我想并不是所有的人都有社交恐惧症吧，但我确确实实有这种症状，害怕去陌生人多的地方，遇到了陌生人也不太敢交流，并且不擅长和别人交流，觉得很不好意思，所以更多时候会选择一个人独处。

对于这个问题，我以前也思考过，然后得出了几点看法。

首先我觉得和我从小生活环境相关，我从小就是在农村里长大的，所以对于农民的儿子来说，接触更多的不是人，而是大自然，也就是要天天干农活，而父母因为文化程度不高，所以不会特意去叫我待人接物这些礼仪，我想这应该是一个不太好的地方。

其次虽然上了学之后，我开始接触到很多不同的人，可是我不懂和他们打招呼的方式和相处的方式，以至于多数情况下会弄得大家很难看，久而久之，我就害怕和别人去交流，怕出错了，所以慢慢就开始社交恐惧了。

最后是我上了班之后，虽然也是接触的人更多了，可是经常因为说错话而被人责骂，因为不会说好听的话，而给人感觉不友好，这样子使得我形成了一个恶性循环，就越来越恐惧与人交流了。

但是，现在我试着去改变了，所以我有了新的看法，希望下面的建议会对你有帮助。

首先，如果你确确实实不擅长和别人交流，那就不要刻意去改变，这样子反而会适得其反，你去适应就可以，然后学会有自己对事物的看法和观点，在与人交流时表达七分，留三分给他人，这样子慢慢大家会主动找你交流的。

然后多去看一些有趣的图书，或者有趣的视频，笑话一类的，去拓展自己的知识面，这样子对事物了解的越多，拥有的看法也越多，把交流当做是交换意见就可以。

最后是自己学会微笑，笑着去面对每个人和每件事，拉近人与人之间的距离，久而久之，大家会主动找你聊天的。

所以我们一起加油！一起改变社交恐惧的状态吧。

我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来回答你的提问。

首先，解释一下什么是社交恐惧症？

社交恐惧症是一种发病于少年时期，在人际交往中害怕、回避人际交往的心理疾病，主要表现有害怕在公共场合吃饭，讲话或与异性交谈感到紧张不安，害怕被人观看、注视；患者明知这种心理行为表现没有必要，可是就是不能自控；患者除有焦虑不安情绪外，还表现为面红、心慌、出汗、恶心等症状，严重的患者害怕看别人的眼睛、害怕与比恶人的视线对视。

其次，是啊，为什么人会有社交恐惧症呢？

根据临床心理学工作者的调查，在我们的人群中有5%的人有社交恐惧症或社交焦虑情绪；社交恐惧症最常见于青少年和年轻人，女性比男性的比例高；社交恐惧症不仅影响社交和生活，还会使一个人有患上其他精神疾病的可能性，例如焦虑症、抑郁症等。

为什么一些人会有社交恐惧症呢？

遗传因素、心理因素和环境因素共同造成了社交恐惧症。

一是遗传因素，如果你的直系亲属中有人患社交恐惧症，那你患社交恐惧症的易感性比其他人要高出二三倍。

二是心理因素，社交恐惧症可能与你曾经被欺负的经历或者发生的丢人事件有关，比如从小被人欺负、被人忽视、父母对你非常严苛等，这些都是你害怕社交的重要原因；同时，我们心理学工作者还认为，社交恐惧症是“习得的”，即被培养出来的，我们并不是天生就是社交恐惧症的人。

三是环境因素，如果你在成长过程中经常看到其他人在社交场合被讥笑、别人经常说你不会讲话等，这些负面事件也会成为一个人产生社交恐惧症的原因。

再次，有了社交恐惧症如何解决呢？

如果还够不上社交恐惧症的程度，建议通过自我调节的方法来减少社交恐惧情绪；一是改变思维方式，在社交中感到焦虑是正常的，每个人都有社交恐惧情绪；二是改变你对生理反应的解释，有时候你在人际互动中感到焦虑时，生理反应会加剧你的焦虑，此时可以把生理反应解释为这是因为兴奋或激动。三是运用调节呼吸的方法，当你感到焦虑时，练习呼吸，慢慢的呼气、慢慢的吸气；四是转移注意力，当你感到焦虑时，把你的注意力从关注自身的反应转移到外界；五是接纳自己不舒服的感觉，提高对焦虑不舒服的感受力。

