肌肉酸痛并不代表就是残血，健身的意义更不是去追求酸痛，这种酸痛感在健身初期会比较强烈，经过一段时间的锻炼后，肌肉的酸痛感会逐渐减轻，而且身体会逐渐适应这种酸痛感，甚至训练后如果没有酸痛感还会感觉很不“爽”。

健身的意义就是要让身体更强更健康，这都是在压力的作用下实现的，如果健身后没有任何感觉，身体也没有必要去强化什么，人类之所以能够进化，也是靠压力来实现的。

分化法是增肌的核心理念，就是将身体分成不同的区域在一定时间内训练一个循环，因此酸痛并不是全身范围内的整体酸痛，只是一个部位的酸痛。

一般来说将身体分成胸，背，腿，肩，手臂五个部分，一天练一个部位，每周练五天休息两天，酸痛感三天左右就会消失，一个部位的酸痛也并不会过多地影响正常的生活。

肌肉酸痛只是一个运动后的表现之一，并不能代表全部，有些人认为训练后肌肉不酸痛就白练了，这是一个错误的认识，训练后肌肉不酸痛不代表就白练了，如果肌肉酸痛可以表示你一定没白练。

你这样说就有点儿太极端。

首先。撸铁的人他并不是会天天的酸痛。

健身的运动模式有很多，你所了解的应当只是单纯的锻炼肌肉啊，练完之后酸疼好几天的这种。

酸痛他主要的形成原因是因为肌肉受到一定的破坏之后它需要再生和修复以及生长形成的延迟性肌肉酸痛。

更多的可能会是因为肌肉纤维在被撕裂的过程中产生了一些轻微的炎症，所以会导致疼痛。

但是这个也是跟你训练的内容有很大联系的。

中等重量，高次数的大容量训练，相对来说肌肉的酸痛感会更强一些。

但是大重量，低容量的这种力量训练，他其实并不会造成太多的酸痛感。

而且一般的健身爱好者来说，他们的训练强度会比较固定，会维持在一个固定的水平，可能就新计划的前一两个月肌肉会有一些酸痛，越往后，只有这种酸痛感会越来越轻。

再有，就是说这个肌肉酸痛，它是人身体来对抗外界应激反应的一种自然反应。

这就好比你一个正常人，你不可能一辈子都不生病，你生一次病，就说明你的抵抗力有所下降，然后在生病之后，他会有所提高，会有一定的浮动就和波浪一样，有高有低有起有伏。

健身也是一样的。通过训练而让身体造成一些非常轻量的破坏，然后再让它修复生长，从而获得更强壮的身体。

所以说适当的锻炼身体会有效的，改善我们的身体素质

只要你的训练强度足够而适量，合理，恰当，他不会说是影响到我们的身体健康，反而会有利于身体。

健身大神满血1000，残血450。你满血100，平时状态98，附加技能，自我感觉良好。

问的好，想要有钱，又受不了苦的心态谁都有！

很多事情，就得付出才有回报，你不付出，看到别人的回报，心里可能不平衡，可是付出一点点又受不了，说三道四的，你这叫矫情。

破而后立，肌肉就是这样，不破坏无法生长，疼痛是做所难免的，不疼痛自己都感觉付出的没有回报，只有疼痛，才能证明自己努力，可能很多初学者受不了，可以通过补剂来调节身体。

说到补剂，可能会蹦出一大堆人说，不行啊，对身体有危害，万一练成大肌肉块了怎么办，可以告诉你，向你说这些话的，太不负责了，只告诉你有危害，可为什么有危害又说不出，适当补充蛋白，氨基酸这些没有危害，还可以帮助肌肉生长，缓解疼痛，在大型购物网上能买到的，就是合法的，国家认可的，国家都认可了，你难道还不认可吗？

当然话说回来，一不小心练成大肌肉块？谁告诉你的，他练成了吗？哪个大肌肉块是一不小心爱练成的，那岂不是满地都是，施瓦辛格，罗尼库尔曼了嘛，那得需要强大的自律性，睡眠，饮食，心态，强大的训练量，补剂，还要五六年，天天不休的锻炼。就算是用药，也得需要强大训练量作为主导，没有四五年也不行啊。

说一千到一万，健身为了的是健康，每个人的思想不同，健康的理念也不一样，做好你自己，别为一点疼痛就怀疑人生，老爷们儿是迎难而上，而不是遇到困难就在那矫情，像个娘们儿似的！

你所说的只是新手期，刚撸铁的时间很多新手朋友肌肉都会处于酸痛状态，如果此时没有科学合理的饮食搭配，恢复起来是比较慢的。并不是你所说残血状态那么夸张？

那么我们撸铁该如何才能避免你所说的状态呢？

其实健身也是一个徐徐渐进的过程，必究一口吃不成大胖子。咋们得根据自身情况合理安排每天的训练时间以及撸铁重量，据统计新手期每天健身1小时就够了，然后肌肉处于酸痛状态时，要注意休息及饮食的合理安排，一般24小时到48小时就可以恢复，如果过了时间还没有恢复，那就不能在继续撸铁，待肌肉完全没有酸痛感再开始训练，这样还能更好的让肌肉增长。

