患过，想开了就好了。

作为楼主，我想先讲一个我的真实故事。但是声明，我并不是专业人士，我倒是很希望有专业人士回答这个问题帮助大家了解。

13年的年底，我被查处中度抑郁症。当然现在很多人生活不易，会有情绪低落的时候，但我想说的是，抑郁症是需要检测大脑分泌的什么东西的，具体的细节我忘了。当时医生说我还年轻，一定要好好治疗，以免影响到今后的生活。那是我第一次觉得自己得了一个大病，而且我一个年长的同事告诉我，你这个病不要和别人说，别人会歧视你，会觉得你精神不好。

我那时候的状态是糟糕的，当时的工作是销售，每天压力特别大，感情又不顺利，父母也不在身边，一个人租房子，空空荡荡的，心里都是孤独感，时常看着窗户就想跳下去一了百了，别人做事不顺我心我就觉得呼吸困难的快要死掉，每天睁眼睛就想哭，提起上班就哭的要死要活的，特别恐惧。那会儿为了心静抄佛经，整夜睡不着觉，喝牛奶和安神补脑液，但是安眠药我一直没吃过。有时候压抑的就在屋子里喊起来，喊着就舒服点。或者拿手砸墙。但是只要站在人前，我就变了一个人，可以活跃气氛，爱笑爱闹爱吃爱喝，别人不知道我另一面的变化，是不是很诡异。

当时医生建议我立即治疗，感谢当时我姐姐拽了我一把，说让我考虑一下，要不要辞职试试，我母亲不同意我用抑制类药物，当机立断辞职接我回家。父母疼爱，吃喝玩乐，出去旅游放松。我想那段时间父母是不好过的，他们假装不在意的呵护我，不说不骂不反驳的陪我谈人生聊理想，支持我的所有爱好，就是很放松。然后看了很多美剧英剧，看了很多世界名人的演讲，包括乔布斯所说的每个人都是不同的，坚持做自己认为对的事情。我受到了极大的鼓舞。并且那时认识了爱我的呵护我的老公。

现在是三年后，我就想如果当时用药会是什么效果，不过人生没如果。我们全家都是选择了用自我意志力抵抗厄运吧。现在我极少数时候还是会很崩溃，但是不会想到去死，因为我有爱我的人。每天活的很自我，工作顺利，敢于表达自己的想法，不会再用自己的想法揣测别人活的小心翼翼，我珍惜自己，也愿意宽容他人，心怀宽广，吃喝玩乐努力工作，维护家庭和婚姻。

所以，这就是我的小小的经历，微不足道却极其可贵。我想，能拯救自己的最好办法就是爱。爱他人也爱自己，别把自己局限在小圈子里，社会压力是大起来了，可有那么多社会底层的人也在努力生活心怀希望，你又有什么权利放弃自我呢。总是饿不死的，总是自由的，那就好好生活吧！

分享一下自己的心得体会吧！

1.运动，运动，运动，重要的事说三遍，一定要使自己心跳加快的那种运动。运动可以使自己血液循环加快精神亢奋，这时候思考的问题都会偏向正常水平。有一些偏激的想法时可以运动后再做决定，亲身体会，运动前和运动后思考问题的态度是不一样的。

2.多看书，这时候看书不是什么学知识提升自己什么的，要选择性的看。

看一些能使人开悟的书籍，如:心理学，哲学，佛经，宗教方面的书，推荐看宗教类的书，所有宗教的要义都是围绕生与死进行的，多看会对生与死增加一些不同的看法和见解。不信佛没关系，我就不信，抛去那些神鬼吓唬人的东西，佛经里面有很多人生哲学道理看完很受益，对于生与死的看法不在那么偏颇执着。