从你的描述看，你的社交恐惧情绪已经构成社交恐惧症，建议你在当地的医院精神科或者心理科接受心理治疗，心理治疗治疗社交恐惧症现在比较有效的疗法是认知行为疗法，认知行为疗法认为，绝大多数有社交恐惧症的人不是缺乏社交技巧，而是社交焦虑导致他们不能正常社交。认知行为疗法通过改变患者的认知来解决他们的社交恐惧症。

希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。

再次感谢你对心理老师左叔的邀请！

社交恐惧症主要表现为在人前说话或与人接触产生极度焦虑的情绪。但并不是说社交恐惧症的人不想要社交，不想要融入集体，而是因为焦虑和恐惧的情绪让他们往往采取回避的态度。

如何鉴别诊断，可以参照以下要点：

1. 你是否害怕当众回答问题、演讲或表演等活动？

2. 你是否害怕参加如宴席以及各种集体活动，又或是害怕别人已经就座完毕的场合？

3. 你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？

4. 对前3项的恐惧感和焦虑感强烈，回避以上的情况并影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续6个月以上。

“社恐”主要与以下几个因素有关：

遗传因素

神经生化因素

心理社会因素

除去遗传、神经性因素我们不谈，一般人能够做的就是进行心理调节。也就是一般心理学上的行为认知疗法。

对“社恐”而言，社交之所以可怕，根本上还是因为他们在乎“别人眼中的自己。”对自我的认知有偏差，害怕别人对自己的评价。

所以，想要摆脱“社恐”，可以从以下几方面着手：

1. 控制焦虑，转移注意力。当我们当众表达或与人交流时，可以记录我们焦虑的级别，从不那么焦虑的情境慢慢练习，同时，把注意力从“别人对我的评价”中抽离出来，去观察其他的事情，比如房间的布置，人们的衣着打扮。久而久之，焦虑感会降低很多。

2. 寻找其他的思维模式。“社恐”的人往往由于某些心理创伤，可能容易从一个角度思考问题，习惯性的否定自己。但如果转化一下思维，把否定变成肯定，也就没有那么恐惧了。

3. 学会倾听别人。在进行交流时，不需要把注意力只放到自己身上，不能引发话题时就听别人怎么说，微笑点头就好，也不需要强求自己给出一个良好的回答。让自己放松就好。

4. 暴露疗法，记录自己的变化。以克服“社恐”为目标，记录下日常中你每一点提高和进步。比如能够与陌生人讲3分钟的话，在会议上发了一会言。这样，你会从中获得更多自信。

5. 持续积极的练习。与“社恐”斗争的过程会很漫长，期间会不断出现焦虑和恐惧感的情况，你都需要积极面对，重复不断地练习，给自己鼓励。不断地回忆美好的事情，正面的事情，不给焦虑和恐惧留时间。

要想彻底摆脱“社恐”，并不是一朝一夕的事情，从小的交流开始，慢慢地训练自己，转变自己的思维方式，等你能够完全修正自我认知的偏差，也就摆脱“社恐”了。

说恐惧就过了，喜欢独处倒也是好事。优秀的人喜欢独处，是有道理的。

我联想自己，社交恐惧可能因为表现型人格。

期待给对方留下好印象，但却不能。

这种纠结渐渐，将对社交带来的恐惧，转变为恐慌。

解决途径有三步。

第一，接受自己的平凡。世上无完人，不要过分苛责自己。

第二，陪同社交。你一定有相处自然的朋友，与其一起接触陌生人。

第三，记录并分析社交。每当社交不适时，记下时间，地点，人物，事件等属性，了解自己不适的原因。

给自己些时间。

善待自己，这个世界亦会善待你。

人生来就孤独。如果独处能自在，为什不呢？能心安理得的独处，那就不是社交恐惧症了。有强烈的社交欲望，又有害怕社交失败的恐惧，两者相互冲突才会形成社交恐惧症！

其实很多时间我们所说的社交恐惧症并不是真正的社交恐惧症，而是少了熟悉或者共情的人或者话题。

我们经常在书本上，网络上，聊天中会听到这么一句话“人越到最后，知心的朋友的越少，能一直联系又要好的没几个”

一方面，随着我们年龄的增长，社会环境的变化，生活节奏不断的改变，我们每个人的生活方式也在慢慢改变，比如我们小时候爱热闹，爱玩笑，现在反倒不会喜欢去蹭热闹，觉得人多了吵闹反而比较烦心又累，比如我们之前喜欢去蹦迪酒吧ktv，喜欢参加大聚会，现在反倒喜欢三几好友找个安静地方喝茶聊天倾诉，或者在家躺沙发上打打游戏看看剧，觉得更舒服自在。

