午后时光如何在家练瑜伽？

一个人的时候，尤其是阳光明媚的午后，最容易犯困了，一不小心就睡了几个小时，一觉醒来又懊悔自己没有珍惜时光。

要想让时间得到充分的利用，练习瑜伽是最好不过的选择了，它既能瘦身减肥，又能消除疲乏，让你的美丽与魅力与日俱增！今天我们就来看看午后时光在家如何练习瑜伽！

1、侧角式

↑简单的瑜伽体式也能让你收获意想不到的成效噢！

动作分解：身体自然地站直，双手放在体侧，右脚向前迈一大步，成弓步，左脚脚尖踮起，上身胸部向前挺，小腹微收，将背部曲线清晰地勾勒出来，左右手一上一下伸直做兰花指。再配上平稳的腹式呼吸，不仅能瘦腿瘦腰提升气质，还能排毒和养颜！

2、舞蹈式

↑练习舞蹈式，也需要极好的柔韧性才能练成，这个瑜伽动作还能增加你平衡力！

动作分解：右腿保持站立不动，左腿向后抬起，上身随之前倾，双腿保持伸直，左手向后抓住左脚脚踝，右手向前伸直。眼睛平视前方，练的时候左腿可以弯曲，但头一定要抬起来，身体也要注意保持挺直，气质就是这么一点一点地练出来的！

3、单腿轮式

↑光看瑜伽动作就知道，练习轮式也需要身体柔软才行，不过要是你身体不够柔软，也是可以练习的。

体式分解：身体站直，双手向上举起，伸直，保持放松状态，上身慢慢向后仰，使双手撑地，脚尖抬起，右脚向上抬起伸直，左右两边交换重复这个动作，既练习身体的柔韧性，又拉伸了腿部韧带，一举两得。

4、半月式高级

↑半月式高级与舞蹈式有异曲同工之处，二者都能瘦身塑形，并且能够将人的身姿完美地展现出来。

动作分解：右腿保持站立不动，左腿向后抬起，同时上身向前倾，左腿可以弯曲，左手向后抓住左脚脚踝，右手伸直指尖撑地。这个体式能很好地塑造腿部和腰部线条，使你的身材更加性感迷人。

5、单手虎式

↑这个瑜伽体式瘦腿瘦腰简直so easy！要想拥有曼妙的身材，还得经常练哟！

动作分解：单手虎式以跪姿进入，右腿跪地，左腿向上抬起，上身向前倾，双手在前方撑地，待左脚抬起伸直，与地面垂直后，右手抬起向后抓住左脚脚踝，头向上仰，眼睛看向上方。

我今天分享的既能充实时间，又能消除疲劳的体式，你都学会了吗？备着，会用上的哟！有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的！

互动话题：什么瑜伽体式能够最快消除身体的疲劳？

举个例子：我认为轮式能够较快地让身体的疲惫感消失，练一会儿就精神饱满了。