为什么不尝试下瑜伽，在8小时之外充实自己，也能在瑜伽馆遇见更多的朋友。没有太多时间，我们可以在家里练习。

跟着李老师练瑜伽，让你的8小时之外的时间，超级舒服，超级有价值。

后弯

后弯的动作要点：身体站直，两只手抬起来，手掌向后然后向后下腰，屁股用力向上顶，手掌撑在地面上，两只眼睛看前面。两脚掌置于地面。这个体式主要的目的是为了腰部，保护腰，有时候腰会不舒服或者是隐隐作痛，这个动作也都可以帮助。

鹤禅式

在办公室里除了腿部还是腰部，手臂对于白领来说也是很容易酸痛的。这个动作的要点是:手掌撑于地面，慢慢地抬起双脚，膝盖地贴近胸口，手掌要张开尽量保持平衡。这个体式对于下身而言可以减缓血液循环而上半身却可以增加血液循环。

此外，还能锻炼手臂力量，以及训练者的平衡力。

侧弓步

这个动作的要点是：首先先蹲下来，然后向身体左侧伸出左腿，最好脚尖向内用力扣，右脚脚尖踮起，这样可以锻炼平衡。上半身的动作可以根据自己的喜好和需求来定。这个体式可以拉伸整条大小腿，如果上半身挺直的话就可以帮助调整脊椎因为不良习惯形成的毛病，伸直手臂的话也可以帮助减缓肩周炎的形成。

舞王式

舞王式的动作要点是：身体站直，右脚后上方起，同侧手向后伸，抓右腿往上提起，上半部分身体向下，左手胳膊抬起加上脚掌抓地，为了更好地保持平衡。这个体式可以帮助扩展胸部（胸小的妹子可以多试试哦），舒展抬起腿和手臂的连接带。主要的功效就是增强自己的平衡控制能力。

手倒立

手倒立首先要挺直身体站立，两只手臂向上举起。然后上半身前驱，两手向前撑住地面（最好是两手的距离与肩同宽），微微含胸，左脚蹬住地面，同时右脚向后摆去（相反的也行，看自己的喜好）。最后当摆动的右腿摆到垂直的方位时，蹬地的左腿向摆动的右腿靠拢（腰背要挺直），脚尖朝上。然后两脚交叉向胸口方向放，这个体式可以防止腰部或者是手臂处的顽固脂肪，同时促进流通上身和下身的血液，对提高抵抗能力也有很大帮助。

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