相对于你找到一天之中最佳的健身时间而言，在每天无论哪个时间，固定规律的开始健身对你的健康影响大的多。

就拿跑步而言，很多人跑步的时间无非是两个，一个是早上，一个是晚上，那么在早上跑步，相对于晚上来讲，减脂效果会更加显著一些，因为经过一个夜晚的睡眠，人体的糖原被消耗的差不多了，在早上跑步的时候，很容易开始分解脂肪，而晚上跑步，因为有一天的饭菜作为能量消耗，启动脂肪分解就相对于早上比较弱一些。

但是呢，无论你是在早上跑步还是晚上跑步，如果你能每次坚持跑30分钟，每周跑三次，那么无论是早上还是晚上，你的健身效果都是显著的，不足三个月，你就会看到很明显的健身效果，比如变瘦了，人变精神了，心肺能力变强了。

同样的，无论是早上跑还是晚上跑，对于养成规律的健身习惯都是有帮助的，早上跑步能让你早起，同时吃早餐，也会有时间去安排其他的工作，晚上跑呢，可能占据了你原本打游戏打牌的时间。

所以养成规律的健身习惯是最重要的，先不要纠结，最佳的时间是几点。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着越来越多的人开始关注健身，有关于健身的一些问题也越来越多，其中向我询问健身时间安排的问题比较普遍，今天就给大家分享下应该如何去安排自己的训练时间。

1. 是否存在最佳的健身时间？

其实并没有研究明确指出一天中哪个时间段是最适合健身的，只有一些健身前后的一些注意事项。像健身的时间安排可以根据自己的工作时间和精神状态来进行安排。建议选择健身时间第一考虑的因素一定是精神状态，因为运动就会产生大量的身体活动，如果运动过程中精神状态不好就如容易引起运动中的损伤。所以如果早上精神状态好就可以早上锻炼、中午精神状态好就可以中午锻炼、晚上精神状态好就可以晚上锻炼。

2. 健身前后的注意事项

健身前一个小时内不要吃饭，因为饭后身体里大量的血液会聚集在腹内的器官周围来维持食物的分解消化，如果饭后立刻运动就会造成身体血液的重新分配，影响食物的消化，从而引发腹痛的现象。

健身前一定要进行热身，热身可以让身体的神经、关节、肌肉做好运动前准备，避免突然的高强度运动造成肌肉的拉伤和关节的损伤。

健身后一定要进行放松，训练后参与运动的肌肉会比较紧张，需要进行拉伸放松，不然每次训练肌肉都得不到充分的放松，肌肉就会慢慢变的紧张，产生激痛点，当肌肉产生激痛点时不仅会影响关节的活动幅度，还会让肌肉变得僵硬、敏感，大众口中所说的“死肌肉”就是肌肉过度紧张造成的。

健身大可不必过于在意在一天中何时去进行训练，只需要把每次训练的热身、训练、放松做到位，就可以达到自己的训练目标同时也不会影响关节、肌肉的健康状态。

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其实每个人的最佳健身时间都不一样。

就中国这么大的国家来说，南北人的生物钟都有差别，所以每个人的生理机能的变化也都会有所不同，所以就没办法给出具体的最佳的健身时间了。

而从上图中我们可以看到，下午15：30-16:30 之间是反应能力 和肌肉力量最佳的时间段，但是早上的八点又是睾酮的峰值时间段。

而且根据这些指标来选择自己的最佳健身时间，在每一个时间段健身都会有不一样的效果，或减脂，或增肌。或调节心情改善睡眠等等等等。

我们的确根据这些来选择自己的最佳健身时间，除非你财务自由，时间自由，要不然不可能做到早上八点起来就撸铁或者下午不到四点就泡健身房举铁。

但是总体来说，如果是有氧运动，上午下午都没有问题，如果是无氧运动的话，个人的经验建议你，下午的力量训练效果会好于上午的力量训练效果！

所以我的建议是，只要你每天都能规律的训练，

最佳的时间就是今天，最差的健身时间就是明天！

下午5点最好！但灵活多变，适应个人才是最关键的！

从人体昼夜节律上看，从上午十点到下午六点这个时间段有很多人体一天中最高峰值，包括灵敏度最高、协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大。

成大事者，天时地利人和。健身训练也是如此，在人体机能达到最好时进行健身则会达到最好的效果。户外运动太冷或太热也都不利于运动健身。

所以有氧训练和肌肉力量训练安排在下午2-6点更好一些。无论是有氧还是无氧训练，训练时长安排在一小时之内是不错的安排（有氧40-60分钟减脂效果更高，无氧20-50分钟精力更充沛）。

