你好，我们常说的”抑郁”往往并不区分抑郁情绪和抑郁症。

抑郁情绪属于一般心理问题，具有明确的情景性，也可以维持一段时间但无病理性改变。通俗讲，就是说抑郁情绪的发生是因为某个情景引起的，会持续一段时间。

而抑郁症属于心理疾病，其临床表现主要有情感低落同时伴有自杀想法和自杀行为，兴趣丧失，思维、行动迟缓以及言语减少等等表现，严重者甚至会出现”木僵”状态。

因此对于抑郁症，必须前往省级医院心理科或精神科由医生进行诊断，若确诊，则须按医嘱进行治疗。

根据我国精神卫生法规定，心理咨询师无诊断权和治疗权，因此心理咨询只能对情绪困扰，诸如抑郁情绪进行疏导，同时也可以为来访者进行心理评估，若评估结果是抑郁症倾向，那么依然需要前往医院就诊。

同时提醒大家，由于某些经济利益驱动，少部分”野鸡心理机构或所谓心理咨询师”往往打着治疗抑郁症或者单单以抑郁自评量的结果就”简单粗暴”的为来访者”贴标签”。然后收取大量的钱财，进行所谓的疏导，甚至治疗。根据我国法律规定，这些都是涉嫌违法的。

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首先来看你是一种抑郁情绪还是长期的抑郁症状…

时代的快速发展，可能在工作中或生活中，难免有不顺心的事情，这时我们的心情会低落抑郁难受，是很正常的…人生不如意事常八九，真正开心如意的事情实际不多，可是我们可以用正向思维去看待负面事情，眼前的环境让你不舒服，你可以换个环境不要长时间待在那里，也可以去看一场喜欢的电影，去听一首钟意的歌曲，参加合适的体育运动，与好友聊一聊心里的苦闷…也可以去尝试冥想打坐这样的身心灵疗愈方式，内观自我，放松心情，释放情绪，达到平衡合一[心]

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症是长期情绪低落的心境障碍，作为专业人士给大家科普一下抑郁情绪跟抑郁症的具体区别吧！我们知道情绪是有周期性的二元对立，我们可以想象成一个钟摆，好情绪跟坏情绪是来回摆动的，好情绪过后就是坏情绪，他们轮回交替出现起起落落交织纠缠于我们一生，但是抑郁症患者的摆钟似乎停摆了，它的指针一直停在坏情绪的区域出不来，如果这个过程持续2个月左右，你就不得不警惕是不是抑郁症了。

摆脱抑郁折磨需要做到以下三点：

1、给枯燥的生活做一点改变

很多抑郁症患者的生活都是两点一线：工作和家里，回家就是做家务，带孩子，感觉所有的一切都很枯燥，让生活没有任何的新鲜感。这个时候可以选择业余时间，找朋友聊聊天，换一个喜欢的发型，找点鲜艳颜色的衣服，让生活充满生气，不再枯燥。也可以让心情得到适当的舒缓。

2、让心情慢慢平静

生活中有很多让人非常讨厌的事情，比如上班不顺心，同事之间勾心斗角，工作或者生活的环境非常的嘈杂，这些都会导致患者出现比较消极的症状，不能拥有一颗平静的心。所以郁症患者一定要学会控制自己的情绪，当烦躁沮丧的时候可以做一下深呼吸，默默的念着自己的座佑铭，慢慢的就可以放松心情，这样对于疾病的控制也有很好的效果。

3、心态要积极

抑郁症患者一定要保持良好的心态，一定要知道生活中有很多不如意的事情，每时每刻都会发生任何的变化。只要保持一个积极向上的心态，才可以远离抑郁症。早晨的时候可以吃一份健康营养的早餐，听一首舒缓的音乐，让清晨明媚的阳光在身上温暖的照射。

另外，抑郁症患者一定要让自己忙起来，不要给负面情绪趁虚而入的机会。平时可以多给自己充充电，看一本好书，这样可以时刻让自己处于积极的情绪中。当然专业事还需专业人来做，一定要及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。

抑郁是现代社会流行的一种心灵流感，它可以使人丧失斗志，精神不振，产生绝望，严重影响工作生活和学习，消极的思想和回忆会导致情绪低落，走向死亡的欲感，怎样摆脱抑郁的折磨呢？

