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怎么利用墙壁辅助练习瑜伽体式?

字号+ 作者:admin 来源:未知 2018-04-13 我要评论

怎么利用墙壁辅助练习瑜伽体式? 有很多时候你不想出门,坚持很久瑜伽的小伙伴们也懂得,如果你长期坚持瑜伽的练习,一天不练你浑身难受,所以当你不想出门的时候我们在家也可以练瑜伽哦,只要有一个墙壁就可以啦,接下来教大家5招靠墙瑜伽体式,赶紧跟我一

怎么利用墙壁辅助练习瑜伽体式?

有很多时候你不想出门,坚持很久瑜伽的小伙伴们也懂得,如果你长期坚持瑜伽的练习,一天不练你浑身难受,所以当你不想出门的时候我们在家也可以练瑜伽哦,只要有一个墙壁就可以啦,接下来教大家5招靠墙瑜伽体式,赶紧跟我一起动起来吧~

1、靠墙肩倒立变体

↑是不是看起来像一条长长的蚯蚓,你好像只看到了两条腿一样,做这个体式我们要缓慢小心的开始进入,保证你呼吸的平稳。

体式分解:趴到垫面,让臀部抬高离地,慢慢的双脚依次踩墙,保证你颈椎没有压力,同时腰椎是舒展的,腿和臀在一条直线。锻炼腿部肌肉线条,灵活脊柱和腰椎,让你的后背变薄变性感。


2、靠墙手倒立

↑ 如果你的腰背酸痛,还想做激发自己能量的体式,你可以尝试靠墙手倒立,需要更多的是你的手臂和腰部的力量,同时打造你的大长腿。

体式分解:双手推地,后弯,双脚也推地做一个轮式,然后依次抬起你的双腿,让你的双脚踩到墙面,此时你双腿肌肉收紧,保持呼吸稳定,让你腰部的线条更加性感迷人,手臂告别拜拜肉。


3、靠墙手倒立变体

↑ 和上一个体式一样,让墙给你一个更好的根基,感受体式的稳定和深度。

体式分解:手离墙壁一条腿的长度,双手推地,让你的臀部推到最高点,慢慢双脚离地靠墙,功效同上,还你性感小蛮腰的同时让你变成有力量的女神。


4、靠墙舞王式

↑以为你的站立舞王已经到极限了吗?试试靠墙的舞王式,你绝对是发现了新大陆,让你美到没朋友哇。

体式分解:站立,重心在右脚,抬起左腿向上,弯曲左膝,双手抓脚背,胸腔打开,肩膀后背完全的伸展,伸展大腿和腹股沟,锻炼瑜伽优雅的体态。记住练习这个体式左脚一定要绷紧脚背,收紧腹部。


5、靠墙一字马

↑ 练习瑜伽的初心,记得瑜伽不是柔软,是恢复身体原本的弹性,就像孩子一样,所以一字马的体式不要过分的去追求做得如何,不要超过身体的极限是最完美的。

体式分解:左脚踩地,右腿抬离地面,脚底依然踩实墙面,感受髋部的打开,为了保持根基的稳定,右手指尖推墙,左手放于窗台。这个体式不仅可以缓解疲劳还能增加新陈代谢,让你的肌肤和脸颊都富有光泽弹性。


吃自助餐的最高境界是什么?

就是“扶墙进,扶墙出!”

但是与其让自己撑到扶墙,

不如平时好好扶墙练习瑜伽,

获得人人羡慕的女神身材~

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