瑜伽上犬式要点是让每节脊椎均等的延展。

是瑜伽一个较为简单的体式，也是容易出错的体式。

几个步骤

1.俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧；

2.呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展；

3.延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

脊柱是伸展的，肩关节内收，肘关节需要伸直，膝关节伸直。

练习瑜伽下犬式，可以有效锻炼脊椎，减少坐骨神经痛，对于久坐的上班族尤其适用。