小密语录：瑜伽老师想要讲解的有生命，必然是从瑜伽练习者角度出发的，才有深度

瑜伽体式要像山一样稳定，像水一样柔软。稳定为身体，柔软为内心；没水山不青，没山水不长；没有心灵的身体僵硬，没有身体的心灵空虚。想要有点生命力的瑜伽体式讲解，那就跟我们一起来深入的接触瑜伽吧，你了解的越深，你就能听懂的越多。

树式能够锻炼我们全身的柔韧性，放松身心；吸气直立站姿，目视前方，挺胸收腹，呼气，单腿慢慢从内侧抬起，使单脚落在另一条腿大腿内侧，再次吸气，双手开始展开，身体可随着自己的承受能力保持弯曲。

侧三角伸展体式，能够让腰部线条更加清晰，可有效消除腰部赘肉。双脚开立两肩宽度，右脚尖指向右侧，左脚尖稍内扣，屈右膝呈九十度角，右手掌落于右脚外侧，手指撑地。左手举起向身体右上方伸展，面部左转，目视远方。

扭转体式在瑜伽中是很受欢迎的，这个也可以说是难度很高的扭转体式了，坐在放于前方的腿上。弯曲右膝盖, 并将右脚放在左膝盖之外。将左臂环绕住右腿，右手放在骶骨后侧的地面上。每次吸气来伸展脊柱，每次呼气来摆脱你不再需要或不再想要的东西。

侧乌鸦式的变式，也是手支撑的重要提示，膝盖并拢。身体向右倾倒，将右肘钩在左大腿外。深呼吸增强舒服感。手放在地面,与肩膀同宽,按压指尖，弯手肘部向前倾斜，向前倾斜一点,不要姿势过低。目视前方，最后脚倾斜到地面。

这个是单腿站立的升级版，对身体的挑战条件更高，如果自己身体条件不允许可以先从基本单腿站立式开始练习。身体站直，双手笔直张开，右腿抬起同时身体缓缓向下，右脚踩在右肩上。上半身和地面平行，脚掌用力抓地。这个体式可以在不是很激烈的程度下，锻炼腰腹以及平衡能力和核心肌肉群的控制能力。

莲花式是瑜伽体式中，最重要和最有用的体式之一，不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，

促进腰腹和脊柱的血液循环，还能让你在精神层面上升，使大脑始终保持专注与警醒。来和小密一起学习一下这个体式吧。

莲花坐体式详解：

1、首先手仗式坐姿

2、曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。

3、然后曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。并且脚心翻转向上。

4、颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，双腿交换位置，重复练习。

孔雀式变式，能够让我们摆脱手臂上的“拜拜肉”，拥有纤细的手臂线条，试着先做出双腿绕头的体式，然后转动手，使手指正在膝盖，手腕的折痕处与垫子的前边缘一致，两手肘相对，弯曲，前倾，手肘朝向肚脐处。保持向前倾斜的姿势，使肘部压向腹部，保持稳定双手撑起身体。

双手蛇体式可以加强颈部和背部肌肉的力量，促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒，锻炼身体的平衡能力，提高注意力。在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。当把大腿放在臂膀外侧上部时，可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。

这是一个不一样的单腿直立平衡式，吸气，单腿从身侧抬起，保持直立来到身侧，呼气，双手固定在单腿处，绕到身后握住，保持一段时间，这些体式在练习的时候可能不太舒服，但是只要坚持下去，一定有很好的效果。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。