我锻炼时如果没有酸痛感，心里总会觉得少了点东西，总感觉训练不到位，必须得有酸痛感才罢休！等你习惯这种感觉时，你的观念就会完全改变！

要知道肌肉增长的原理——通过运动让肌肉得到撕裂，破坏肌肉组织；然后再通过合理的饮食和休息，让它重新组织！

健身的伙伴多是为了身体健康和性感的身材，不管处于哪个目的，合理的健身对我们是有益无害的！

健身能让一个人明白什么是坚持，能让一个人明白付出终会有回报，自律的人生最值得回味！

健身不一定身体就很好，但不健身身体一定不好，首先天天肌肉酸痛新手比较常见因为身体完，有经验的肌肉强壮了也不会天天撸铁，每天看一个小时手机，人家选择健身一小时比看手机有意义的多，

很长时间不运动，再次运动的时候，会导致肌肉酸痛，我一般是超过一周就不行了，基本上重新开始，轻重量慢慢适应，要是一上来就大练，第二天第三天甚至需要吃止疼片。

但慢慢就好了，撸铁只要持续，中间间隔时间不长，一般只有轻微的饱胀感，胀满感，这种感觉很奇妙，会觉得自己全身充满了力量！

喜欢上撸铁的，会沉迷于这种感觉！这种感觉不是残血，而是满血！

当然，我说的是我的感觉，那些健身大神，每次是否都疼好几天，没问过！

你好，我是千年历史千面游，很高兴回答你的问题。

一看题主就是个健身小白。我来说一下吧

首先说，你说肌肉酸痛的状态，较专业的说法叫做“轻微撕裂”，是挑战大重量后通常都会出现的。此时，真正的老鸟就不会再锻炼这部分肌肉了，而是去锻炼另一个肌群。比如说，手臂酸痛了，那就练肩部；肩部酸痛了，可以练腿部。真正的健身老鸟都会有一个详细的健身计划，今天练胸，明天练背，后天练腿，把部位岔开了，既可以避免训练时间过长，造成营养不够，又可以提高局部训练效率，事半功倍。要知道，肌肉的生长并不是在锻炼时，而是在锻炼之后的休息时。在肌肉酸痛时依然锻炼这部分肌肉，实际上是干扰了肌肉的生长，不利于身材的塑造。

当然还有一个问题要注意，就是拉伸。有效的拉伸和按摩，也可以有效的解决肌肉酸痛问题，刺激肌肉生长。

健身是为了身体好，可是撸铁的人天天处于肌肉酸痛的“残血”状态，还有意义吗？这样的说法，是对健身的误解！

一． 什么是“撸铁”和“残血”？

撸铁，网络流行词，是以增肌为目的的力量训练的戏称。

残血，游戏流行术语，与满血相对，生命值所剩无几，谓之残血。用于健身，可以理解为由撸铁导致的筋疲力竭、肌肉酸痛的状态。

二． 力量训练增肌的本质。

1. 以深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上等不同的力量训练增肌，在强化身体素质的同时，可以获得塑形的效果。比如：女生可以打造出马甲线、翘臀等，拥有曲线美的身材，男生可以打造出强壮的胸肌、背阔肌等，拥有倒三角身材。

2. 力量训练增肌，是以足够的训练强度，使训练部位的肌肉，受到微小的创伤，然后通过足够的饮食营养和休息，使创伤的肌肉得以修复并变得粗大。

三． 力量训练的效果，在于获得“泵感”，而不是“残血”。

1. 肌肉酸痛不是力量训练效果的标志，“泵感”才是力量训练效果的标志。泵感，是训练的肌肉部位在足够强度的力量训练下，获得的充血状态。

2. 肌肉酸痛多是力量训练过度所致，不仅不利于增肌，还容易导致训练部位受伤和身体免疫力下降。这样的状态，可以理解为“残血”，但不是正确的增肌训练方式，平时的力量训练中，会有少部分的训练者有这样的情况。

四． 撸铁是追求健康和美。

以不同的力量训练增肌，强化了骨骼，获得了形体美，焕发了的热情，提高了生活的质量，减缓了生命的衰老，是完全健康的生活方式，也被越来越多的人们喜爱和追求。

结尾语：以“残血”形容力量训练增肌，是以偏概全，是对力量训练增肌的误解，很明显属于“小白”之言！

健身是为了身体好，然而身体好并非只有撸铁这一个办法，大多数运动项目都是可以让身体好的，每个人的想法不同，因此选择的健身方式也不同，

比如，有的人个性张扬，好胜心强表现欲强，喜欢撸铁练肌肉，为了心中的梦想，十年如一日的撸铁，虽然也有酸痛，但是心里却很充实，在他们心中觉得这是一件非常有意义的事，一般人是体会不到的。

再比如，有些人不论寒暑，每天都在练习传统健身，修身养性，几乎没有名气和欲望，但他们每天坚持这样锻炼身体，虽然没有大块的肌肉，但是身体却十分强健，在他们心中，这就是能保持身体好的健康之道，跟撸铁沾不着边，但依然能有个好身体。

所以说，能让身体好的方法很多，每个人可以根据自己的喜好，来选择适合自己的，适合自己的才是最好的方法。