一开始就问这一个问题，是不是就暴露了自己小白的属性呢哈哈哈！

没关系的，小练这就认真又耐心的来跟你解释，练瑜伽到底能不能塑形瘦身。首先答案是肯定的，瑜伽作为一项特殊的有氧运动，改善体形和气质是最基本的功效。其次，多种多样的瑜伽体式，针对不同的人群有着特定的功效，可以改善生理、心理、精神等各方面所存在的缺陷。

1、舞王式

↑取山式站立站在地面上，左手平直经前向上，掌心朝内举过头顶。吸气，上体沿指尖向上延伸至最高点，呼气，尾骨引领上身，向下弯曲至背部与地面平行，同时，右腿向后向上打开，脚尖向远处延伸，与地面平行。调整呼吸，保持平衡。接着，吸气，背部挺直，双手向后弯曲，右膝向前弯曲，双手找到脚尖。呼气，左腿绷直保持平衡。吸气，手臂与右腿向上延伸至最高点。

2、山式站姿

↑这个动作比较简单，小练重点和大家讲一下一些细节。瑜伽中有关站立的体式，我们最应该注意的是骨盆的位置是否正确，很多人在日常生活中经常会出现骨盆的前倾或后倾，而女生多是以前倾为主。骨盆长期前倾对于我们的身体来说是非常不好的，会给脊柱带来额外的压力，所以在做这个体式时，要时刻提醒自己，应保持骨盆在身体的中立位上，再进行向上的延展拉伸，同时绷紧腹部，坚持一段时间。

3、单腿站立体前屈变体

↑图中模特的动作看起来是不是超级有挑战性的哈哈。为了方便大家的练习，小练和大家介绍这个动作变式前的动作，难度稍微降低一点，功效都是一样的哦。首先取坐角式坐于垫上，吸气，上身向上延伸，呼气，尾骨引领，上身找向垫子直至贴垫。同样尾骨引领，吸气，上身向左，胸部找向膝盖，右手抓住左脚脚踝，慢慢地呼气。

这个动作可以有效地拉伸背部以及大腿后侧的肌肉，有着塑形减脂的作用哦。

4、侧板式变式

↑侧板式对于手腕力量有一定的要求，练习的时候要注意肌肉的均衡发力。在家练习的时候也可以向图中模特这样，借助墙壁的支撑来完成动作。大家做的时候就会发现，在维持该体式的时候，腰腹如果不发力是很难坚持住的，所以大家要有意识的利用腰腹的力量，这样才可以在拉伸的同时，锻炼到腹部肌群，达到满意的练习效果。

经过以上4个瑜伽动作的讲解，塑形瘦身就是瑜伽最基础的功效哦。下次别人再问起练瑜伽能塑形瘦身吗？你就完全可以回答他，是的没错！