公鸡式通过体式，与内在调息相结合，强健肌肉能力，可以有效释放压力，消除烦恼。同时，公鸡式对身体平衡性和协调性有一定的要求，只有足够的手臂力量才能完成。

侧面展

做法：

1、以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上。

2、将双腿抬起来，手臂从大腿小腿之间的空隙，也就是脚踝旁穿过去。

3、双手手指大大分开，吸气的时候，手掌撑地，双臂发力，身体可以微微向前倾。慢慢抬高整个身体。可能刚开始还不能撑起来，循序渐进的多次练习，就可以慢慢完成体式。

公鸡式（Cockpose）

意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。

□练习次数:1次

□难度系数:4.5

呼吸要点：

身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。

体式功效：

.加强和锻炼手臂的力量。

.使背部肌肉和腹部器官更强健。

.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。

.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。

注意事项：

由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此练习时要注意保持整个身体的平衡，循序渐进地完成练习，切勿强求。

你该这样做：

1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。

2.将双手从双腿腘窝空处穿过，掌心贴地。吸气，双臂撑起整个身体，使盘起的双腿离开地面。保持数秒，呼气，放松还原。

公鸡式是一个有难度，但也很具有艺术感的瑜伽体式，对于身体平衡性、稳定性都有很好的锻炼，同时对于臂力也是一个考验。长时间的坚持，一定会有意想不到的收获。鸡年，让我们从公鸡式开始，一起瑜伽吧！