做为一个运动爱好者，跑步是我最喜欢的。

在这里，我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。

我是长年坚持跑步的，不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。

我跑五公里一般保持在30分钟左右的时间，属于中速跑吧。

跑步是能减肥的，大家对此不要怀疑，这是我的亲身经历。

现代人的工作压力大，生活节奏快。干体力活的机会比以前也少了很多。所以有好多人的体重都超标了，甚至达到了肥胖的程度。

我的工作基本上不干体力活，年轻时的体重还在正常范围之内，但是进入中年以后，由于饮食上不注意，吃的太多而且也很油腻，于是体重蹭蹭的长，达到了170斤，我的身高是1.70米，属于肥胖了。那时我的肚子很大，平常买衣服都头疼，因为很难买到合身的衣服。身体体质大不如以前，精神状态也不太好，应该处于亚健康状态了。面对这种糟糕的身体情况，迫与无奈我选择了跑步。

对于一个夜余的跑者来说，往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后，大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难，当时很想放弃了。可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态于是我咬牙坚持了下来，成功的战胜了运动带来的痛楚。并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐，身心的压力得到很好的释放。这样几个月跑下来我就减去了20斤的体重，当时感到非常开心。

跑步的过程中，我的饮食量基本上保持着不变。只是减少了油腻的肥肉和甜食，每天增加了一个苹果和一杯牛奶。既使这样减肥效果也是非常明显的。

运动是有魔力的，能够长年坚持跑步的人，就是挑战自我的胜利者。

从跑步到现在我已经坚持五年了。在这五年的时间里，运动带给我的最大收获就是体重与体脂都正常了。我从原来的170斤减到了138斤，身体素质提高了很多。从前身上的一些小毛病基本上都得到了改善和好转。更让我高兴的是心态改善了好多，整个人也变得阳光了，自信了。运动从根本上改变了我的生活理念，能让我更加从容的面对人生。

这是跑步带给我的益处，希望对朋友们有所帮助。

我想只要能长年坚持跑步，并且配以合理的饮食，你一定能减肥成功，若干年后你会发现一个更好的自己。

加油，朋友们!

迈开腿，跑步吧!

2018'10'21'下午'13'18'

非常有意义，亲身经历，

以前减肥一段时间，身高一米八，减肥前180斤，每天晚上花40分钟慢跑5公里，也就是围着足球场外圈跑12圈，然后再走10多分钟做做拉伸，但是我跑的过程中没有停，自己掌握好节奏，不太快也不太慢，

刚开始每天能瘦一斤，真的，我是每天早上起床空腹称，就是你能看到每天掉一斤这种，花了一个月左右减到160斤，后来就不行了，我查了下是因为到了平台期，所以我加大力度，每天尽可能多跑，有时候十七八圈，有时候二十圈，差不多四五天之后又开始掉肉了，然后又恢复每天12圈，照样每天接近瘦一斤。

最后减到140多斤就到冬天了，太冷了就没跑，但是每天正常饮食，不多吃，也不吃零食，到放寒假的时候称了下，148斤，正窃喜，结果放假回家过年，天天喝酒吃肉各种火锅酒席，没忍住，毕竟学校伙食差容易把持，回家真的忍不住啊，然后就胖回160了。

对了我寒假是两个月，差不多长了10多斤，而且我是真的那段时间吃得太多了，不是说正常吃就反弹，而是基本每天不是火锅就是酒席，要么就是串亲戚。

后来谈恋爱惰性起来了就不想跑了，生活也更不节制了，现在已经170多了，准备考研没时间减肥，就先胖着了。

但是这个方法是真的好，刚开始前几天可能感觉不出来，但是你坚持三五天就能看出来了，最好买个电子秤每天定时称，心里就有谱了。

四十分钟五公里，配速也就是八分钟左右，时速大概是7分多，这个速度也就比快走快一点。这个速度真的是很慢，每天五公里，充其量也就是提高了自己的心肺功能，时间往后推，效果会越来越差。

至于正常吃，说实话，大家都知道，三分练，七分吃，吃对减肥起到很大的影响。如果还是没有控制热量摄入，可以说这点运动量起不到丝毫作用，甚至可能是你因为累了，在吃点，反而会容易胖。

