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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~

-Namaste-

小密语录:日久坚持，练出男人味

瑜伽是一项放松心灵的运动过程，可以帮助人迅速恢复健康的精神面貌，还可以塑造出充满肌肉线条的好身材，对于一些工作压力大、身材又不够完美的男士来说，练习瑜伽是最好的选择，在劳累的工作之余，来一段治愈系瑜伽练习，体会到修身养性、放松心灵的效果，让自己在坚持瑜伽的路上变得更加有男人味。

想要充满男人味，那么富有肌肉线条的手臂是必不可少的，像这位瑜伽达人一样悬空支撑与走廊上，可以锻炼到手臂、腰部和腿

部的力量，给瑜伽各项体式打下良好的基础。这项体式很容易会扭伤腰部，在动作开始之前要进行对腰部的热身哦。首先双手叉

腰，以腰部为中心左右打圈，坚持5分钟便达到了热身的效果。

练习瑜伽的场所要善于发现，这位瑜伽达人是在楼梯上练习瑜伽，在利用特定的拍照角度，就好像是在悬崖峭壁上做极限挑战一样

，是不是非常酷炫的耍帅好点子呢！首先双手支撑与地面，要注意双手拉开距离，双腿交叉向一侧弯曲，将交叉的双腿放置在一侧

手臂上，这样可以给手臂增加锻炼力量，达到事半功倍的效果。

这项坐立的瑜伽体式，可以帮助全身各处血液循环，带来健康活力的身体状态。首先平坐与地面上，保持呼吸均匀，右腿向内侧盘曲

，左小腿向上抬起，两脚板伸直才能保持均匀的用力，右手笔直向上抬起，左手弯曲方便支撑左腿，保持身体平衡，坚持3分钟，反

方向进行动作。再这项动作中要配合良好的呼吸来进行，才能达到净化心灵的放松效果。

头倒式瑜伽体式被誉为“瑜伽之王”，可以促进全身血液循环，防止全身各个部位的肌肉下垂，对于男生塑造肌肉来说，是一项很适合

的瑜伽体式，可以塑造出健康迷人的肌肉线条，下面小密就来给大家详细讲解一下吧！

1、 屈腿跪坐与地面上，身体俯与双腿上，两手置于前方，十指交叉，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，保持呼吸自然。

2、 上半身向下弯曲，将头部放置在手臂形成的三角形中，将力量集中在手臂之间，保持身体平衡，慢慢调整腿部，臀部向上提升

，做好下一个动作的准备。

3、 将双腿完全伸直，上半身与地面保持90度状态，臀部夹紧向上抬起，保持力量的平衡。

4、 双腿向后抬起，可以选择叉开的方式，帮助保持身体的平衡，运用双手调节身体的重心，等到身体平衡后，将双腿合拢。

瑜伽达人林敏曾经说过“呼吸是检验质量的唯一标准”，所以我们在现在练习场地的时候，可以择优选择空气质量良好的户外场所，可

以帮助心灵和身体起到很好的放松效果。在这项体式中，要注意将身体的力量集中在手臂，这样才能达到训练的最终效果，对于手臂力

量不够的男生来说，可以经常练习俯卧撑，来增加手臂的力量。

想要俯卧撑增加难度，那么像这位瑜伽达人一样就可以轻松做到了。在锻炼手臂力量的同时，还可以训练到腰部力量，抬起的双腿可以

促进远离心脏的下半身血液循环，保持心脏的健康。首先双手支撑于地面，头部自然向上抬起，下半身向上抬起，双腿合拢，保持身体

的平衡。在体式进行的过程中，要感觉整个身体有向上游走的状态，才是体式的正确打开方式。

接下来这位瑜伽达人做的体式，是可以迅速锻炼肌肉的有效瑜伽练习，可以锻炼到全身各处的肌肉，唤醒肌肉力量。首先平坐于地面上，

上半身保持直立，感觉整个身体向上游走一样，双手支撑于地面，力量集中在手臂，将下半身抬起，双腿交叉盘曲，整个身体微微向后

倾斜，目视前方保持5分钟。在这项体式中，要结合内心所想来练习瑜伽，忘记手臂需要支撑，以最放松的心灵状态来配合练习。

要想变得更加有男人味，就需要日复一日的练习，才能拥有完美的身材，在身材管理的过程中，也是需要理想和目标的，只有实现了对身材的规划，才能活出最自信的姿态哦！

有什么需要的可以和小密留言哦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。