独自在家练三年的瑜伽人来回答，谢谢悟空邀请。瑜伽是柔性与力量结合、外在与内在并重的运动。它讲究循序渐进，不可贪求、不可冒进。但是初学者想要持久修习也有一定的章法可寻，下面介绍我在用的app里面的一些初学体式和过程心得。

首先，要了解和学习一些基础的呼吸法、站姿、坐姿、串联等体式。还有如何发力也是要掌握的，不然产生代偿得不偿失。所谓万丈高楼平地起，基础打的牢才能更好的吸收锻炼成果。

除此之外，还有一些入门的课程，我一般是反复的、循环的去练习入门动作。看起来简单的体式反复练习后每次体会都有不同的体会。就像山式一样，是所有体式的基础，基本上所有体式都是从山式演变而来。所以反复的练习，多体会不足与总结收获也很重要。

总之，瑜伽的练习是与自我身心成长有益的，不需要过于追求体式和速度，更不需要与其他任何人做比较。只要全心的投入，全然的体会就会很快的进步，而这种进步是自己可以觉察的，也是充满喜悦的。