【虾仁炒米饭】

第一，蒸好的米饭，虾仁，黄瓜，胡萝卜，鸡蛋，葱，酱油，盐，鸡精。

第二，把蒸好的米饭放入盆里，取出一颗鸡蛋，把鸡蛋的蛋黄打入米饭中，蛋黄和米饭搅拌一起，尽量把蛋黄裹在米饭粒上，剩下的蛋清，放入碗中备用，在取一颗鸡蛋，打入刚刚放蛋清碗中，把虾皮剥掉，那牙签，把虾背上有一根黑线挑出，也就是所谓的虾线，把虾切成小块，黄瓜洗干净，也切成小块，胡萝卜也切成小块，葱，切成，葱花，备用。

第三，锅里倒油，等待油温升高，把鸡蛋倒入锅中翻炒，把鸡蛋炒成碎块，然后把炒好的鸡蛋，放入碗中备用，锅里继续倒油，把葱花放入油中，爆香，然后把切好的虾仁，黄瓜，胡萝卜，放入锅中继续翻炒，然后在把刚刚用蛋黄搅拌好的米饭倒入锅中翻炒，就可以出锅了。

【椒盐排骨】

第一，猪排骨，要买小排，白芝麻，花椒，八角，椒盐，小葱，蒜，生姜，鸡蛋，面粉，普通面粉就可以，盐，味精，料酒，酱油。

第二，把猪排，倒入盆里浸泡半个小时，捞出，把排骨水分沥干净，倒入盆中备用，锅里烧水，把花椒，八角倒入锅中煮，把煮好的花椒八角水，倒入排骨中，不要把花椒八角倒进去，然后把盐，味精，料酒，生姜，酱油，适量，蒜拍扁，倒入排骨中腌制半个小时。

第三，拿碗，把面粉，倒入碗中，鸡蛋打入面粉中，加入水，水要适量，搅拌成糊，一定要均匀，把腌制好的排骨，放入搅拌好的糊裹匀，然后锅中倒入油，等油温升高，把裹好糊的排骨放入锅中炸，炸到金黄捞出，最后把炸好的排骨上面撒入椒盐，把切好的葱花撒上和白芝麻即可，就可以吃了。

【凉拌三丝】

第一，土豆，胡萝卜，西粉丝，盐，鸡精，酱油，香油，食用油，蒜，葱

第二，把土豆洗赶紧，把土豆皮削掉，切成丝，拿一个盆，盆里放入凉水，把切好的土豆丝，放入水中，防止土豆丝变黑，胡萝卜也洗赶紧，切成丝，也放入水中，把蒜切成碎末，把葱也切成葱花。

第三，锅中烧水，等待水开以后把切好的土豆丝，胡萝卜丝，放入开水中，煮一下，千万别时间长了，捞出后，再放入凉水中，最后煮粉，应为粉丝煮的相对时间长，煮好粉丝捞出，也放凉水中备用，然后从凉水中捞出，放入盘中，把盐，鸡精，酱油，香油倒入，拌均匀即可。

孩子放学以后，

孩子活动量又大

回家还要不要吃一顿？

如果不吃，饿了怎么办？

如果吃，吃点什么好呢？

这个问题太普遍了！曾经一个爸爸跟我说，女儿刚上幼儿园的时候，别管幼儿园吃得怎么样，晚上都得和大人一起再吃一顿晚餐，他家的晚餐又很丰盛，结果女儿头几个月发了几回烧，都是积食造成的。可要不让孩子吃，又总嚷嚷着饿，该怎么办呢？

我的建议是：

到了晚上能不吃就不吃，应该鼓励孩子在幼儿园吃饱。

如果非得吃点什么，最好是在睡觉前两三小时，以容易消化的稀粥、面条为主，不要吃鸡蛋、肉等不容易消化的食物。

中医认为，无论大人孩子，最有利于消化吸收的时间不在晚上，而是在中午前，晚上进食消耗大于消化。

记得按时吃饭！

你好，幼儿园一般5点半放学，4点半孩子们就吃饭了。离晚上孩子8-9点睡觉也有4个小时左右，孩子肚子饿着睡不着。

家里人一般吃饭在6点半左右，这个时候孩子肚子就开始咕噜咕噜了，这个时候孩子看见家里好吃的也开始来了兴致，左一勺肉，右一勺菜，大口大口的吃起来了，吃完饭孩子肚子胀的圆滚滚。

