练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下哇

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：一个人健康的奥秘在哪里呢？很多人苦苦追寻，在保健品与药品间不知道花费了多少的精力，殊不知其实想要健康很简单，就在于我们有没有发现健康的眼睛。

随着现代工作环境.生活环境的改变，很多上班族的身体容易出现各种小毛病，如过度疲劳.肩周炎.关节炎等。如果不加以重视，这些小毛病也可能会酿成大病。那么下面这七个动作做好了，保证让您的身体倍棒，精神倍好！！

1.首先双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。

2. 双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。做3或4次呼吸，然后双手用力推地，躯干抬起，使头顶抵住地面。

3.把腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

1.首先坐立，腰背挺直，双臂垂于身体两侧，掌心贴地，目视前方。

2.然后双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地面上，呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

3.右手从后方绕过背后，扶在腰部左侧。吸气，身体和头部一起向右扭转，至极限处保持

呼气还原。

1.首先分开两腿约90-100厘米，两臂侧平举与肩部向平，手掌向下，手臂与地面平行。

2.把右脚向右转90度成直角，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直。

保持左腿伸展，膝盖要绷直

3.再把躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧地面。

4.向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼镜注视右手的拇指。

5.保持膝盖的绷直，右脚脚趾不要离开地面。

1.首先将躯干向前，额头放在地面上，双手十指相扣，放置在垫子上成等边三角形，掌心对着自己，放于头前吸气。

2.竖起脚尖，立起身体，向后压脚跟移送臀部，屈双膝，小腿压向大腿后侧，双脚离开地面，保持平衡姿势。

3.身体稳定后，向上伸直双腿，知道双膝伸直，身体砼地面垂直，正常呼吸。

1.首先平躺于地面，并拢双脚，收紧双膝，正常呼吸。

2.将右膝盖向胸部弯曲，以右边大拇指.食指以及中指勾住右边大脚趾。通过拉伸小腿后侧肌肉向上伸展右腿。

3.向神伸展右腿使之与地面垂直。如果可能，将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩呈一条直线，将左边手掌置于左边大腿之上。

1.首先腰背挺直坐在垫子上，弯曲左膝，左脚尽量靠近会阴部，右腿向右侧伸展，双手放在身体两侧，指尖点地。

2.向上弯曲右腿，右手跨过右膝盖内侧，右小臂托住右腿，右脚脚跟离地，用趾尖点地。

3向上抬起右小腿，让右大腿和右小腿在一条直线上，脚背绷直。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。