曾经艾扬格大师说过，考验一个瑜伽练习者或是瑜伽教练，只需要看他两个体式就可以，一个是山式，一个是下犬，这两个体式恰好是拜日式里非常基础的体式，明天我们就开始直播拜日式练习，有想参加的在火山小视频搜索瑜伽体式精讲就可以，下面我们来分别看看这俩体式的几个要点。

山式站立，所有体式的基础，站姿稳如大山，有的瑜伽老师会在学员不注意的时候猛推一下，如果学员还稳稳站立，那说明已经练习到了一定境界！而我们初级练习者还处在找平衡的阶段，山式中还会前后左右的晃动，这样也是好的练习，让我们逐渐找到平衡，瑜伽就是如此，经过长时间练习才能找到稳定舒适的状态！山式中有各种平衡，双脚的平衡，双腿的平衡，双肩的平衡，身体左右和前后的平衡，还有身心的平衡，体会这些平衡的存在会让你更加专注在体式习练中！

另外一个考验体式合格不合格的就是下犬式，手和脚的根基的稳定，上身脊柱的延展，肩关节和髋关节的灵活性都是制约下犬的因素，另外下犬还是半倒立体式，为后面的倒立体式打下很好的基础！如果身体后侧柔韧度不够，下犬式很容易弓腰，如果肩膀不能放松很容易耸肩，如果腹部不能收束，很难找到上提的感觉！
当然瑜伽不止这两个体式，还有很多很多，其中拜日式扮演着至关重要的位置，不要忘了我们的约定，一起拜日式，共同练习，一起进步，加油！