3.因为自己对抑郁有所体会，知道摆脱其痛苦和其难度，所以建议中度以上的，结合上边自我疗法的同时求助医药。

巧嘞！我跟楼主有相似的地方，但也有很多不同。

首先，我以前也是做销售的，之所以一直做这份工作，不是出于喜欢。更多的是对自己的不自信:觉得自己只能做这种最普通最没有技术含量的工作，好像根本没有资格和勇气去尝试别的工作。(说这个工作普通是因为它入手比较快别无他意)。而这种极度的自卑心理辐射到我生活工作的方方面面，这只是其中一个表象。

其次，作者在自愈的道路上试过的那些方法，我也有所践行。比如有一段时间，我每天都要念一遍《金刚经》。也是在得病以后便毫不犹豫地选择了辞职，是因为我当时的情况，实在没有办法坚持工作了。

而不同的是，很抱歉，我不知道我得的是哪种程度的抑郁症（中度或重度？）因为，我去医院确诊之前，通过查询资料，已经知道自己是抑郁症了！去医院，就是为了证明自己的猜测，顺便给自己那么长时间以来的难受状态一个交代。所以当大夫开始给我开药单的时候，我就知道了，确凿无疑——抑郁症。病历本和老公排队等来的药，一出医院的大门，就被我扔进了垃圾桶。原因是，那时的我坚信“心病还得心药医”，坚信那些蛊惑人心的药物不过是安慰剂罢了。

但是后来，在我第三次去医院的时候，基本上是快被抑郁症折磨得疯掉了，才不得不在医生的建议下，决定服药试试。在此之前，我已经被严重失眠困扰了很久，心慌气短，坐立不安，感觉胸口就像被堵满了石头，而喘气就像是从胸口那些石头缝中得到那么一点点氧气来维持生命体征，随时随地都有被通缉的感觉。躯体症状也很明显，从颈椎一直疼到到脊骨，酸疼酸疼的，又像被大山或什么别的很重的东西压着。每天魂不守舍，以前那些爱吃的零食，爱看的电影和书，爱听和爱唱的歌，都无法提起半点儿兴趣，只有我爱的人，在那段时间，我越发离不开他。而同时，我也陷入了全盘彻底否定自己的状态：我不好，大家都不喜欢我，我一事无成，别人都瞧不起我，我不配活着......诸如此类，多么恶毒的否定，那时的我都能想得到，而且全都能用在自己身上。

但幸运的是，在服药的第三天，奇迹就出现了（我不是医药代表）。首先，躯体症状减轻了很多，后背和颈椎疼的感觉没有那么明显了，心慌和胸闷的症状也得到了改善。而最重要也是最大的变化是，我能睡的着觉啦！这对当时的我来说，简直就是特大喜讯！因为有过失眠经历的人都知道，越是睡不着就越担心，而越担心就更睡不着，然后就是焦虑、否定......如此往复，恶性循环一直到天亮。但是，你们知道三天三夜睡不着觉是什么感受吗？对，没错，就是70多个小时不眠不休。我最后是吃了三片安眠药才睡着，醒来时，天崩地裂。

讲述我自己的经历，不是鼓励所有的抑郁症患者朋友都去尝试服药，因为药物确实也是只对百分之六十到七十的人有效果。我认识的抑郁症朋友中也有不少服药后并没有什么明显改善的。但是对于重度患者，我还是建议采取药物治疗+心理咨询的方案，来帮助自己走出困境。毕竟重度抑郁症算是比较严重的心理疾病了，如果不采取科学正规的医疗手段，而是通过打鸡血喝鸡汤，一味地靠意志靠努力，可能很难真的走出来。就好比，普通感冒和肺炎的区别，普通感冒就像抑郁情绪，如果我们自身的抵抗力和调节能力都很强，或者是我们注意饮食和休息，很快就能挺过感冒期。但是，如果得了肺炎你非要挺一挺试试，那不就等于在拖延治疗时间，让自己白白受苦吗？但是也不得不承认，药物确实有一定的副作用，比如，体重增加和药物依赖性，这个是我体验到比较明显的症状。但是些副作用相比重度抑郁带给我们的伤害而言，简直可以忽略不计。更何况，体重和药物依赖性，后来都有被我战胜过。