首先，可以从事一些提振人的情绪的活动，如参加各种竟技性的比赛活动，舞蹈，爬山。

其次，可以转移注意力，让自己忙碌起来，充实地生活，增强自信心，战胜孤独寂寞感。决不能把自己封闭起来，沟通交流不能少。如果有家族遗传史，一定要到专科医院检查治疗。

最后，善待自己，多关心他人，净化心灵，每天必须跑步运动，饮食上多吃香蕉，可以平衡情绪，振作起来吧！

我们也可以这样认为，抑郁细胞每个人身上都有，只是有的身上多一些，有的人少一些，抑郁一般来自于自卑或者来自于过度的抱怨，首先我们要把抑郁读懂，抑郁不可怕的，抑郁只是一种负面情绪低落引起的心态，所以我们要自我暗示，当自己感觉情绪不稳定时，就自问，我心情不好是不是抑郁了，于是开始做好调节，可以出去跑跑步，可以唱唱歌，想一些开心的事情，做一些有能量的事情，比如帮助朋友解决困难，或者做一些善事，参与积德行善之类的活动。然后正视抑郁，与其逃避，不如面对，不要抱怨家庭也不要抱怨社会，多检查自己，在生活上改变现状，比如开始自律，早睡，早起，戒酒，戒烟，戒赌，每个星期或者每个月要求自己一定看完一本书，当然指正能量的书，树立信心，做一个有正能量的人。

多交点朋友，和他们去爬山，运动，一起疯，旅游，唱歌，很快就不抑郁了。最多一个月，搞定。

我曾经就是一名抑郁症患者，后来自救成功，克服抑郁。

当然抑郁单凭自己一个人是不可能战胜，你得求助和自助。

1.看医生，去当地的精神病院，不要怕丢人，只是让你填几张卷子，问你几个问题。会给你开药，做一些物理治疗。然后你要做的就是按时吃药，定期做物理治疗。

2.找心理咨询师，现在很多专科医院的医生只开药不咨询，咨询也是简单几句。我们可以找心理咨询师，这一点至关重要。

3.告诉好友和家人，抑郁症是一种极其痛苦的病，当你度过这个难关，这个世界没什么可以难道你，所以单凭医生和自己没法战胜，要结合所有人的力量，事到如今我还会做一些自己重新陷入抑郁的噩梦。

4.自我治疗，我把这个放在最后，也是最重要的，是马克思说的内因，起决定性作用。a.离开你的床？b.强迫自己跟人聊天和出去散步，要身边人监督。c.吃饭和睡觉，无论你有没有味口，困不困都得吃喝睡。d.运动，跑步，实在不行散步。e.自我暗示，抑郁症存在残忍的自我否定，你必须时时刻刻提醒自己是正常人，好人，聪明人。f.写日记和计划，把你的想法写出来，无论好的坏的。安排你的计划，执行一部分，然后奖励自己。g.重拾爱好，你以前喜欢干什么，捡起来，它们会帮你。h.听音乐，听那种好音乐，每天听，有时间就听，慢慢你就会爱上。i.诉苦和发牢骚，对象是你的闺蜜或基友和爸妈，千万不要跟其他人做这些，不然会起反作用。

5.看书，你必须了解一些关于抑郁症的知识，我看了几十本书，这里推荐几本。《伯恩斯新情绪疗法》被称为最牛逼的抑郁症自助书，救了我的命！《非暴力沟通》人最大的痛苦是交流的问题，教你如何沟通。《影响力》现在社会充满套路，看了这本书可以有效预防你复发。《人性的弱点》人性复杂，学会观察人性。《森田疗法》为所当为，顺其自然。做好笔记，实践书中的方法，会有用，都是智慧人写的。

做到前面这些可以大大增加克服抑郁的几率，我就是其中之一，最后期盼你早日拜托这顽疾，他日可以分享喜悦与我。

谈谈我曾经抑郁的经历。

那一年，因为公司的经营出了问题，加上孩子高考，压力大到我轻度抑郁了。

虽然积极的开展自救，但依然不时地受到负面情绪的控制而不知。

低落的时候，天气阴沉的时候，甚至家人的一个眼神或微不足道的一句话，都会引起内心的波澜，开始自艾自怨。

我删除了微信朋友圈里充满负能量的好友，怕他们影响到我的情绪。

一个二十几年的老友，为了开导我，陪我出门旅行。她告诉我说：路要自己走，不要拿自己的事情影响别人，没有谁太在乎你的生活。有苦自己调剂，有泪自己偷着肆意的流，然后还要微笑面对明天。

旅游回来，我学着改变自己。我开始健身，游泳，养花，读哲学和佛学方面的书籍。

每天坚持不懈的在keep锻炼，身体的各项指标都趋于正常，并且带动身边十多位朋友锻炼身体。

改变自己，微笑面对生活，让我度过了那段艰难又抑郁的日子。

经常抑郁怎么办？

抑郁是个人的社会活动或情感受挫后的外在表现，有的放矢的将所遇问题各个击破，一筹莫展的纠结情绪自然豁然开朗。

其次，借助户外运动释放内心不良情绪也是一剂良方。

再者，适度与朋友建立社交关系则可有效增强情感波动缓冲带，心灵交流是伤口愈合的土制秘方。

最后，对于后天努力能够弥补的缺憾可以通过以上方式进行心理疗伤，但若是先天的硬伤，恐怕阿门也无回天之力。好比： “我爸是李刚”-- 若非要成为“李刚”之子这类口含金汤勺出生豪门的身患幻想症的友友们，恐怕只有来生缘了。

多和朋友聊天