如果想减肥的话，跑步也不是不可以，有氧可以有效的控制体重，但是一定要在自己心肺功能变好的同时提高速度，起码要控制在五公里三十五分钟以内，正常在三十分钟左右差不多比较正常，然后逐渐增加跑量。因为跑步比较容易进入瓶颈区，慢慢的你会发现体重变化越来越小。个人建议如果想更好的减肥，还是要增加有氧的项目，或者是无氧训练。

至于吃，这个最关键。减肥的本质是制造热量缺口，如果对热量摄入没有办法控制，没有有效制造热量缺口，那减肥效果会集齐缓慢。如果想短期内减重，就一定要注意控制日常饮食里的碳水摄入，因为碳水是合成脂肪的关键。日常注意零食，油炸类食品，饮料，与食物里精米细面的摄入，提高蛋白质，维生素等的摄入。

以上是本人的经验，我身高173，体重巅峰大概在85公斤左右。目前是72公斤，减肥的成果不算是太好，但是精神状态有了明显的变化，很多很久没有见的朋友也说看出来我变瘦了。中间走了很多弯路，现在还有点减肥之后的低血糖，还在总结经验，欢迎指导。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

看着肚子上的肥肉，看着大腿上的肥肉，你是否觉得真的很难受？现实情况确实是这样的，很多朋友都在被肥胖所困扰，一旦深陷其中，真的是无法自拔，很难变瘦！

我相信很多人也不愿意做一个大胖子，很多人都想变瘦，很多人做梦都想变成一个人见人爱的瘦子，想象当然很容易，但是那也只是幻想，想要把它变成现实真的很难！

但是我们也不能放弃希望，只要你去跑步，你就有了瘦下来的可能性！现在有不少人都通过跑步逆袭成功，那些肥胖的朋友看着他们减肥成功真的很眼红，真的很羡慕！

那么问题来了，一天慢跑5km，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？从一个成功减肥的人的角度来看，这个问题还真不好回答，影响你变瘦或者是变胖的因素实在是太多！

今天我来给大家具体的分析一下这个问题，我也能给你们一些好的方法，我相信你对这个问题再也不会感到困惑了！

一天慢跑5km，饮食不节制，这样减肥有效果吗？

我来从两个角度来给大家分析这个问题，一个是消耗角度，另一个就是摄入角度，消耗的多，你就容易变瘦，摄入的多，你就容易变胖，两者是一个动态平衡的关系！

一天慢跑5km，大概需要30到40分钟左右的时间，消耗的能量不算多，但也不算少，有一定的减肥效果！但是减肥不能光看跑步，也要看你的饮食，看你的饮食是否节制！

如果你的饮食不节制，早中晚吃的很多，油腻荤腥一样不少，饮料雪碧一样不少，烧烤，油炸一样不少，那你肯定是瘦不下来的，因为你的摄入远大于消耗！

但是如果你的饮食节制了，每天吃的食物热量很少，饮食清淡，每次都吃七分饱，这样能量的摄入会大幅减少，消耗就会大于摄入，这样就可以轻松的变瘦！

那想瘦下来应该注意什么问题呢？

1. 重新规划你的饮食内容

我们每天的饮食内容是可以随机变化的，我们千万不要一成不变，我们应该把那些高热量高油脂的食物全部剔除出去，全部换成低热量，低油脂，非常清淡的食物！

比如说紫薯，红薯，西兰花，黑米粥，鸡胸肉，水果沙拉，蔬菜沙拉，包菜，西兰花，红薯叶，玉米，这些食物才是最好的东西，每天都吃这些，我觉得你可以很好的瘦下来了！

2. 把5km变成8km甚至是10公里

如果你每天都跑步五公里，那么我们跑5km消耗的能量也不是最多的，如果你能把5km变成8km，甚至是十公里，那你通过跑步消耗的能量就会翻倍，这样减肥就轻松多了！

我们可以采用循序点滴进步法，从5.2到5.4到5.6，这样一点一点的累加进步，我相信你一定可以取得好的成果，这样想要瘦下来就不是很难了。

3. 跑步之前去练肌肉

我建议大家在跑步之前可以练30分钟的肌肉，这样效果才更好，练肌肉的时候会消耗身体里的糖原，糖原消耗完了以后，你的脂肪就开始疯狂的燃烧了，这时候再去跑步，减肥的效果会事半功倍！