我在自愈的道路上，也试过很多别的方法。跑步，瑜伽，读书，唱歌，写日记，旅行......反正是在网上搜到过的所有方法我都试了个遍。我没有什么宗教信仰，但是有段时间我竟然想过靠信奉一个宗教来拯救自己，当时满脑子想的就是：赶紧好起来，让老子信什么都行！试过的方法实在是太多了，我这里没有什么一劳永逸一步登天的好秘方，因为我也是过来人，我太知道，抑郁症患者在绝境中上网搜索救世主的心态了。但是，这也是抑郁症治疗过程中最忌讳的一点——太着急！换句话说，治疗抑郁症无论你使用哪种方法，都要给足了时间，这个过程用千万不要试图一心求快。毕竟，咱得的这个病，它也不是一天两天就形成的对不对，要好起来，得有耐心。

找一个适合自己的心理咨询师，长程咨询

这是我最推荐的治疗方式，没有之一。

吉尔伯特说过：抑郁的目的在于迫使你停下来弄清自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。

而我觉得心理咨询的目的，就在于帮你找到自己的准确定位，扶持你去产生转变的思想和行为，并且在这个过程中，你会对咨询关系产生一种新的信任感，而这种感觉也会内化为你对稳定关系的良性认知。

我曾经跟心理学习小组的一个朋友打过这样的比喻:如果把我们生活的世界比作一片海岛，心理健康的正常人(当然很多人没有那么健康)，他们的自我比较完善，有一定的心理处理能力，他们是活在岛上的，即使没有人看到他们，他们依然可以好好过自己的生活;而我们这种心理非常脆弱、敏感、自卑经常要靠讨好别人和压抑自己来讨生活的人，我们是住在海里的。别人一忽略我们，不赞同我们，我们就立马掉进海里，就好像不存在。一旦听到欢迎、夸赞，我们就浮出水面。我们就是这么的诚惶诚恐。而心理咨询师，可能就是可以带我们上岸的那条小船，但是划行还是要靠自己的力量。

心理咨询中需要注意的是:要看咨询师和你的互动是否让你觉得舒适，从而选择更适合你的老师。其次，最好是保持长期的咨询关系，一周一次最佳。而且最重要的是:不要着急!国内心理名家曾奇峰就说过:心理咨询中最浪费时间的就是快。

报一些网络心理成长课程，长期浸泡学习自我梳理

我报了很多的网络课程，也上过很多的地面课。认识很多老师和病友，也学到了一些能帮助自己心理知识，甚至有时候一个问题自己实在想不明白，也可以发到心理学习小组群里，大家一起剖析解决。在这个过程中，情绪得到的宣泄和梳理，也学到了东西。

推荐一些与心理成长相关的公众号吧！

三点一弯钩其实是武志红的心乐土公司在做的一个公众号，这里面的心理学干货很实在，有武老师本人的巡讲录音，还有冥想引领和很多的自我成长类文章。可以说是我关注的公众号里面令我受益最多的一个大号了。

丛非从，萨提亚家庭模式心理咨询师。听过他的很多微课还有一个长期的课程，也参加过他的地面课，就记得那次我哭的很惨，但是哭完敞亮了很多。丛非从从来不会让你觉得压抑无望，或者是不能接受。但是他却言语犀利，经常能说出来一些你不敢承认的事情，反而你会觉得很轻松。丛非从公众号的文章全部经由他自己所写，观点犀利，经常让人拍大腿感慨：文章里说的就是我啊！