我想我们家的常态你家也有。

孩子吃太多不利于成长

可是当父母这么多年后，我们都知道孩子吃多了出现积食，特别容易生病。那应该给孩子吃一些什么了，难为了我们的老母亲们。

因为吃太油腻或者是太多不容易消化的食物，会给肠胃造成负担，特别是对于胃肠功能不太好的孩子容易肚子不舒服，夜间不好入睡，或者是夜间哭闹的现象。这样不利于孩子的生长发育，还有可能导致孩子体重增加超重或者是肥胖，影响孩子自信心。

孩子从幼儿园吃饭后回来应该怎么吃才健康？

在这样的情况下推荐吃点容易消化增加饱腹感的食物：

最好的方法是让孩子回来后吃些水果或蔬菜，晚上可以让孩子喝一次牛奶，奶量可适当多些。这样保证了营养，孩子不会感觉饿，进食的内容也不会特别增加胃肠负担。

当然如果可以也可以选择家里做的松软面包等一些小点心作为间隔餐点给孩子食用，总结一个规律就是食物一定是好消化。

孩子回家不吃蔬菜水果和牛奶一定要吃肉，我们可以提前做什么？

当然孩子幼儿园肚子饿想吃食物其实也是一个习惯问题，如果在家里没有培养好良好的饮食规律孩子上幼儿园回家后就会感觉十分饥饿。

孩子在准备上幼儿园之前尽量在3个月之前就做好入园饮食准备，相辅相成的和幼儿园饮食保持一致，这个可以根据每个孩子即将入读的幼儿园进行准备。

因为在家里父母会为孩子准备适合自己孩子口味的饭菜，可是在幼儿园里需要照顾的事大多数孩子的口味，所以养成饮食习惯很重要。

如果经过一段时间你觉得孩子一直处于饥饿状态，吃不饱的情况的话。就从孩子的体重身高指标去判断：

如果孩子没有达到体重、身高指标，无论是过高还是过低，只要经过医生诊断偏离正常范围，那么我们可以寻找饮食中存在的问题进行补充或者调整。

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我家就有一个幼儿园的小朋友，每次放学以后，要么很久不吃饭，要么一放学就嚷嚷着饿了。这样回来，就不一定还愿意吃东西了。基于这个原因，我老妈做了一款特别好看有好吃的“六六大顺”。

里面主要用到的是鹌鹑蛋，基围虾，西蓝花三种，都是很健康的食物，而且味道、营养方面也可以充分满足。下面我讲一下做法。

一、虾、蛋拼盘

在超市里买新鲜的基围虾。鹌鹑蛋煮好剥好，煮好后立马放凉水里面浸才好剥皮。西兰花洗净用开水煮熟备用。胡萝卜就用生的，因为胡萝卜也可以生吃嘛。鹌鹑蛋用小刀在顶端大头那部分上下切一刀，把切掉的蛋白拿出来，方便做嘴巴。胡萝卜切片再切条，中间再切开一点做分叉的舌头，这是一个很精细的活，得多点耐心。基围虾挑虾线后放点盐，生抽，生姜，醋煮熟。虾煮好后剥皮，留下尾巴，把胡萝卜做好的舌头安好，芝麻做眼睛，芝麻只要放上面就不会掉下来。

另一款，是我朋友推荐的，尝试着做了一次以后，发现，这些色彩艳丽的食物对幼儿园的小朋友吸引力真的是巨大的。这个做法就分步骤好了。

二、薯泥彩椒鸡腿焗饭

很多小朋友都喜欢吃薯条，土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。

步骤1：将彩椒和胡萝卜切成块状备用。

步骤2：将适量米饭蒸熟。

步骤3：土豆洗干净，放进微波炉，高火10分钟，去皮，用勺子捣碎，加入黄油拌匀。

步骤4：再加入牛奶、盐、胡椒粉拌成土豆泥备用。

步骤5：热锅温油爆香蒜米，加入鸡腿肉翻炒3分钟，加入蔬菜，旺火继续翻炒5分钟，加盐、胡椒调味，备用。

步骤6：把做好的薯泥铺在焖好的热米饭上，再铺上炒好的蔬菜鸡肉， 再刨些芝士在最表面。

步骤7：烤箱预热200度，放中层上下火烤10分钟，芝士融化颜色浅黄即可。

这两款食物在幼儿园放学的时候可以看情况做，第一款适合在学校吃饱了的，第二款适合在学校没怎么吃，肚子饿的。

妈妈，我放学了，有没有吃的？

二宝今年上幼儿园中班，学校四点左右会加餐一次，六点钟左右回到家，孩子总会喊饿，开始我以为孩子在学校没吃饱，问过老师，说娃每次吃的都不少。

不少妈妈也会遇到相同的问题，孩子幼儿园放学为啥总喊饿，要给他们准备什么吃的好？

幼儿园小朋友为什么一回家就喊饿？

二宝就读的幼儿园，每天要在学校吃四次东西，早上八点左右早餐，十点左右饼干或水果加餐，中午十一点半午餐，下午三点半到四点午后餐。晚上下班接孩子回到家大概6点钟，仅仅间隔两个小时，孩子为什么会喊饿？

