胸腔是由胸椎、肋骨、肋软骨、肋间肌和胸骨围成。前面的12对肋骨和胸椎像一个笼子一样，围成了整个的胸腔，从而保护着我们的心脏和肺部，将胸腔的打开是让脊椎向上不断的伸展，是向上去拉伸整个胸椎，进而去伸展整个脊椎。胸椎的伸展会让整个胸腔变大，近而可以吸入更多的空气，提高我们的心肺功能，提高人体氧气的摄入量。

有人认为，是将肋骨外翻或者是将胸骨向前推动就叫打开胸腔，这是完全错误的！！！所以我这里普及下这几个知识点，胸腔的变大是由肋间肌的伸展和扩展来完成，是稳定、均匀的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的挤压。

弓式属于后弯体式，要将后弯体式做正确，就需要充分的打开胸腔，避免挤压腰椎。很多初学者在练习了一些后弯体式后会出现腰酸腰痛的情况（比如蛇式、新月式、轮式等），腰痛很可能就是因为做这些动作时，没有打开肩膀和胸腔，导致压力转移至腰椎。

不过针对楼主的提问，我觉得打开胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果从弓式入手来打开胸腔，这样会有些局限性，因此我建议先通过辅助器具来打开胸腔和肩膀，利用瑜伽椅来练习打开胸腔和肩膀，然后再进行弓式的训练，这样会容易很多。

具体方法：

在经过了一段时间之后，你可以进阶到这个阶段：

在胸腔展开后，可以采用这个方式进行训练（也可以在腹部垫一个抱枕）：

温馨提示：腰椎脆弱，安全第一。