另一方面，则是随着我们角色的变化，比如我们从孩子，单身青年，变成了父亲母亲，丈夫妻子的角色，性格棱角慢慢磨平了，也慢慢体会到了生活的平凡知足，岁月就是如流沙一样划过，该走的会走，该留的还是一直在，也不必要刻意去改变什么。

我就是社交恐惧症啊，不过现在好一些了，以前刚出来的时候很严重，主要还是内向不够开朗，不够自信吧

社交恐惧症是一种病因不确定的疾病，一般考虑与遗传因素、神经生化因素及人格特点、先天因素等。

社交恐惧症其实就是害怕去人多的地方，不愿跟陌生人打交道，甚至连熟人都尽量避免见面。严重的社交恐惧症患者，不愿意跟任何人接触，属于严重心理问题，也是内心不自信的表现，跟焦虑、抑郁也有关系。

其实轻微的患者知道这样的过激反应不合理，但依旧难以控制，症状会反复出现。恐惧发作时，常伴有明显的焦虑和神经异常。患者有时会刻意回避令自己恐惧的事物或环境，或带着恐惧的心情来忍受，可影响正常活动。有的社交恐惧症患者自尊心很高，或是对自己的外貌及能力缺少信心。患者害怕在别人面前说话，严重的患者甚至会长时间把自己关在家里，难以正常求学或工作。

传统的社交恐惧症的治疗方法也是有的

1、认知疗法 这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

2、催眠疗法 精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

3、药物疗法 这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

4、强迫疗法 医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

5、情景治疗 让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

在现实的生活和工作中，因为人的心理的特殊性和社交情景的不确定性，或多或少的人会存在着不同程度的社交恐惧症。那人们为什么会有社交恐惧症呢？患了社交恐惧症该怎么办呢？

一、社交恐惧症的定义

通常来说，社交恐惧症也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍，是一种焦虑性障碍，其特征是人们当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕或者焦虑，即怕被别人注视或否定的评价，从而担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。社交恐惧症是一种精神性障碍心理疾病，与通常人们所谓的喜欢独处是不同的两回事，喜欢独处或许是一种暂时性的行为习惯。

二、社交恐惧症的病因

社交恐惧症的确切病因从医学角度上目前尚未明确，可能是由遗传因素、生物学因素、社会心理因素等各种因素相互作用的结果。因此在分析社交恐惧症的病因时不能单一的从某一个因素出发，而要结合多因素综合分析。

三、社交恐惧症的症状

社交恐惧症作为一种精神性障碍疾病，主要表现为患者在处于社交场合或与人打交道时，会出现明显而持久的害怕、焦虑，害怕尴尬、害怕丢脸的行为举止，而患者为了减轻这些恐惧，往往会回避社交场合。虽然患者能够认识到这些害怕是过分和不必要的，但无法控制。

例如在社交场合中被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等；甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应，无所适从。

为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难，成为一种精神性障碍。

四、社交恐惧症的治疗

在生活和工作中，当出现对社交或公共场合情景感到害怕、焦虑等表现，并会主动回避社交活动时，应及时就诊。症状严重时要予以药物治疗并辅以心理治疗。

社交恐惧症患者的日常生活管理重在保持健康的生活方式和放松、平稳的心情等，可缓解疾病症状，该病是可以预防的。通过进行心理疏导，学习与人交往的技巧，在一些社交场合前进行充分的准备和预演，可以减轻焦虑症状。

目前最为常用也是最为有效的心理治疗方法是认知行为治疗法，主要包括以下方法：暴露疗法、认知重建、放松训练和社交技能训练。

暴露疗法是治疗社交恐惧症最重要的治疗方法，包括想象暴露和实景暴露两种形式。暴露的实质是主动接触能引发患者恐惧的刺激，并保持这种接触直到他们的焦虑开始减少。

认知重建就是让患者识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，并与患者一起讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。可以说是以积极自信的心态替代消极自卑的心理，主要针对自我观念差、害怕别人负性评价的患者，与暴露疗法联合使用效果更好。

放松训练，这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。

社交技能训练，主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑，增强自信心。

五、结语

在生活和工作中出现社交恐惧症，没必要惊慌，只要勇敢正确面对，合理治疗，科学调理，社交恐惧症并不可怕，完全可治愈。