中等强度瑜伽一小时可以燃烧多少卡路里？事实上与慢跑大约相同。瑜伽还有其他的好处，一项新的研究发现，患有抑郁症的人每周两到三次90分钟的瑜伽训练，持续12周，症状会减轻。

但要最大限度地发挥瑜伽的许多好处，正确的姿势是很重要的。这五个姿势，许多人都容易做错。保持每个姿势四到六次呼吸，确保深呼吸均匀。

动作一：

加强倾斜，胸部和肩膀; 改善脊柱的灵活性。

坐下来伸展腿。弯左膝盖，将左脚跟放在右腿外侧的地板上。右膝盖弯曲，将右肘放在左大腿外侧，左手掌或指尖放在地板上。保持臀部锚定，当你扭动躯干向左吸气。释放和切换边。避免用头部而不是下部躯干。

动作二：

加强武器，腿和核心; 伸展腿筋，肩膀和背部。

从四肢开始，手掌宽于肩宽。用手和脚按压臀部，与身体形成倒V型。继续通过尾骨抬起，保持脊椎挺直，头部在双臂之间，屈膝。避免腰部晃动

动作三：

改善平衡。

双脚分开站立，双臂交叉。将左脚放在右腿内侧或小腿上; 把左膝盖转到一边，收缩核心，换边重复。

动作四：

加强核心，臀部和腿筋; 延长脊柱。

用膝盖弯曲，双脚放平，双臂交叉。抬起臀部，保持肩部稳定。双手握紧于身下，挺起胸部。保持脚平行，通过大脚趾下垂。

动作五：

拉伸腿筋和背部; 帮助释放压力。

双脚髋关节站立，双臂交叉。向前摆动，当你向地面下方时，膝盖稍微弯曲。把你的身体想象成一张折叠的纸，力量应该来自你的臀部。伸直脊柱，让头垂下来，膝盖可以稍微弯曲。