瑜伽的站立后弯，本来就是为了弯曲腰椎，让你的身体更加放松。通过跟你平时运动不同的运动频率，改善你身体的机能。

跟着李老师一起练习瑜伽，不管是后弯还是全后弯，练习起来都超级舒服的。

桥式

今天我们练习的最后一个体式是练习腹部肌肉的，没错，就是“桥式”，动作摘要：

1，山式站立在瑜伽垫上，双腿自然开立，等于肩宽。

2，以腰部为中心，慢慢吸气，双臂伸出，上体向后弯曲。

3，到达地面的时候，将接触地面的双手换作双肘，并缓慢吐气。

金刚坐后弯

这一年过去了，小伴相信你们已经在瑜伽这方面有很大的感悟了。时间不停，练习不止，今天第一个体式是“金刚坐后弯”，首先，双腿弯曲，双膝及双脚接触地面，上体慢慢向后弯曲，双臂伸过头顶，达到最高点后，双臂弯曲并相互缠绕，面向上方。

舞王体式

舞王体式，听名字就很霸道，这个体式也不难，但是对于不会一字马的同学可就有难度了，这个体式就相当于站立的一字马。我们单腿站立于地面，将另一只腿向上抬起，使两腿呈一条直线，身体微微前倾然后后仰，双手向后握住抬起腿的小腿部分，这个体式可以拉伸韧带，锻炼平衡能力，促进血液循环，还可以瘦腿哦。大家学习了这么多体式是不是知道为什么瑜伽能改变人了吧，因为瑜伽可以纠正你的驼背，让你看起来更有气质，还能减肥瘦身，所以大家一定要坚持练瑜伽，努力改变自己哦。

起飞式

起飞式，从字面来看就是像鸟儿起飞的时候一样的，这样也就意味着身体腰离开地面哦，所以这个体式也可很考验平衡能力的一个体式，双手掌撑地，将身体斜向上撑起来，双腿一只弯曲一只伸直，这样可以保持平衡能力，这个体式可以锻炼腹部肌肉，让你轻松拥有马甲线，大家做的时候不宜做太长时间，因为可能为造成肌肉劳损哦，所以大家做的时候要注意安全。

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