但最终实践起来还是要看每个人的自由时间安排和自身情况。每个人上班学习时间大多占据了白天的大部分时间，只能安排在早上和晚上。

而每个人身体情况也是不同的，有的人早上活力十足而有的人晚上精神更好。所以只要自己有时间精力也充沛，就是个人最好的训练健身时间！

最后啰嗦一句，尽管晚上健身对健康有弊，但利要大于弊的时候还是选择健身对身体更好。一句话，练就比不练强。

谢邀！

最佳的运动时间一般是下午3:00-5:00。研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。因此，15:00-17:00这个时间段内，体内激素的活性更好。

人一天当中的活力不一定都集中在下午、傍晚的这个时间段的。可能某天你睡眠质量特别好，第二天早上起床后特别有精神，可以适当的进行更多的有氧训练之类。

但是，一般不建议太早或者太晚进行大重量、大负荷的训练。首先太早进行运动容易造成睡眠不足导致一天精神状态不佳。其次，太晚进行运动容易使大脑保持兴奋状态，严重影响睡眠质量。

因此，总的来说还是需要靠平时的生物钟来调节自己的健身与作息时间。养成习惯，找一个最适合自己运动的固定的时段，那才是最适合你健身的最佳时间！

我是Wzy，希望我的回答能够帮助您。

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现在很多的新手都在纠结啊，我要健身应该选择在哪个时间段最好呢？听说夜跑会怎么怎么样的。其实这都是没有必要的，无论你是早上跑步还是晚上跑步，最重要的是固定时间锻炼。

每一个时间段都有它的好处，比如说早上跑步你的糖原是很充足的，可以直接空腹跑步。而晚上跑步呢，可以顺应人的生物钟，刚好就是运动洗澡睡觉，而且我本人也是这样的。但这也不是说你就应该选择晚上跑步，看个人的。比如有些人它是晚上才有时间，那么晚上锻炼无非是最好的。

但是呢，无论是早上还是晚上又或者是中午，你一定要记住的就是要定时健身，不要一会晚上7点健身一会儿9点的。定时健身一个很大的好处就是身体会习惯在这个时间段去锻炼，如果你在这个时间没有锻炼的话你会感觉乖乖的，这就有一个督促作用。而且定时健身可以让你更加容易进入状态。

很高兴回答这个问题。。。。

众所周知，人体有生物节律，也被称为“生物钟”。例如，你可以每天早上没有闹钟的情况下准时醒来。这种想象也存在于健身运动中，而且每个时间段都是不同的。在白天，不同时间段的体温、肌肉力量和有氧耐力是不同的。

那么什么时候是我们锻炼的最佳时间呢？让我们按照早上、中午、晚上来分析一下。

早晨

与其他时间段相比，体温最低，此时人体睾酮分泌水平处于较高水平。如果你在训练前少吃食物，身体会促进脂肪的消化，产生能量，所以早上减肥的效果非常好。想减肥的人不应该错过早上减肥的最佳时间。也有人说高睾酮分泌有利于肌肉生长。我之所以不建议早上进行高强度的力量训练，是因为早上人体对刺激的反应会很慢，而且在力量训练时精神状态会很差，所以特别容易造成身体伤害。

当然，早晨不适合剧烈运动，但是慢跑、快走、有氧运动、瑜伽等等。当然，这并不意味着力量训练不能进行，只是需要适度。当我开始锻炼的时候，我每天早上都坚持锻炼，有氧和无氧的结合也很好。

中午

我不建议在这个时候训练。因为此时身体会感到饥饿，训练很可能会导致低血糖和头晕。如果训练是必要的，建议你在健身前补充一些碳水化合物以防止低血糖。当然，在一个上午的工作(精神和体力)之后，中午训练更容易造成身体伤害，所以建议你不要在中午训练。

下午

从下午2点到4点，我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等。正在逐渐改善。如果我们在这段时间进行高强度的力量训练，效果会非常好。当然，有些人认为最好在身体各个方面的高峰期锻炼，也就是从下午4点到6点，这是最适合肌肉刺激和合成的。

虽然下午这两个时段的健身效果相当好，但因人而异，所以选择适合你的时段。

夜晚

从晚上8: 00到晚上9: 00，人体是最容易感到疲倦和困倦的时间。如果你在这段时间锻炼，即使你提高了注意力，也很难保证有效的健身，因为你的身体会变得迟钝，影响健身效果。因此，建议你在晚上9点以后停止锻炼。

上班族锻炼的最佳时间是什么时候？

如何减少前往九晚六？的上班族如果我们完全错过了最佳健身时间，那么我们应该考虑早上和晚上下班后的时间。如果你早上能起床，这是上班族保持健康的最佳时间。我们可以通过结合力量和氧气来锻炼。当然，尽管肌肉锻炼的效果是一般的，但这并不意味着没有效果。

只要在晚上下班后吃点东西，你就可以开始锻炼了。值得注意的是，你不能在饭后立即锻炼。你应该多热身，比如简单地骑自行车或慢跑，这样你的身体可以在训练前充分热身。我们的训练时间可以相对增加，控制在60-90分钟内。

