初学者刚开始练习瑜伽，当然要心急了，也许你看别人怎么能这么厉害，做的动作这么好看，也很想赶快像他们一样，但是你要知道，他们也是在私底下有过苦练过，所以作为初学者你完全没有必要急，做好现下该做的事情就好了。

不知道大家是否掌握了这个难度稍大的双肘锻炼体式呢？是不是觉得在我们利用双手支撑的难度比我们双手和手肘支撑的难度更大呢？那么在经过这么困难的体式锻炼之后大家和小密一起尝试仰卧扭转体式吧。这个体式能够帮助大家的脊柱和身体得到很好的放松哦。那么就和小密进入今天的小密干货时间为大家详细介绍吧！

仰卧扭转体式详解：

1. 大家让自己躺在大家各自的垫上吧，从而将自己的最好的状态调整过来哦。

2. 将自己的双手自然打开，让我们的左腿搭放在我们右腿的大腿面上让两腿呈现九十度同时将自己的身体随着自己的左腿扭转。

3. 为了通过这个体式让大家身体得到好的效果，那么我们应该让自己的身体得到最好的放松状态这样才能让我们的也达到最好的效果哦。

在完成了仰卧扭转体式之后我们的身体是不是得到很好的放松呢？众所周知，在我们通过手肘倒立锻炼的体式之后我们不仅仅可以让我们的腰身得到好的锻炼，小密要告诉大家的是这样的手肘倒立体式而且能让我们的身体也能够得到很好的塑形效果哦

我们不仅可以通过手肘倒立的体式将我们的身体能够达到好的塑身效果，小密接下来的体式不仅能够让我们的身体得到塑身的效果还可以让我们的脊柱得到很好的放松效果哦。我们在采取跪坐的体式之后将身体向后倾并紧挨地面用自己的双手抓住双腿，这样塑身的体式就能够完成了。

在做过了这么多的腰腹体式之后，小密接下来为大家讲述一个可以拉伸大长腿的体式吧！我们将一条腿盘坐之后让我们不同侧的手紧挨地面，再将未盘坐的腿抬高到头部位置，然后用另外的手抓住抬高的腿部，是不是对于我们锻炼出大长腿是很有作用的呢？

当然小密还有锻炼大长腿的体式向大家介绍哦。我们在将自己的弓箭步的基础上，将我们的后支撑腿尽量延伸将我们的膝盖挨住地面，让自己的一只手伸过身下将我们的身体尽量向下压，利用自己的身体力量也可以将对锻炼出自己的一双大长腿哦。