而且练肌肉也有很多的好处，它可以帮助我们提高身体的代谢率，让我们的身体变成一台强大的燃脂机器，而且肌肉的变强也一定会让我们的身体素质变强，这样你就不容易受伤！

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我是从去年9月份开始跑步的。当时体重198斤，基本是一周有三天每天跑个五千米再配合一些拉伸运动。然后有三天是慢跑，慢跑不计距离，一般1个半小时。歇息一天。到11月体重到了175斤。12月后改变了跑步方案。太冷了，所以改成注意控制饮食加快步走，时间大概1个半小时。目的是维持当前体重，以便等到来年气温回暖在锻炼。12月到2月底这段时间体重到了165。体重下降变慢，因为运动量不够吧。到了今年3月我去了健身房进行力量锻炼，到现在体重是158。我身高181，年龄21。想到五月中旬体重能到145到150之间。其实减肥没有什么难度。主要是坚持。每天抽出点时间来锻炼。哪怕做几组深蹲和俯卧撑。跑上半小时。控制一下饮食就有效果。一定要检查。最好有计划的进行。不能今天这样明天那样，最后感觉那样都行，不练也行。没计划容易给自己逃懒找借口。加油！

肯定是可以减肥的，前提是你的正常饮食 = 保持和没有跑步的时候一样的话。

跑步一定可以减肥，就是见效慢。最起码1个月之后再来看效果。不要指望跑个1-2天就有多大效果。1次跑步后的体重减轻几乎都是汗水。

1.运动减肥的能量天枰

只要消耗能量>吃的能量，就一定会减肥。

2不要去纠结跑的快，跑的慢。

只要跑了就是成就，就比坐在沙发上玩手机好。

3不要纠结跑步到底燃烧了糖原，还是脂肪。

要明白今天的糖原燃烧不掉，到了明天依然会变成脂肪。

今天的糖原低了，脂肪燃烧会更加激烈。

4.试算一下题主的效果

一个月150公里，假设题主是70公斤的体重，

那么消耗热量10500kcal。

而1kg脂肪相当于7200kcal，

假设题主的跑步能量有1半来自脂肪，

那么1个月燃烧脂肪0.73kg，差不多1斤半的脂肪。

关键是在锻炼的过程中，肌肉会慢慢增加，基础代谢提高，会燃烧更多的热量。所以按月来看的话，还会减轻的更多。

当然了，要在同样的时间点称体重，比如睡前，比如饭前。

你 不能拿饭前体重跟饭后体重去比么

不能，真不能，真的真的不能，用这几个月的亲身经历来像你保证不能

我现在运动情况是几乎每天6公里跑步，用时大约40分钟，还有专门为减肥设计的听书走路时间，一天下来的步数总量都在20000步上下，每天还伴有一定的力量训练。但这三个月下来几乎没掉一点儿体重。

原因就在于正常饮食（其实饮食大多时候都是8分饱的控制，也基本不吃肥肉了),正常家庭炒菜油都多过，可能一个菜，你一天的热量就超标了。且家庭日常伙食的碳水化合物、蛋白质、脂肪、 纤维素搭配是非常不均匀的，你根本没发控制热量的摄入。