其实这不奇怪，小孩子活动量大，新陈代谢快，饿是正常的，但是这种饿却不是要马上吃饭的那种生理饿，而是经过紧张的学习之后的一种心理饿，简单点说就是我不想吃饭，就是嘴巴想嚼点什么。

幼儿园小朋友放学回家吃什么？

多数家庭晚餐都要等到七点之后，孩子刚到家的时候晚餐做不好，该给孩子吃点什么来满足他想吃点东西的心理呢？我一般会给孩子准备一些餐前小吃：

纯奶或酸奶

鉴于小盆友放学到吃晚餐还有至少一小时时间间隔，我会给孩子准备一杯纯奶或者一小杯酸奶，满足宝宝吃东西的愿望，但又不影响晚餐。

水果

小朋友放学之后，给他准备一个苹果、一个火龙果或者其他时令水果，然后他去玩，我去做饭。一小时之后，饭做好了，孩子水果也消化差不多了，正好吃晚饭。

一把坚果

坚果营养丰富，对宝宝大脑发育有着很好的作用。如果不想影响孩子吃晚餐，妈妈不妨给他来一把坚果，营养美味不占地儿。

一些自制的小零食

有时候我会自己做一些面包、蛋挞或者饼干收起来，孩子放学回家的时候给他做加餐。

孩子放学吃东西，这些情况要注意

从孩子放学到吃晚饭，通常会有一小时以上的时间，如果妈妈给孩子吃得不对，就会影响孩子吃晚餐，所以建议妈妈们注意这几点：

※孩子放学吃东西别太多

对孩子来说，正常的三餐要远比加餐更重要，妈妈在给孩子准备放学餐的时候，一定要避免孩子吃的太多，影响了吃晚餐，不管让孩子吃什么，量一定要把握好。

※孩子放学吃东西别太凉

孩子放学之后吃东西，要避免过于冷凉。我一个朋友，夏天的时候她家冰箱总是有一抽屉的雪糕，孩子放学之后就会自己去拿，每次都是两三根的吃，一天两天可能看不出来什么，但是时间久了，孩子脾胃受影响，影响吃晚餐，更重要的是影响身体健康。

※孩子放学吃东西别太杂

孩子新陈代谢快，吃东西消化快，经常会感到饿，有些妈妈就会在家给孩子准备一些零食，像是各种饼干、膨化食品等零食，孩子大多会比较喜欢，也会越吃越上瘾。但吃多了，晚餐省了，营养没吸收到，脂肪、糖、各种添加剂吃了不少，孩子发育肯定受影响。

※妈妈在给孩子准备食物的时候要对三餐有一定补充

孩子的成长发育需要全面的营养，但大多数时候我们一日三餐的营养未必全面，妈妈们可以根据孩子一日三餐的食材，在准备放学餐的时候对三餐做个补充。比如说今天没喝奶，可以给孩子准备一杯奶；孩子没吃水果，可以给孩子准备个水果补充维生素和纤维素……

我是欣然育儿，每日与您分享育儿经，欢迎关注，更多精彩等你来。

营养要全面一些，青菜、肉类、海鲜，菜单如下；

青菜类；补充维生素更全面。

1.蒜泥西蓝花

2.西红柿炒鸡蛋

3.请炒土豆丝

4.香菇油菜

5.清炒空心菜

6.耗油生菜

7.丝瓜炒鸡蛋

8.青笋炒肉

9.蒜苗炒鸡蛋

10.祘苔炒肉

肉菜类；

1.糖醋里脊

2.牙签肉

3.可乐鸡翅

4.肉沫烧芸豆

5.红烧排骨

6.四喜丸子

7.溜肉段

8.木须肉

总结；可以适当的搭配一些鱼类，但是一定要挑选鱼刺少的。合理的安排，荤素搭配，营养更全面。

【贝妈观点】小朋友的晚饭要做到食物多样化，保证营养均衡，满足孩子的生长发需要，提高孩子的身体免疫力。

一，这个阶段孩子的饮食需求是什么?

