先说答案：山式站姿中大腿内旋，小腿外旋。

（美腿镇楼）

美不美，看大腿，怎么看？5并4空。具体来说，就是上图中，标○的5处紧贴在一起，标×的4处有分开一定距离的缝隙，就是一双美腿啦。

瑜伽中最能练腿的，就是山式站姿了，这是瑜伽中最复杂的的体式，细节很多：

第一步：寻找脚的根基：大脚趾脚球、小脚趾脚球、脚后跟

三点形成支撑，有力的支撑上层结构，防止足底神经被压迫。

第二步：膝盖中正，防止超伸

大腿肌肉内旋，用力向后向上，髌骨上提，如果膝盖超伸（如上图左侧），则微微弯曲膝盖，找中正位置的感觉。

第三步：摆正骨盆，防止前倾或后倾

除了山式站姿外，

改善X型腿的体式有：鳄鱼式、桥式

改善O型腿的体式有：幻椅式、天鹅式

希望这个答案对你有用啦~~