大腿前侧的力量和柔韧都非常关键，很多站立体式都是对大腿前侧的强化加强，但是也不能忽略大腿前侧的伸展拉伸，我们来看看常见的几个瑜伽体式！

战士一式对前面的腿前侧是强化力量，后面腿则是伸展，同时不止伸展大腿前侧，髂腰肌也得到相应的拉伸。

上图第一个是小编最爱的体式，脚后跟越靠近臀部拉伸感越强，同时还会拽着骨盆往前倾，所以练习的时候收腹保持骨盆的中正。右面的桥式是离心收缩，尾骨内卷效果更好。

奔马式，拜日式里的体式，在这里预告下小编一周后会有瑜伽视频直播，专讲拜日式，持续30天习练计划，到时可以一起参加！

英雄跪姿，强调收腹哦，如果做不到地面可以坐砖，也可以卧英雄加深拉伸强度！

骆驼式，练习时不要给腰椎压力哦

弓式，身体前侧都要拉伸到！

我们在拉伸大腿前侧的时候，一定要固定好骨盆的位置，否则可能拉伸效果不好，还可能造成腰疼！瑜伽路上，一起加油吧！