其实没必要练习三人瑜伽，你自己一个人也可以很好的练习瑜伽的。

跟着李老师练瑜伽，1个人2个人还是3个人都可以的。

大拜式变式

慢慢扶拜在柔软的沙地上，进行简单的变式后上身抬起用手肘支地保持平衡，面部自然向下。这个简单的变式像团身一样，可以很好的活动脊柱，为接下来的几个体式做准备防止受伤。同时还可以很好的放松身心，帮助小伙伴们进入冥想状态。

轮式变式

简单的团身之后，接下来就要进行拉伸了。轮式体式一直是各位小伙伴挑战的的一个目标，但进行变式之后就是一个非常简单的拉伸体式。上身保持笔直后慢慢后折，跨部用力向前至上身完全与地面平行。笔直的上身可以给予腿部很大的压力，同时也可以很好的拉伸腿部筋骨促进骨骼生长。

桥式变式

接下来的体式是标准的轮式体式，小伙伴们可以将双脚完全竖立用脚趾着地。这样可以很大的改变身体着力点，增加难度。更好的起到活动脚部，拉伸脊柱的作用。在做这个体式时你可以很好的感受到身体各处的变化，腿部的紧绷腰身的无力，还可以感受到血液自身体各处留过的感觉。

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