很多朋友总是纠结一天中什么时间运动最好，实际上，只要形成规律，一天中无论哪个时间段运动，对身体都是有帮助的。当然，一天当中还是有几个时间段不建议做太剧烈的运动，比如，中午11：00-13：00，这个时间段心经当令，心脏在这个时间点需要休息。汗为心之液，此时如果运动剧烈出汗过多，对于心的伤害较大。还有晚上21：00--23：00是最佳的入眠时间，21：00之后一般就不建议做剧烈运动，因为运动过程中，大脑释放多巴氨会使人变得兴奋，从而导致不好入眠。睡眠不好的朋友要特别注意。

那么，有没有最佳运动时间？人体的12时辰排班表中，下午的15：00--17：00是最佳运动时间，此时辰体内津液充足，体力最好，因此最适合在这时间段运动。但是，生活中很少有人在这个时间点会有空闲的时间可以去参加运动，它对于多数人来说都是不适用的。

因此，运动应该因地制宜，因时制宜。前面说过：只要形成规律运动习惯，哪个时间点都不关键，关键在于，有没有持之以恒地运动。与其纠结什么时候适合动，不如按工作、生活的时间安排适合自己的时间抓紧动起来。

随着健康意识的增强，近几年来，健身已成为一个全民话题。老年人健身主要以广场和器材为主，而在健身房中流汗的大多是白天上班的年轻人。

在大多数人的印象中，早上空气清新，大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了，最适合运动健身，因此会经常看到一些老年人在临床四、五点钟就已经奔赴各种公园和运动场所了。但这个时间真的是做好的健身时间吗？通过从保健学的角度，人体生理变化的规律，医学角度来分析，清晨并不是最佳的健身运动时间段，据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。一天健身运动的最佳时间应该是傍晚。生物节律是有机体体内的时间结构及其变化规律，它与人的工作能力、运动效果等密切相关。经研究发现，人体局部工作能力(如握力、俯卧撑、仰卧起坐、起跑速度等)近似昼夜节律，绝大多数在下午3点到6点达到高峰。而人体整体工作能力也近似昼夜节律，工作效率最高的是19:30，低峰期是早上6到8点。人体机能处于高峰时，各器官系统处于兴奋，具有较强的工作能力，按照人体节律时间进行健身，是人体获得良好锻炼效果的最佳时机。也就是说人体在下午3点到6点时，人体的运动能力是最好的，这个时候健身会有增强效果的作用。

当然，这只是部分研究的结果，现代高速运转的生活节奏不会让我们有太多可以自由选择的时间，因此如果想要健身，找到适合自己的时间和方式才是最重要的，无论哪种方式，哪个时间，坚持都是最重要的。

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你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

关于健身的最佳时间，一直有争议，每个时间段都有人锻炼，有上午锻炼的，有下午锻炼的，有晚上锻炼的，这个要根据每个人的时间和习惯来定，没有最佳，只有最适合自己的时间。

下面我分别来说下，早上、下午、晚上锻炼的优缺点吧：

一、早上健身

很多人喜欢早晨运动一下，我也喜欢，不管是力量训练还是有氧运动，都可以，早晨锻炼有利于提高一天的新陈代谢效率，提高一天的精神，让你一天都精力充沛。

宜早餐前运动，喝点温水即可，也可以稍微吃一点食物，人体经过一晚上的消耗，身体中糖原缺乏，这个时候去运动，身体会调动更多比例的脂肪来分解能量提供给我们，长期坚持有利于控制体重、保持身材。

早起做运动，休息了一个晚上的身体会有些僵硬，在运动前必须要热身，以免受伤，运动前喝点温水以免运动时脱水，为了保证接下来一天的工作，早上运动的强度不宜过大。

不适合早起有困难的小伙伴（不易坚持），还有低血糖患者不宜早上运动。

二、下午健身

有人会选择下午健身，我也有段时间下午健身，这个时间段身体处于最佳，健身的效率也是比较高的，如果你早上起不来，晚上会失眠，你可以尝试下午健身。

但是这个时间段并不适合所有人，因为大部分人这个时候在工作上班或者学习，长期在这个时间段健身也有点不现实，要根据自己的实际情况而定。

三、晚上健身

晚上健身是最多人的选择了这个时间段运动，既能保证运动的安全和效率，又能帮你缓解一天的精神压力，还能消耗一天中摄入过多的卡路里（运动过后最多补充点蛋白质，不像早上和下午运动，运动完饿了，午饭和晚饭容易吃多）。

晚上锻炼尽量要在晚饭过后1小时开始运动，不然影响食物消化；睡前2小时结束运动，以免神经过度兴奋影响睡眠。如果是夜跑的话，要注意安全，特别是年轻女生不要单独夜跑。

总之，健身时间一定要按自己的实际情况（工作、学习、生活）而定，如果在健身一段时间之后感觉精神很好，食欲也不错，睡眠质量也提高了，说明你选择时间段是适合你的，反之可能就是你选择的时间段不对。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~