要减肥，吃才是最重要的，但也是最难的，吃了几天的麦片、鸡胸肉之类的就受不了了。

但以我目前的经历来说，不过分的吃，体重能维持到不再往上飚。

看了大家的讨论，这易胖难减，和体质会不会有关系

每天跑步五公里，消耗350-400卡热量，相当于两小碗米饭，如果饮食不节制，多吃两碗米饭或者多喝两杯可乐，对于体重来讲不可能减轻。这是否就意味着运动就毫无意义了呢？答案当然是否定的，如果你运动的唯一目的就是减轻体重，那么这种方法肯定无效，甚至很多人（比如说我）跑步初期体重还略有增加。但是我有条件做人体成分分析，发现细胞内水分增加，体脂率下降，就是说，增肌了，骨骼量也增加了，虽然体重有上升，但是整个人看上去不再那么臃肿，肚子明显小了，脖子后面的“富贵包”也没有了，手背的色素沉着也不明显了，脸色也明显好转，最主要的是不再有沮丧和其他负性情绪，心情愉快。当然，跑步一个阶段并且养成习惯以后，即便再不节食，大部分跑者也都不再像以前那样胡吃海塞，熬夜晚睡了（因为第二天要早起跑步）。毕竟积极的生活状态和不加节制颓废的生活状态之间差别是很大的。所以说，无论如何，先跑起来，哪怕只有三公里，哪怕配速十分钟，也比坐着躺着要好。

首先我认为可以。

我个人从学生时代就比较喜欢跑步，上班后荒废了许多，直到前年一次小跑考核中差点不及格，才猛然让我醒觉起来，我从2017年4月份开始跑步，当时体重165左右，我的身高174，这个体重不是特别胖，但也不能说是中等身材了吧??对于我来说也觉得\"负担\"加重。

第一次3公里，配速是7\"多8\"这样，呵呵哒简直如同龟跑，一次下来腿酸腰疼脚疼，或许在跑道上可以跑出还算过的去的配速，不过当时上班的地方没这好条件，而且和我同期左右开始恢复跑步运动的同事，说的一句话我深以为然，绕着圈子跑没劲，最困难的也就是前一个月时间，我从3公里渐渐加到7公里，配速也提到进入6\"内，一个星期最少跑三至五次，就这么一个月下来我认为都减重了得有10多斤，后来渐渐将跑步的信心和耐心寻回，身体也开始适应起来，每次标准都在5公里左右，一直坚持到现在。

从当年10月份左右，我的体重就在135左右，目前仍在130左右徘徊，这主要是自己开始控制跑步量和强度，我状态最好的一段时间里，大都能5公里跑进21分钟，这还是在公路上跑的，在赛道上应该会更快，虽然比业余中的强者还不如，但是经常跑步的人会明白，这个强度不算低了。

跑步是一项全身性的运动，如果可以坚持下去，5公里也好3公里也好，我认为肯定可以瘦身下去，当然事在难，难在坚持！我的好友，和我同时开始跑的，他从195斤瘦到如今的128，两年来付出的辛苦和汗水只有我们自己才能深刻明白，每个隔一段时间见到他的人，都感到十分惊讶，以为他有什么秘密瘦身决，哪有什么秘诀，我们在饮食上也并无任何特餐，运动的这两年我还是喜欢喝可乐，有的无非是坚持罢了，我和他都已坚持两年多，此后仍会坚持下去！

题主若是想快速瘦身或是三天热情，建议就去节个食吃个瘦身药啥的，跑步会有瘦身效果，不过可不是三两天之功可成。

减脂饮食还得控制，说白了就是个收支平衡的问题，不过控制饮食也不代表挨饿难受，可以改变饮食习惯。我刚开始每天两千个跳绳，早饭正常，午饭米有2两，但菜多吃，尤其是蔬菜，一小碗清汤，晚饭不吃米面食物，菜正常吃一碗米清汤或一碗小稀饭，晚上有时间散步10公里左右 两个小时 算慢走了，3个月瘦了30斤，就算偶尔喝酒体重也不会再升高很稳定。感觉力量上体力比以前好的多。但是我想再瘦10斤，现在每天跳绳8000个 上午4000下午4000，饮食不变，现在刚几天体重下降的比较慢，但是我感觉这种方式比较稳定，自己能接受，而且不怎么反弹对身体是非常有益的，不损害身体健康。（跳绳是无绳原地跳，现在的阶段明显感觉一跳全身紧绷的感觉 ，全身都是铁板一块，效果还是很明显的，心肺呼吸有很大的提高，晚上睡觉不打呼噜了）本人身高1.78 原体重214 ，现在180。能减到160 170就可以了。??????