两天，我跟这几位大哥大姐一起跑步，然后建立了一个跑步群，以后我们就经常约跑。

基本上每个月可能跑步的量达到了100公里十，

当我的跑量达到了800多公里的时候，在年底11月份，当地城市有一场马拉松。

跑群大哥大姐鼓励我去参加，因为我从来没有参加过马拉松，觉得这个应该是运动员的事，我一个平常老百姓只是因为减肥跑步的，怎么敢去参加？最后我还是同意了，去跟他们是去试一下，报了名。

我们备战了一个月左右，然后在18年11月8号日参加了这一场马拉松，到达马拉松赛场，当时我看到场面好壮观，当时心情好兴奋，因为我跑的是半马，我跑出了我第一个成绩是2小时零8分钟。

当我从跑步到马拉松，我是一个41岁的中年人。我减下来了，我只有132斤了，然后我原来的体重是160多斤，总共一起四个月，五个月的时间，我减了快30斤了。

一个经常跑步的锻炼的人，身体的各项指标越来越好，不怕冷也睡眠是特别好。每天能早睡早起，根本都没有什么感冒。身体的各项指标都很正常，比如说以前的头晕，那以前的走路没有力气啊，站久了就受不了这种现象，统统也没有啦。

我用亲身经历告诉大家，跑步是中年人，老年人是最好的选择，但是要根据自己自身的条件，一开始要慢跑，走路快走，坚持把时间观念抓好，每天早上运动半个小时，你去运动半个小时出一身大汗。你运动的目的，跑步的目的就达到了。

我现在也是一样，基本上每天早上去小跑一下，因为今年疫情原因，没有什么马拉松参加，我就在家门口或者在楼上房间里面圆地跑步，

重点来了，每次跑步之前必须要动态热身，这个是每个跑步的跑者必须要经历的事，不管你是刚学的还是老手，必须要遵守这个规定。因为只有动态拉伸才能保证我们的膝盖，保证我们的关节保持我们的肌肉不会那么紧张。

跑完之后必须要做静态拉伸，肌肉，手臂，头部方面都要拉伸。这就是一个跑步两年都来参加过球场马拉松的我告诉大家的经验，要做到跑步无伤痛，跑到老身体棒棒的。

这就是我一个跑步人分享的跑步经验，我是因为减肥才跑步的，然后因为减肥跑步喜欢上了跑步。

这些图片都是我的自己的图片，原创图片，不得转载，转载必究。

我是一名计算机行业批发商48岁，通过近三年的跑步锻炼，身体健康状况超级良好，三年期间感冒过几次，喝点水就顶过去了，唯一一次发烧吃了一粒头孢两袋感冒冲剂解决问题，最近每天5到7公里的走跑结合锻炼真的感觉身体各脏器特别健康，身体感觉特有底气，底气这个感觉是最近这几个月才开始体会出来的！每天简单的还做做器械，增加肌肉的紧致，增加肌肉力量加强腰腹核心力量，如果大家每天拿出一点时间来运动，总比吃药好啊！健康快乐！轻松人生！

5月1日劳动节，蚂蚁金服总裁助理、原中金明星分析师毛军华，因病去世，享年41岁。虽是因病，但还有一事实，他拼命工作强度大过很多同事包括下属，经常到凌晨两点多还在加班。

孔子有云：四十而不惑。四十岁的男人，明白了自己的责任——家庭责任和社会责任。 中年人，不能轻易垮掉啊！每天晨跑，当然不能治病，但对身体肯定好的，尤其是四十岁男人。

人体成熟以后，大约30岁就开始衰老，40岁以后肌肉流失率每10年下降5%，然而，有规律的运动可以减缓肌肉流失率等衰老症状。

清晨的时间有限，简单洗漱10分钟，热身拉伸各10分钟（强烈建议40男人必做），30分钟刚够晨跑4-5km。运动量对于专业运动员显然不够，但对中年人已足够，也能达到运动研究机构提倡的30-45分钟的基础减脂运动效果。每天晨跑，可以有效改善亚健康状态。

关于晨跑的几个好处

1.加快新陈代谢，减缓自然衰老

2.呼吸新鲜空气，有利于肺部按摩

3.雄性激素水平下降的延缓，以及提升一定的水平

4.更加自律，作息规律，改善失眠

5.身体分泌促进愉快的物质—多巴胺，精神状态好

6.改善心肺功能，改善胸闷状态。

关于晨跑的几个建议

1.开始跑的一个月内，配速8-10分钟，一次跑步最远3公里，循序渐进是上策

2.户外跑好过室内跑，雨水会降低跑鞋的减震性能，雨天可以停跑

3.至少隔天一跑，肌肉得以休息，便于将跑步坚持下去，坚持是铁律

4.务必跑前热身，跑后拉伸，无论冬夏

5.体重偏大者，其他方式游泳什么的减重之后，再跑步，避免膝盖受伤。

本人也是40出头，坚持晨跑已有5年，晨跑给我好处的最大表现就是，以前一年感冒4-5次，跑步后现在都没感冒过。即使偶尔一有症状出现，当天必定跑一个10km，最迟第三天就好了。

晨跑好处的表现，远不止这些，大家喜欢晨跑吗？

图片来自网络，如有侵权，联系删除

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