现在很多人都知道，判断一个人是否肥胖，一般用BMI指标来衡量，中国人的BMI指标值在18.5~24.9为正常，25以上为超重，28以上为肥胖。BMI=体重/身高的平方。

然而，仅仅以BMI作为判断肥胖的标准，也不全面，也有局限性。

界定肥胖，除了参考BMI指标外，还要看脂肪含量。人体脂肪总含量过多，或局部脂肪含量过多（脂肪分布异常），体重增加，并对健康造成一定影响的现象，才是医学上说的真正的肥胖。

要了解自己的脂肪情况，可以去医院作脂肪测定，通过超声（主要是B超）、CT和核磁共振（MRI），测量身体各部位的脂肪厚度，明确肥胖类型。

更简单的做法是，购买测量人体不同部位皮褶厚度的皮褶厚度计，以及测量体脂率的体脂测量仪，进行自我检测。一般来说，35岁以前，正常人的体脂率在27%以下；35岁以后，体脂率在29%以下，超过即为异常。

减肥的方法是控制饮食加运动。即常说的“管住嘴迈开腿”。瑜伽也是一种较好的减肥运动，通过运动，燃烧体内脂肪，增加肌肉量，而脂肪的比重比肌肉小，相同质量的肌肉比脂肪的体积小，通过做瑜伽，虽然体重没有下降，但看起来身形苗条了，道理就在这里。

可见，看起来身形苗条了，就是减肥有效果了。[33]