青音约，比较适合女性读的一款心理成长类公众号。推送很多解读两性关系、家庭关系的优秀文章，线上线下活动比较多。

除此之外，还有一些网课也很好。

得到APP武志红的心理学课，每周更新6次，199元一年。干货满满，交付感很强。学了绝对对得起学费。

十点课堂——海蓝博士的情绪管理课。每节课会找一些实例，通过示范帮助来访者梳理情绪，很减压。如果心情不好，特别是钻牛角尖的时候，听完会舒服很多，也能学到一些自我疏导的小方法。

还有很多其他的公众号，如果你有需要可以留言找我要。

学习运用心理学书籍进行自我疏导

心理咨询师一般都是每周一次的咨询方式，而朋友和亲人也不可能随时陪伴开解我们。那当我们遇到一些令我们困惑难受的情绪时，我们还可以通过自助学习来疏导自己。

推荐两本书。

《伯恩斯新情绪治疗法》是我读过的所有对情绪治疗梳理最有效的一本。很多病友读了也非常受益。书中有很多梳理情绪和修正认知的练习作业，反复实践是有一定效果的。

《生命的重建》首先作者路易斯.海就是一位传奇女性。早年经历就非常坎坷，后来不幸得了癌症，但是路易斯.海，就是实践了书中整体康复的思想，六个月竟然摆脱癌症，完全康复了！这本书可以说是刷新了我的认知，引发了我对生命新的思考。

以上是我的经历，分享给大家，你也可以留言给我，我可以做你的树洞，帮你保守秘密哦～

最后，献上丛非从的一句话：抑郁不是一种病，完美才是。抑郁就是用来治完美这种病的。

1，抑郁症不是洪水猛兽，但也不是普通的感冒发烧，是一种生理心理多重因素作用下，长期以来一直沉浸的状态，有时候是生活中遇到了突发变故或者重大事件对神经形成较大剌激后的严重病变，如不及时治疗，后果很严重，需要格外重视。

2，抑郁症不是光凭自我判断确诊的，最好到精神专科检查确诊。有许多只是抑郁状态，并不能是病征。

3，抑郁症绝对不仅仅是心理问题，也有一定生理问题。所以对于中度以上抑郁症患者，仅靠心理咨询是不行的，必须配合药物治疗。

4，抑郁早醒，焦虑失眠。精神问题反映出来就是睡觉质量不好。请对照检查一下，如果有很长一段时间早醒或失眠或即早醒又失眠，那就一定要去专科检查。

5，抑郁症的形成，绝不是一天获得，而是在长期的压抑状态中逐步形成的，是点滴积累形成的，所以，要对其产生原因有清楚的认识。

6，得了抑郁症，也不要害怕，自己的生活自己做主，一定要坚持看医生。

7，坚持按医嘱吃药，每天坚持锻炼身体，让身体的新陈代谢慢慢转向正向循环。良性循环发展。

8，即使确诊病症，也不要急于向周围的人宣布，国人对此病未必了解全面，大家十人传虎没准会给你带来新的压力。

9，结交阳光的朋友，从别人那里汲取阳光的力量。

10，不要轻易辞掉工作，除非你己经经济自由了。不然新的压力会带来新的抑郁点。

11，推荐读两本书，黄河东流去，平凡的世界。前者让你感受到生命的坚强和永远乐观的心态，后者告诉你平凡的生活其实是最大的幸福。

12，学会记日记，记录自己思考进化的历程，一阶段对比，建立信心。

13，不要邋遢的生活。主动走向阳光。

在解决这个问题之前，建议先看看我的头条号里面关于抑郁的介绍。

因为如果不是由有经验的、合格的心理咨询师做的诊断的话，很有可能会误诊，也就是把抑郁性神经症诊断成为抑郁症。这两者之间还是有着本质的区别的。

抑郁症是病理性的，属于真正的疾病，要通过药物进行治疗，在辅助心理咨询，那么治疗效果会更加。心理咨询中有效的技术则是认知行为疗法。

抑郁性神经症则是心理因素治病，也就是说纯粹是心理问题导致的。不需要进行药物治疗，通过心理咨询的专业技术就可以进行治愈。

欢迎大家跟我探讨这方面的问题。

抑郁症被形容为“心理病理中的普通感冒”，因为它发作频繁，也因为几乎每个人在一生的某个阶段或多或少的体验过。抑郁症最主要的就是丧失了感知快乐的能力，失去了回应积极情绪的感知。