宝宝大概在3--4岁左右就入园了，这一阶段的孩子活力十足，精力旺盛，身体处在快速生长的阶段，各方面的营养既要充足，又要均衡，要适当摄入肉，蛋，奶，新鲜的蔬菜和水果。

我家有两个宝宝，其中一个在上幼儿园。 作为妈妈，每天都是想着怎么给孩子搭配好一日三餐，做到营养全面，下面我把我给孩子准备的几道晚餐也是孩子特别喜欢吃的推荐给你

二，孩子经常吃的晚餐推荐

（一），鱼虾等海鲜类

1，时蔬腰果虾仁

1），将虾洗净，剥掉虾壳，除去虾线，加入少许盐，料酒，蛋清腌制一会

2），将豌豆洗净，放到热水锅内焯水3-5分钟后捞出沥干备用

3），锅内放油烧热，放入虾仁翻炒变色后加入豌豆和腰果，继续翻炒5分钟左右，放入适量食盐调味出锅。

这道菜富含蛋白质，维生素等微量元素。也可以加入其它时蔬，比如胡萝卜，玉米粒，西蓝花等，营养丰富色泽鲜艳。我儿子非常喜欢，这是他的必点菜之一

2，清蒸鲈鱼

做法：

1），葱切断，姜切片备用，另外再将葱姜各切丝备用

2），鲈鱼去内脏洗净后，在鱼身两面打上花刀，将鱼身上均匀抹上料酒，食用盐适量，花刀处和鱼肚内放入葱段，姜片，腌制15分钟

3），蒸锅加水，大火烧开，将腌好的鱼放入盘内，大火蒸8分钟左右

4），关火后2分钟将鱼取出，倒掉盘内多余的水，取出葱段姜片，将备好的葱姜丝放在鱼身上

5），取干净的锅，下入适量食用油，大火烧热，起锅将油浇在葱姜丝上

6），最后淋入适量蒸鱼豉油

鲈鱼刺少而肉质鲜美，富含蛋白质，适合补脑。另外红烧黄花，红烧鲳鱼刺少味美，也可以经常做给孩子吃

（二），肉类

1，肉末内脂豆腐

1），将买来的内酯豆腐取出装入盘内，用刀在豆腐上划刀

2），将瘦肉剁成肉末。或用现成的肉馅均可，锅内放油，油热后放肉末均匀翻炒，肉变色后加入适量酱油，食用盐继续翻炒，5分钟后盛出撒在豆腐上面

3），取蒸锅，水开后，将豆腐放入蒸锅内，中火蒸8分钟左右，取出即可

孩子非常喜欢这道菜，简单快速，口感好，营养高，孩子用勺子挖着吃，肉末和豆腐混合在一起美味十足。也可以换成普通豆腐，但是口感没有内酯豆腐好。

2，红烧牛肉

1），取一块新鲜的牛肉冷水浸泡2--3小时，将血水泡出

2），牛肉切成大小均匀的方块，胡萝卜洗净切滚刀块，葱切段，姜切片备用

3），将切好的牛肉块冷水下锅，水开后，打出浮沫，将牛肉洗净

4），炒锅内下油，油热后下入少量冰糖翻炒至棕色下入牛肉块翻炒，一并下入葱段姜片，加入适量生抽，老抽，食用盐继续翻炒。

5），翻炒后加入适量温水，没过牛肉即可

6），大火煮开后，将牛肉倒入砂锅，加盖小火慢炖1个小时，加入胡萝卜继续慢炖

7），40分钟后，大火收汁出锅，撒上白芝麻，葱花点缀

这道牛肉火候，时间到了，香烂软糯，孩子非常喜欢吃，连汤都不剩

（三），家常青菜类

家中常做的青菜比如醋溜土豆丝，西红柿鸡蛋，清炒莴笋等。

（四），汤/粥类

1，山药排骨玉米汤

1），将新鲜的排骨洗净斩块，焯水备用

2），山药去皮，切块泡入水中备用，玉米切段

3），砂锅内放入温水，将排骨下锅，放入葱姜段，适量料酒，八角花椒适量，大火煮开后转中小火慢炖40分钟

4），放入山药，玉米，撒盐继续煮30分钟左右，关火出锅

汤鲜味美，孩子非常喜欢里面的玉米和山药，汤能喝一大碗，不过这道汤需要花时间煲，如果时间紧张的话，也可以放在周末做给孩子吃。

2，至于粥的话，我一般是晚上给孩子煮点粥，因为流食比较容易消化，如小米南瓜粥，山药粥，燕麦粥，黑米粥，八宝粥等。

（五），主食类

我还经常提前包好一些小混沌或者饺子放冰箱里，有时候忙的来不及做晚饭就拿出来应应急。或者提前包好一些大包到时拿出来热热吃。

给宝宝吃晚饭，还需要注意以下几点：

