跑步的确是最简单最具可行性的健身方式，不受场地的限制，大多数时候，只要心里产生了一个欲跑步锻炼的念想，就可以马上出门付诸行动。

跑步方法采用不当是容易伤到膝盖的，这也是跑步健身爱好者时常会顾虑到的一个问题。跑步时要怎样保护膝盖呢？

首先要准备一双合脚的软底鞋，而且抗震能力一定要强，能够缓冲部分地面对人体的压力，直接起到保护膝关节的作用。

其次是要选好跑道，最好是平整的泥地或橡胶地面，跑步时均可对人体起到缓冲作用。

跑步前要做好充分的准备活动，特别是要把腿部各关节、韧带活动开。跑步时速度宜由慢到快，循序渐进地增加速度，让膝关节有个适应的过程。跑步姿势要保持标准，以免增加膝关节负担。运动量要在人体承受范围内，防止因动作变形增加对膝关节的压力。跑步后做好放松运动，让紧张的肌肉、关节、韧带得到及时修整。

跑步虽然简单易行，却并非人人适合。身体过胖的人不宜跑步，会加重膝关节的负担。本身膝关节就有问题的人和心脏病、高血压患者都不宜参加跑步锻炼。

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你好，很高兴回答你这个问题。

跑步是最简单可行的锻炼方式，用正确的方式跑步不仅不伤膝盖，还能帮助我们健膝。

跑步是最简单可行的锻炼方式。

跑步与其他体育运动项目相比较，不受场地，人数，器械等因素的影响。穿上跑鞋，出门就可以一个人自由自在地跑起来。

如果只是以锻炼身体为目标，长期坚持有氧慢跑就能够达到理想的锻炼效果。因为有氧运动是最好的运动方式，而慢跑被称为“有氧之王”。

长期的有氧慢跑会提高我们的心肺能力，最大摄氧量，提升耐力，肌力，提高我们身体利用氧气的能力。

有氧慢跑还能帮助我们增强免疫力，加快新陈代谢，改善胃肠环境，降血脂，降血压，健脑以及改善睡眠等。

我们只要坚持每次有氧慢跑40分钟～60分钟，跑二休一或者跑三休一。

有氧慢跑时围绕最大心率的70%作为目标心率去跑就可以了，或者以边跑边能简单与人对话的标准来跑。

用正确的方式去跑步，不仅不伤膝盖，还可以健膝。

这是因为长期的跑步刺激了骨关节分泌润滑液，使得关节腔始终充满润滑液，从而避免了上下骨关节软骨之间的相互摩擦。

而跑步加快了血液循环，血液循环为我们的半月板带来了源源不断的养分。半月板长期得到滋润，会始终保持活力。

跑步以及跑步经常进行的热身拉伸运动，会使我们的肌肉和筋膜受到锻炼，变得更加的强健，它们可以起到保护和紧固膝盖的作用。

因此，跑步会起到强化我们膝盖的作用。

我总结一下，大概有以下这些需要注意的。

要采用慢跑方式，不追速度，不追跑量；要穿缓震的专业跑鞋；体重过大者要等体重减轻了以后再跑步。

腿部肌肉力量薄弱者要加强腿部肌肉力量的训练；跑姿正确，核心要稳；跑步时膝盖始终保持弯曲状态；不要跨步跑。

全脚掌着地，着地后快速滚动向前；小步快频；不疲劳跑步。；不带伤跑步。；不长期在起伏路上跑步；不长期在质地坚硬的路面上跑步等。

掌握了正确的跑步方式以后，我们跑起来就不用担忧容易受伤的问题，才能充分享受跑步给我们带来的健康与快乐。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步是最简单可行的锻炼方式，用正确的方式跑步不仅不伤膝盖，还能帮助我们健膝。

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跑步当然不是简单的运动啦，本身跑步方式就有很多，而且，跑步前的热身，跑步后的拉伸都很讲究，还有日常的核心训练也是很重要的。无论是只为了健康的日常慢跑，还是追求成绩的马拉松，都是要认真学习跑步知识，才能达到既锻炼身体，又不会产生伤患。

每个人情况不一样，因此需要自己在日常跑步中自我学习和体会，不断调整自己的跑步方式，才是科学的健身运动。

我们需要理解运动为什么会给我们带来健康。简单地说，运动过程虽然是消耗能量，但是它是消耗能量的同时，激活我们身体的能量转化机制，让更多的能量物质转化为能量，运动完我们消耗了能量，但人体还更加精神，因为能量更饱满。这个过程尤其在运动之后的放松过程最为明显，因此，运动之后的放松是非常有价值的。

如果你想简单的运动能够达到养生效果，建议健步或者练习甩手功，达到的养生效果会比跑步要好。跑步高强度运动，目的是通过这种运动，提升我们运动肌肉的运动能力，以及肺部、心脏的肌肉运动能力，以让我们在做一些剧烈运动的时候能够有更好的适应能力。

不过无论怎样，运动起来总体来说就是对的。

保护膝盖3个重点：跑姿、跑姿、跑姿！无论你怎么保护，跑姿不对都伤膝盖，为了正确的跑姿势，要练好核心力量，腰、腹、臀、腿……接着营养，钙、蛋白要补足，跑鞋的部分按自己体重搭配适合的跑鞋就可以了。另外体脂超过30%先快走就好，25%以下才开始跑，控制好速度心率，体脂20%以下控制6分就可以了，不要太快

是最简单可行的健身方式之一保护膝关节我觉得首先跑步姿势咨询专业人士，其次根据个人身体素质合理安排运动量，肌肉需要恢，最后就是强度你跑步的目的是什么，健身还是竞技网上有教程看看！

先买双专业的跑鞋，对膝盖比较好。其次跑姿正确，腿部要弯曲，膝盖不要锁死。最重要的，先力量训练增强腿部肌肉，肌肉是保护膝盖最好的办法