现在辣妈的时代越来越普遍，有很多年轻的妈妈在为生了宝宝之后而苦恼，那各位漂亮妈妈们，你们的苦恼是否让小咖说中了呢？

肚子在生完宝宝之后而有多余赘肉，腹部脂肪也跟着来凑热闹~曾经引以为傲“翘翘臀”被生完宝宝后的妈妈臀取而代之！

那么，小咖今日带来终极妙招 来拯救各位漂亮爱美的妈咪们，让我们动起来，甩掉妈妈臀，变回“小腰精”！

一起来做这几个体式瑜伽吧~~

各位妈妈可以一起认识一下，互相督促，共同努力哦~~

1、将身体端正，跪在瑜伽垫上，胳膊向两边弯曲伸展，将一条胳膊越过脑后，触碰另一只手。

2、保持后背向后挺拔，微微向后方弯腰。

3、将其中一只腿弯曲折叠，膝盖撑地，脚尖伸直，将手肘撑着脚尖，给予平衡。

4、深呼吸，坚持30秒，然后缓缓结束动作，换另一侧。

5、每组动作做三次

6、如若双人同做，可在做的过程中，两人腹部触碰作为压力

1、此动作需要双人合作，竭力配合，互相作为支撑点。

2、首先一人在下方作为整体动作的支撑点，将右腿向前伸出一米二左右，左腿伸直，右腿稍微弯曲，左脚前脚掌撑地，右脚全掌撑地。

3、在下方的一人，将身体前倾于左腿在同一条直线上

4、在上方的一人，将双手撑地，身体将放在下方人的身上

5、下方人的手放于腰部两侧，保持平衡，上方人将腿放在另一人背部。

6、上方腿部伸直，脚尖伸直，过于另一人的肩膀处

7、每个动作保持30秒，换另一人重复操作

1、两人背对背，扎马步动作准备

2、将臀部向后翘起，两腿紧闭，双脚加紧

3、胳膊向上抬起，放在头顶上，两手环抱在一起

4、踮起双脚脚后跟，身体前倾收腹，吸气

5、呼气，放下脚后跟，吸气踮起，呼气放下。每个动作持续30秒

6、重复动作十次

1、不接受户外的妈妈们，可以简单的利用家里墙面轻松做到哦。

2、首先，现将身体站直，站在距离墙面一脚距离处。

3、将上半身前倾，胸部与墙面触碰，双臂向上努力伸直

4、动作持续30秒，深呼吸

5、然后，将身体站直，站在距离墙面一脚距离处。

6、向后空翻，手掌撑地，腰部向后弯

7、双腿紧贴墙面，脚尖伸直。完成动作

8、每组动作持续30秒，深呼吸，结束动作。

1、身体直立，跪坐瑜伽垫上，收腹，挺直后背

2、将大腿贴紧小腿肚，屁股坐在脚后跟上

3、双臂自然下垂放与身体两侧，手指撑地

4、视线随着手掌方向看去，左右两边互相重复

5、深呼气，每组动作持续10秒，反复做10次

1、两人配合更方便哦！一起寻找你的小伙伴吧！

2、一人站在左侧，直立身体，双手双臂向上伸，头向后微仰。

3、向后45°翘屁股，双膝微蹲，脚后跟缓缓抬起一点

4、另一人则做后空翻式倒立，双手撑地，头部下巴向下自然垂

5、将双脚放在第一人的手上，给以抓力

6、将屁股后翘，腰部向后弯，双膝微微弯起，吸气

7、呼气完成动作，每组动作持续30秒，深呼吸，互换两人

1、两人配合，右侧一人双腿分开比肩宽，大约一米左右

2、左侧腰部向下弯，伸开双臂，左手触碰左侧脚背

3、另一手向上伸直，头部及视线向右手往上看，背部保持挺直

4、另一人做倒立式，双手撑地，腰向后弯，收腹

5、双腿向上引起，右腿弯曲，左腿伸直，脚尖伸直。

6、每组动作持续30秒，两人互换，深呼吸交替。

好啦，以上呢就是小咖今天为各位想要变美的妈咪们准备的精品礼物，怎么样？做了一套动作下来，有没有感觉腹部紧致，屁股微涨呢，全身出汗，整个人都舒爽了呢，一解疲乏。

不过，妈妈们不要因为做一次动作就可以甩掉妈妈臀哦，持之以恒就能见到效果啦，坚持下来，又是一位磨人的“小腰精”~~~~~

今日话题：

你希望自己的体重是多少呢？