为什么不在家里练瑜伽，轻松自在还省钱。关注我，跟我一起练瑜伽。还有什么问题，都可以来问答提问我。

跟着我一起练瑜伽，让你的心情每天都是美美的，在家里慢慢变美。

半蝗虫式变式

1.身体保持放松，双手平放在身体两侧，身体俯卧在地面上；

2.双手从身体两侧慢慢向前移动，在头顶上方合十成垂直状态；

3.身体膝盖慢慢用力，帮助臀部和腰部直立起来；

4.双脚膝盖以下的小腿慢慢的向上举高。

英雄跪姿

1.双腿平放在地面上，身体规律在地面上；

2.将双腿慢慢的移放在臀部下方，让臀部坐在双脚脚跟上方；

3.将手部慢慢向后移动，支撑身体；

鹤禅式变式

1.身体放松，坐立在地面上；

2.将右脚收回，放在左大腿上，将左脚收回，放在右大腿上；

3.双手慢慢的撑住地面，将身体重心移放在身双手上方；

4.然后身体臀部用力，帮助身体离开地面；

5.慢慢的将整个身体重心已放在手臂上，用手臂支撑整个身体重量。

我们在练习这一个动作的时候，一定要考虑到手部是否有足够的力量支撑身体，在保证身体不受伤害的情况下，进行这一个动作练习。

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