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（鸽子式）优雅女人必学的瑜伽体式

这是上周我在全球最美岛屿之一Coron拍的“鸽子式”，最近迷上各种变体的“鸽子式”。它是旅行玩美瑜伽摆拍体式之一，集美臂美胸美背&美腰美臀美腿的功效。

人人都向往美好，正如男人都喜欢优雅的女人。女人如水，是水做的骨肉，纯净透彻，有灵性。女人也如花，似花样的柔情，收放自如，有气质。有人说，女人可以老去，但一定要优雅。对女人来说，优雅的气质是一生最宝贵的财富。

天鹅象征着高贵与优雅，瑜伽天鹅式的动作就像它的名字一样，是瑜伽体式里最优雅的体式之一。习练天鹅式，不仅能活化身体，伸展筋骨，打开髋胯，还能让你的气质得到提升！

这个动作的秘诀在哪里？怎么做呢？

它的秘诀在于：拉伸腿前侧+内侧+腋窝。

我为大家设计3个动作来攻略“鸽子式”：八体投地(到下犬式过渡)、新月式、睡天鹅。

第1个动作: 八体投地(到下犬式过渡)

要点: 大腿垂直地面, 脚背贴地

第2个动作: 新月式

要点: 臀部下到底端时, 左小腿垂直地板

第3个动作: 睡天鹅

要点: 坐臀不一定非要着地, 两骨盆调整同高

腋窝的重要性有多大，很多人都忽视了。我也是前年有次在带一个私教，那天突然意识到腋窝的柔软度对于练肩背后弯极其关键。所以花了很多心思研究训练腋窝的各种有趣方法。

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@Sherry谢丽蓉 "有钱有趣有身材"

一系列环球原创瑜伽健身教学视频美图文首发~