运动安排因人而异，坚持最重要！（感谢悟空邀请）

根据本人十二年理论和二十二年实践，我推荐——

一次综合运动，先瑜伽，再健身，最后游泳！

一天中，上午游泳，下午健身，晚上瑜伽！

一周里， 一三五游泳，二四六健身，晚上瑜伽三次，星期天休息！

其实，这三种运动都属于身体综合素质锻炼，只要你有时间有地方能坚持，怎么做都是挺好的，但如果非要细分，我们可以如上所述！如果你在健身馆两个小时，想一次做三种运动，最好先做瑜伽，通过柔韧热身，安静的动把身体状态逐渐提升；然后再做健身，通过自身负荷和器械辅助，循序渐进提高身体肌肉耐力和爆发力；最后游泳，通过水中肌肉放松和水流按摩，调整心肺呼吸，完成一次综合运动的整理活动！

如果你在一天中想完成三项运动，可以早上游泳，天气较舒适，运动量适中，通过水中运动提起一天精气神！下午健身，可以在室内躲避大太阳，同时把身体最好运动状态运用在健身锻炼，提高锻炼效果；晚上瑜伽，环境安静，身心放松，锻炼后泡脚喝牛奶，不亦乐乎！如果在一周训练计划中，最好三种运动之间有一定间隔，相同运动之间也有休息调整时间，更好的帮助相关肌肉器官等超量恢复！

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本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，天天坚持运动，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！