瑜伽的练习，更多在平时。你可以先跟着练习，如果要考证的话，最好是到专业的培训机构，不然没有什么用，即使拿到证书长期不练习也会生疏。

肩倒立

倒立的姿势能够做标准，时间坚持更久，对身体产生的影响就会越强。肩倒立不仅是倒立体式中的一种姿势，它能更有针对性的锻炼颈椎和腰腹。肩部和颈部的压力增加，促使腰腹更用力向上支撑腿部，也能通过这个原理来燃烧腰腹脂肪。

单腿脊柱伸展式

单腿脊柱伸展式通过折叠身体来达到对腰腹的挤压和后背的延展。练习的过程中腹部会下意识的用力来燃烧脂肪，同时大腿向上抬起拉伸腿部后侧肌肉，锻炼平时无法顾及到的身体部位，可以说练习它一举三得。

舞王式

漂亮又优雅的舞王式可以消除身体各个部位的疲劳，还能向外打开肩胛骨让胸部得到扩张，从而增加肺活量，缓解颈部肌肉僵硬感。舞王式虽然是静止的动作，但是它能像舞蹈一样，对身体各个部位的肌肉进行延展，增强平衡性，让体态更加优美。

转发点赞，体重减半！！！