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小密语录：瑜伽没那么难，掌握瑜伽要点，你也能轻松练瑜伽

瑜伽的练习不仅仅是和身体的柔韧度有关，它还有许多技巧；许多人瑜伽体式做的漂亮不一定代表她身体的柔韧性比你好，可能是人家对体式比较了解，掌握了关键点，这样做起来就会更容易了，别不相信，小密这就帮你分解下动作，让你也能轻松完成别人做不了的瑜伽体式！

双腿伸直，用力分开，上半身完全向下弯曲，双臂伸直支撑住地面，臀部和腰部要用力稳定身体平衡。双腿最大限度分开可以很好的打开双腿，腰部向前弯曲则是活动腰部肌肉，让整个身体处于一个最佳的状态，更有利于动作的进行。上半身向前弯曲的时候要控制好下降的幅度，臀部一定要用力拉住身体，不然一头栽下去伤的直接就是脸了！

“单手鸽王”瑜伽姿势，双腿一前一后最大限度分开，右腿小腿向内弯曲，左腿小腿从后侧向上高抬；左臂弯曲向后握住左脚用力上拉，右臂则从背后反手握住自己的右脚。单手鸽王体式可以拉伸大腿前侧和腰腹肌肉，能够缓解腰背酸痛。单手鸽王的关键点在于双腿和手臂的配合，如果协调性控制好的话，整个姿势就会很容易完成了。下一个姿势同样是单手鸽王，要点也是一样的，不妨再巩固下如何？

双腿一前一后分开，上半身和下半身的动作与上面的体式完全相似，但是腰部要向后弯曲，下巴上仰。鸽王系列的动作要点都是在腰部和手臂，因为腿部的难度本身就比较大，所以最重要的是要手臂和腰部协调好完成整个姿势。关于鸽王，小密想要说的就只有肌肉的损伤这一点，因为全身肢体都处于扭曲状态，对于力度的控制自己一定要把握好。其实接下来姿势算是鸽王的简化版，柔韧度和身体协调能力较差的从下面的姿势练起也很好，毕竟要点都是一样的。

双腿分开之后，右腿向内侧弯曲，左腿小腿从后侧向上翘起，上半身微微向后偏转，右臂伸直扶住地面，左臂向后握住自左脚。简单的体式需要重复练习，一样能够达到减肥塑身的效果，尤其是双腿减肥效果最明显。小密之所以要求大家向后偏转身体，是为了减少腰部的扭伤，简化动作，这样不就能够轻松完成了么？赶紧记下来下次练习的时候自己也是试试看吧！

“八曲式”瑜伽姿势，双臂弯曲支撑上半身，双腿弯曲朝向左侧并拢，双腿环绕过自己的左臂。头部微微上仰，上半身微微向左侧扭转。八曲式可以锻炼臂力、瘦腰瘦腹，为完成倒立打下牢固基础。八曲式的动作要点在于双臂的弯曲和双腿腾空的顺序安排，尽量先将双腿动作完成之后再弯曲双臂，这样难度会降低很多。别着急，这个体式练习到的手臂在接下来的倒立中就能运用到了！

双臂伸直支撑身体，腰腹用力将双腿完全移至半空，左腿向后弯曲顶住墙壁以维持身体平衡，右腿则伸直与地面保持平行。倒立可以缓解全身肥胖，是减肥人士必练的招式，如果是塑形小密也是很推荐的。倒立需要腰腹用力保持身体绷直，这样姿势才会标准，因为臀部收紧才会降低手臂的压力，这也算是小技巧哦、

1：双臂伸直，双腿并拢搭在墙壁上。

2：臀部带动腰部下沉，双腿与臀部完全与墙壁接触以维持平衡。

3：上半身与地面保持平行，腰腹持续用力保持身体不陷落。

听完小密的讲解，是不是觉得许多瑜伽体式都是有技巧的呢，自己在练习的时候也是要注意总结的！