1.广角式瑜伽体式。

这个姿势能使髋部变灵活，伸展腿后肌和内侧肌肉，增强双腿的力量，增加柔韧性。

2.幻椅式

刺激腿部肌肉，尤其是臀部和大腿。

3.战士二式

作用于腿部，具体是大腿内侧。同时作用于更多的肌肉群。

4.坐角式

锻炼大腿的上部、内侧，并很好的拉伸大腿，增强力量性和灵活性。

5.蝴蝶式

① 开髋，增强我们髋部的灵活性。 ② 拉伸大腿内侧, 建立肌肉组织，有助于塑形。 瑜伽中的这个神奇体式，不但专冶妇科杂症，还能强健大腿

6.蝗虫式

这是一个能有效减少臀部和大腿脂肪的瑜伽体位，同时，它也作用于身体的许多其他部位。它能增强腿部肌肉力量并加强血液循环。使你的臀部和大腿保持强健、灵活、健康。