“会当凌绝顶，一览众山小”，是每一位瑜伽老师应该为学员创造的课程体验

很多人认为学完瑜伽教练就可以直接出来代课了，然后在代课的时候才发现，原来排瑜伽体式也是需要学问的。一节课最终的效果是取决于这节课是如何排的。如果排的好的话，不仅可以提高课程的效果，还会增加学生的认可度。

第一步 确定主题，根据教授对象选择巅峰体式。 这节课是后弯、腰背理疗、减脂塑形还是肩与髋的打开。确定主题后，就需要根据上课学员的水平确定巅峰体式。例如轮式、骆驼式都是后弯的极强体式，适合水平比较高的学员，而蝗虫式难度较低，适合刚入门的学员。

第二步 围绕巅峰体式编排体式序列，需要遵守排体式的两个原则：

A：登山原则：热身→爬山→山顶→下山→放松→休息，一节瑜伽课，要让学生感受到如同爬山一样的过程。原则的主旨就是按照强度编排。在山下，首先要热身，热身之后要慢慢加大强度，慢慢做一些阳性的练习，让身体练习的强度慢慢加大，站立体式，倒立体式（借助辅助物时作用为冷却），手臂平衡体式，后弯体式（借助辅助物时，为冷却），主动积极的扭转体式。三角式，战士一式等都是阳性练习，当到达山顶后，就是强度最大的时候，基本上是战士三式，半月式等。如果主题是后弯，强度最大的就是轮式。到达山顶后，就要为下山做准备，再返回到强度较小的体式，然后再是放松的阴性练习，例让身体慢慢的冷却下来。如一些前曲体式（尤其是坐立前曲），卧手抓脚趾腿伸展式或扭转式（尤其在后弯体式之后做，可以更有助于脊柱的放松），束角式，温和缓慢的扭转体式等。如后弯的主题课，一般都需要特定降温的体式来去“解”，若是直接艾扬格的瑜伽课，对于降温的体式没有过多的要求。

第三步，就是创造良好的瑜伽环境，选一首适合的曲子，营造良好的瑜伽氛围。愿你在排每节课都有收获，愿你的每节课都有肯定的目光。

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