(一)，清淡饮食为主，多食用青菜，豆制品等，忌大鱼大肉，忌油腻不好消化的实物

（二），吃完饭后活动一下，带孩子散散步，适度运动一下。忌坐着不动或很快上床休息

【总结】贝妈觉得，家长应该根据孩子自己的特点去给孩子提供营养全面的晚餐。

孩子幼儿园的每日食谱一般都会提前公布，家长可以参考一下，晚饭和宝宝在幼儿园的每日食谱互相搭配，宝宝既能摄入更多的营养，又不会出现因为吃到重复的食物而不愿意再吃的现象。

拿我家大宝来说，大宝在幼儿园是三餐两点，早中晚三餐，上午和下午各有点心，水果，牛奶或者酸奶。看他们的食谱，营养基本上很全面，早上蛋类，面食，中午有鱼或者肉，蛋白质充足，下午四点左右家常晚餐，基本上是一道菜，一碗汤或粥，还有一点面食。

但他经常一回家就喊饿，刚开始上幼儿园的时候，我们担心他在幼儿园吃不饱，回家给他补充各种营养，记得那个冬天他的咳嗽一直不断，带他去看中医，医生说积食，晚上不要吃太饱。后来我们就慢慢摸索出规律来，一放学回来先不吃东西让他玩一会，等晚饭做好了，跟大人一起吃，不重复做幼儿园当天吃过的饭菜，少量多种类搭配吃，尽量不吃单一种类。

以上是我给上幼儿园的宝宝做的晚餐推荐，希望能够帮助到你。

我是贝妈@贝妈带娃，养娃的路上有多辛苦就有多快乐，关注我，我们一起结伴同行，分享交流，陪娃一起慢慢长大

很高兴回答你的问题，我是两个孩子的宝妈。二宝现在上大班，这三年他放学回家的吃的东西也不一样，希望我的分享有用。

幼儿园放学回家吃什么？

幼儿园下午两点半左右，都是有点心吃的。如果幼儿园条件好，点心味道不错，一般孩子放学回家都不会饿的。

孩子上小班中班时，放学后，他总是吵着吃馒头或者面包，我会买一点给他。可是发现他晚饭吃的特别的少。我就取消了，放学后吃东西的习惯。

古话有说，饿治百病。所以让孩子适当饿一下，没什么大问题。但是这样情况，就是放学回家要尽快做饭吃。如果有些父母因为工作原因，孩子四点放学，你们八点才吃饭，那就最好给孩子先吃点面包或者孩子喜欢的东西。

平时放学后，如果孩子没有要求吃东西，我就会准备好水果给他们吃。或者榨果汁。

我身边的几个宝妈，她们在孩子放学后给孩子喝酸奶或者先喝碗汤，这样有营养，而且晚点吃饭也不会影响饭量。

现在政策有规定，国家的面点师可以补助，所以我打算去学习饼干面包等点心的做法，这样自己多一项本领。孩子也吃的放心开心。

孩子放学后不能吃的东西

幼儿园放学后，不要给孩子巧克力或者过甜的甜品，或者果冻之类的零食，那样会影响孩子晚上的食欲，对孩子的成长很不好。

我是王书霞，阳光爱学习的全职宝妈，如有别字，请多多包容。因为每个孩子都不一样，别人的经验也只能供我们参考。 育儿是一项最了不起的工程，需要我们要不停的学习和成长。码字不易，欢迎关注、点赞和转发，有免费实用的音频亲子课程和中医育儿方法，有需要的请关注私信。 努力像阳光，温暖每个人；传正能量，关爱每个孩子。

孩子刚上幼儿园没几天，在学校里自己吃饭肯定没有在家里吃的好，做妈妈的也是很担心孩子吃不好，但是毕竟是晚上了，孩子也不适合吃太油腻的饭菜，尤其我家孩子脾胃虚，不能大鱼大肉的招呼着。所以，为了孩子营养均衡，我也是费了些心思。

十一前后，正是水产丰盛的时候，所以我给孩子准备了盐水煮虾，再搭配一些白勺的青菜，比如鸡毛菜啊，小油菜啊之类的，主食给他吃的很少，米饭或者面条类的一点点。可以喝一些汤，营养好吸收。

晚饭还是以清淡易消化为主，平时可以煮玉米啊，红薯这类的备一些，孩子回到家就会闹着先吃一些，还是比较方便的。最近南瓜正熟，我家孩子也着迷上吃南瓜??

自制鸡肉肠，可以看我视频里有发的

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