倒立，是极好的瑜伽体式，也是伽人达人热衷的体式。功效也是极好，促进脑垂体和松果体的正常运作，增加血液中的血红蛋白，缓解感冒、咳嗽和扁桃体发炎所引起的各种症状，培养耐力，环境失眠症，降低心悸发生，对口臭有疗效，强健肺部。深度放松，保持年轻态。

手肘头倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，肘部根基很重要。

对于练习此体式的建议：有规律的习练一段时间后开始尝试；高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛、经期勿练，低血压不要用此体式作为练习的第一个体式；倒立前需要足够热身，再针对颈部和肩关节热身。

可以借助墙面铺助

确保双肘稳定，肘间距不超过肩宽，十指相交成杯状，头顶落地侧靠在双手中，脚掌用力推起，伸直双膝，脚跟抬离地面。（很多人存在肩膀塌陷的问题，一定保持肩膀外展，手肘稳定，可以通过提上臂来上提双肩。）

！！！温馨提示：初学者手肘无法上提肩膀未打开，前期练习可以停留在此阶段，练习一段时间后，待自己足够熟练后，再开始下一步的倒立。

双脚朝头部方向移动，直到头部和整个背部成直线。可以在此停留一会，让自己适应腹部核心力量的运用。双膝靠近靠近胸部，上推双腿抬离地面，脚跟带向臀部，双肘向地面施压轻轻的让双膝成弧形上摆，直到大腿平行于地面，整个上半身从头部到腰背部和髋部垂直地面。继续缓慢上移双腿，关注点放在身体的平衡上，收紧臀部腹部肌肉伸直膝盖，大小腿成直线，绷直脚尖指向天花板，保持两大腿、膝盖、脚趾并拢并不断向上伸展。保持正常呼吸，向上伸展上臂、躯干、腰部以及双腿前侧、后侧、外侧。

提示：腿部摇摆时应检查双肘，调整肘间位置并收紧膝盖