抑郁思维

抑郁症都有一种抑郁思维，就是不论什么事都用消极的心态去解决或面对。往往在看待事物的时候只能看到消极面而忽略了积极面。抑郁症不仅会给自己造成严重的焦虑，而且也会影响身边人的情绪造成负面情绪。

抑郁思维的形成有很多种原因，或许是生活压力大，或许是其家庭情况造成的。这种抑郁思维容易在人最疲惫的时候产生，也就是心理最脆弱的时候使人沉浸在抑郁心境中无法自拔。

治疗

可以有意识的去控制自己的负面情绪，当遇到不顺心的事时可以告诫自己往好的方面去想，不要被负面情绪所控制。多去和他人聊聊天倾诉或者做自己认为最有意义的事情。

尽量提高自己对积极情绪的感知力与控制力，多去回应积极情绪，不要被悲观的情绪影响你。要走出抑郁症最重要的就是你要有走出抑郁心境的勇气，相信自己。

总结:

抑郁症主要是感觉不到快乐，如果自己没有信心走出抑郁心境的话可以让身边人对我们进行鼓励。毕竟有个人引导我们会使我们更容易走出抑郁心境。尽量别自我否定或悲观的看待未来，不能让这些负面情绪占满我们的心田。

文/心理学知识星球

作者简介:我是一个非常热爱心理学的求学者，希望大家与我一样，每天学习一点心理学小知识，发现和认识一个更真实的自己。

我母亲去世的那一年我患了抑郁症，用了多种方法战胜了它。

首先找了一个经常学习心理学的老师，咨询了他，他说我患轻度抑郁症，得病的原因有两个，一个是母亲去世不想与母亲分离，一个是我恰好也在戒烟，也是与吸烟的分离。心理老师给我推荐了几个音乐让我听。一天我听上两三遍音乐。

第二是锻炼身体，和一些骑友去出去骑行，每周我的朋友就叫我去，一开始不想去，我爱人就陪着我去，于是我就坚持每周都和他们去骑行。

第三是跳广场舞，每晚我和我爱人去广场跳舞，每晚都去，听着音乐跟着做各种动作，脑子中什么也不想了，只想怎么跳这个舞的下一个动作。每天都坚持，有时在家也看看下一个舞怎么跳，精力全部转移到跳舞上来了。

很少自己单独在家，总是和我爱人在一起，我们不断交流，慢慢地就度过了很抑郁的时期。

因为经历了一件很痛苦事，有过那么一段时间，不愿意见人，不爱说话，不愿意出门……暗暗的流泪。

不知是不是忧郁了，……后来自己想开了，自己劝自己，为什么要这样，必须振作起来。还好我的同事朋友一直关心我，鼓励我，我走出来了！

?????? 抑郁症每个人或多或少都得过。只是每个人的轻重不同而已。按 佛学 角度来讲 抑郁症 都是自身 因果 业力 里面带来的。也许是前世今生做的 错误事 带到果熟时 发展到自己身上。产受了每个人 轻 重 抑郁症。佛家讲是 冤亲债主讨债来了 按每个人所做的 错误事 发展到每个人身上 扰乱自身健康使其精神不安 难以入睡。 医学讲 所谓抑郁症 应及时到 精神病医院检查治疗 。

按佛学角度来讲 自身得了抑郁症，应及时忏悔 自身所做的一切错误 前世 今生 现世 在佛菩萨面前 忏悔忏悔忏悔忏悔 忏悔 放生 还债 回向 一切众生 他日必解！